浅谈太极扇在高校体育课教学中的意义与价值

张强

摘 要：本文通过文献资料法、访谈法和数据整理法，通过走访长春市高校太极扇权威教师，并调查了部分学生练习的成果与心得。通过一些简单的实验研究，发现太极扇可以很好地提高学生的身体素质，对于学生的身体和心理机能都有很好的锻炼价值。是一项受用终身的体育运动。

关键词：资料法；访谈法；数据整理法

一、随着社会的发展与进步，学校教育越来越完善，体育教学也成了学校教学中十分重要的一部分，国家也更加重视学生们的身体素质。现在各中小学以及各地高校都在全力的投入去提高学生们的身体素质。在高校的体育教学里更是需要多样化和趣味化。作为中国传统的体育瑰宝太极扇，这无疑是体育教学中一项很好的内容和锻炼方式。对于学生身体素质的提高具有重要的价值和意义。

二、太极扇练习的价值和意义

（一）通过练习太极扇能使练习者的呼吸自然、细长、慢均。由于太极扇运动速度缓慢，动作柔和，从而能使人体的微循环得以扩张。微循环的缺点是通过剧烈运动使血液运行走捷径，血液得不到能量的交换和充分的物质，而太极扇柔和的特点则使血液能够流向身体的各处，从而得到能量和物质之间的交换，从而完善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，太极扇能够使身体上一些不通之处达到畅通的效果，这样有慢性病的一些症状就会因此得到消除或缓解。于此同时太极扇运动不仅能预防一些疾病，还能达到强身健体的效果。因此，太极扇运动有着治疗疾病的作用。

太极扇运动是在传统养生法“吐纳术”和“导引术”的基础上发展起来的一项独特的运动。它主要是主张“以意导气，以气运身”，是一项具有气功、内行功调心的锻炼方式。从而也因此就形成了在做太极扇运动的时候要将呼吸、意识和动作密切结合，做到“练意、练气、练身”的内外统一的内功拳运动。

（二）太极扇对大学生心理健康的影响。近几年来，大学生的心理健康状况十分令人担忧，练习太极扇可以不断地改善大学生的心理健康状况，使其拥有一个积极良好的心态。通过统计与分析，学习太极扇的大学生心理健康总体水平的总均分和阳性项目数，与金华（1986）制定的全国常模进行比较，研究对象的总均分和阳性数均显著低于全国常模水平。这表明研究对象心理健康的总体水平显著高于普通人水平。通过比较结果可以看出，练习太极扇的学生表现了出较高的心理健康水平。

近年来，对大学生的心理健康问题有关方面做了大量的分析研究。结果表明，当代大学生的心理健康水平偏低，心理卫生问题较为突出。然而从他们的调查结果看，练习太极扇的大学生心理健康水平高于普通常人。这和太极扇独特的运动风格有着密切关系。

（三）太极扇改善和提高身体机能。杨中平对8名太极拳运动员与10名同龄普通健康人进行安静状态与定量负荷运动后血液流变学指标的测定，测定结果显示发现太极拳运动员的心率较低，每搏输出量增大，心输出量随代谢有着较大的增长。杨中平的研究结果进一步证实了太极拳的练习对治疗原发性高血压、缺血性心脑血管疾病具有一定的疗效，此研究结果并为太极拳练习治疗这一类疾病进一步提供了理论上的依据。太极拳这项运动对提高血氧饱和度，增强体质有着极大的作用。

王培根等人对太极拳运动员在定量负荷运动中和运动后进行指端腹侧局部血流量和血氧饱和度的测定，结果表明这两项指标明显增加。太极扇与太极拳功效几乎是一样的。太极扇运动员在长期的练习中，由于注重神经系统的调节作用，引导人体进入最佳的生理活动状态，使舒血管物质增多，也导致局部微血管血流量增多。太极扇运动员在定量运动中机体出现的较高的血氧饱和度，和太极拳运动对血管的影响有密切的关系。

刘静采用类似的研究方法，在研究中发现优秀的武术套路运动员在递增负荷和武术套路演练中局部血氧饱和度呈下降趋势，而且运动员训练水平越高，血氧饱和度下降越明显。原因归结为太极扇练习强度不大，负荷较小，在运动中血液重新分配的现象并不明显，指端的血流量随心输出量的增大也可发生不同程度的增大。而武術套路演练时，运动强度接近极限强度，运动中发生明显的血液重新分配现象。由于支配血管的交感缩血管神经的强烈兴奋，使外周末梢血管强烈收缩，指端等末梢部位的血液供应量就会明显减少。这也进一步说明了为什么太极拳这样的运动方式比较适宜于慢性病患者和中老年人进行健身、康复的需要。患有先天性心脏病的少儿，也可通过太极扇练习，并结合游泳等低强度的活动，来增强体质。

经常参加太极拳锻炼的人，会使其心室壁增厚，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，心脏的容量即每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。持久进行太极扇的锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，促进组织对氧的利用，益于身体对高血脂症、慢性冠心病、动脉硬化病均有较好的防治作用。而且太极扇呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”。

三、从以上的文献资料研究中可以发现太极扇是一样很好的锻炼身体的运动，其意义和价值都是十分巨大的。而且太极扇练习连绵不断，缓慢有序，这样避免很多意外的伤痛。因此笔者认为太极扇在高校的教学中，对于提高学生的身体素质意义重大。