每天对着镜子微笑几次

张瑶

学生自述

进入高三已一月有余了，可我的心怎么也安定不下来：感觉课程比高二多多了，像压在我头上的一座座大山，我无法呼吸，也不知道从那个路径突围。总是在夜阑人静室友的呼吸声此起彼伏的时候，我便有一种从未有的孤寂和无法卸下的重压。

其实，这样的感觉在高一就有，但不明显；高二递加起来。起先并不在意，现在失眠很严重，白天无精打采，学习不在状态。时间越久，越感到无法解脱。原以为自己的事情自己做，自己的疑难自己解决，没想到心理问题靠孤军奋战是无法解决的。

老师，我该怎么办？

教师回复

对于高三学生来说，10月也是比较重要的时间。进入高三不久，说不适应，已经历一月有余；说适应，却有许多“难受”的地方：一方面，觉得离高考还远，时间比较充裕；另一方面，又常常难以静下心来读书，总是被一些“杂念”困扰，渴望赶快考完，又害怕那一天的来临。

其实，该生面临的问题是初进高三学生普遍存在的，下面是笔者提供的调整心态、增强自信的方法。

积极的自我暗示

不少同学在进入高三后受到的消极暗示较多，开始怀疑自己的能力。在备战高考的过程中，同学们可根据自己的情况运用自我暗示来调整心态，增强自信。例如，可在独处时默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这类语言暗示能增强我们信心。也可每天对着镜子发自内心地微笑几次，信心就会在心中滋长起来。

多和同学、老师、家长交流

当信心不足时，不少同学把心事憋在心里，越想越别扭，越想越害怕、紧张。这时主动与同学、老师、家长交流，把心里话说出来，把内心的苦衷倾诉出来，心理压力的就会得到释放。老师、同学、家长的安慰、鼓励和支持，有助于改变自己信心不足的状态。

保证睡眠质量，作息要规律

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接下一步的学习是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状态，就会导致复习无效率，考试时发呆。保持良好的作息习惯很重要。

对于失眠问题的处理，同学们要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就上床，让自己全身放松，什么都不要想，舒服地躺着；可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，在放松的环境中，不知不觉就会睡着了。

学生回音

按照老师的提示，我首先在心里给一个积极的暗示，告诉自己我是有能力克服目前的困难的。在这样的暗示里，我重新找到了自信，恢复了克服眼前困境的力量。

困难不可怕，大家一起来。我变得喜欢与人交流了，向周围的人诉苦，也是获得解脱的好办法。同学们是善良的，老师是热情的——卸下包袱，恢复正常的睡眠，我的状态渐渐好了起来。