论高校定向越野运动体能优化新目标

全恒立 丛中笑

摘 要：高校定向越野运动体能优化，不仅仅在于对体能训练负荷进行合理性规划，更重要的则是对体能训练内容、训练方向进行全方位探索，并将训练方法与手段进行科学完善，使得高校定向越野运动体能训练目标更具系统性，对定向越野体能训练优化作用更为全面，提升体能训练质量。

关键词：高校定向越野；体能优化；创新目标；探索研究

高校定向越野体能训练效果的优化，关键在于对体能训练目标进行深层探索，其中强调一般性目标的构建与深层探索。同时还需要对综合性目标进行合理性、科学性构建，从中对定向越野体能训练负荷、训练开展方法进行目标性规划，从中对定向越野运动的体能训练效果予以充分保证，促使体能训练内容、方法能够得以高度完善。

一、高校定向越野运动体能优化的一般性目标

1.意志行为素质的深化

意志行为作为影响高校定向越野运动体能发展的重要因素，同时意志行为素质的积极强化也是促进高校学生体能发展的关键性要素。针对意志行为素质的深化与发展，主要通过疲劳状态下对高校学生进行针对性心理、意识的引导过程，为学生提供良好的心理动力。其中意志行为素质的深化目标构建中，主要将运动疲劳感的最大化发展作为前提，疲劳感越为强烈学生的意志行为越为坚定，以此促进学生体能的全面发展。在此之中，根据不同的环境选择适应比赛的条件有目的性、针对性地安排各种训练场地，对比赛的形势进行分析，如怎样做准备活动，怎样开始比赛，赛中可能产生的困难或突发事件，遇到问题的解决办法和“克敌”致胜的手段。同时树立怎样克服“极点”的办法，心理暗示和行为动作的调整，如调整步幅、步频，加强深呼吸，加大摆臂，冷静思考，培养高校学生自我调控能力，以达到理想的训练和比赛效果。

2.一般耐力素质的提升

高校定向越野运动一般耐力素质训练目标的科学制定，主要结合人体心肺功能的发展状况，对高校学生耐力素质发展目标进行具体规划。其中，对于初级阶段的学生一般耐力训练目标主要停留在心肺功能协调发展这一层面之上，使得耐力训练过程心肺功能的协调能力能够得到全面提升。随着训练时间的不断增长，对高校学生一般耐力训练负荷予以强化，以一般耐力素质训练的心肺功能与身体素质的全面发展为目标，对高校学生一般耐力素质形成阶段性强化，从中生成阶段性发展新目标。其中在一般耐力训练负荷的合理性规划中，体现出的则是身体机能发展稳定性目标、身体肌肉功能的持久性目标两个方向，立足身体功能持久性能力的阶段性发展，对训练手段、训练负荷形成针对性、科学性评估，促使一般耐力训练目标能够得以实现，对高校定向越野运动学生体能优化作用不断增强，确保体能优化一般性目标能够得到科学构建。

二、高校定向越野运动体能优化的综合性目标

1.有氧耐力训练目标的完善

高校定向越野运动项目体能目标优化中，重中之重在于将耐力训练的阶段性目标进行有效完善，并且进行总结性目标的科学建立。在阶段性耐力目标的优化过程中，分为近期目标、中长期目标、可持续性发展目标三个阶段。其中，近期目标主要针对人体心肺功能的有效调节为根本，提升高校学生心肺机能的稳定性。中长期目标之中，主要将学生心肺机能稳定性与耐力素质有效结合为核心，增强高校学生耐力的持久性。可持续性发展目标中，将人体生理机能的稳定性与耐力素质全面提升为根本，促使高校学生有氧耐力训练效果能够得到生理上及身体上的全面发展。这是高校定向越野体能优化目标的重要组成部分，体现出生理机能与身体机能协调发展，身体耐力素质得到全面深化。这也是确保高校定向越野运动体能优化总结性目标科学构建的主要元素，突出对有氧耐力阶段性训练的重点及难点。

2.速度素质目标的深层发展

速度素质的训练目标的科学优化，对高校定向越野运动体能训练效果的提升具有重要的促进作用。其中速度素质目标的优化主要体现在两个方面，分别为力量训练目标的科学规划和力量训练方法的科学运用。针对力量训练目标的制定，关键在于结合高校学生身体类型进行具体完善，并且对力量训练的难度、负荷予以阶段性完善，建立阶段性训练负荷规划的同时，进行身体力量素质发展走势的评估。训练方法主要通过力量训练负荷开展程度予以深层拓展，在训练方法目标构建中，针对初级力量训练主要結合徒手训练方法进行有效开展，随着学生力量素质的逐渐完善，器械训练作为力量训练的主要途径，进而对高校学生定向越野运动项目力量素质全面加强。这是确保速度素质能够得到有效发展的关键性条件，促使定向越野运动体能训练目标具备高度的完善性，激发高校学生定向越野运动速度素质的全面发展。

3.无氧耐力训练目标的科学构建

无氧耐力训练目标，作为高校定向越野体能训练的重要因素，强调对人体肌肉长时间的伸缩功能的能力。在无氧耐力训练目标的制定与规划中，针对高校学生身体肌肉类型、特点进行具体划分，遵循循序渐进的训练原则对学生肌肉功能的工作能力予以不断加强。在此之中，无氧耐力训练目标的规划，首先从训练负荷的合理性制定为基础，将训练手段、训练方法进行多样化拓展，最终促使高校学生无氧耐力素质训练能够保持科学、合理。在训练方法与训练手段的探索中，以最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，其中200米全速跑、400米间歇跑、100米重复跑等训练方法为主，并结合对抗类、球类运动进行开展。这是对高校定向越野运动项目，学生无氧耐力训练目标进行科学构建的重要因素，也是提升学生肌肉供能能力的主要保障性因素，确保高校定向越野运动体能训练效果。

高校定向越野运动体能优化目标的构建中，将一般性目标优化作为基础，其中强调意志行为素质、一般耐力素质的发展。并且对综合性目标给予深度完善，使得有氧耐力训练目标、速度素质目标、无氧耐力训练目标科学构建为侧重方向，促使高校学生在高校定向越野体能训练中，身体素质能够得到系统、科学的发展，确保体能训练效果逐步提升。

参考文献：

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（作者单位：同济大学浙江学院）