健康者所拥有的30个健康习惯

美国微软网站刊发了健康专家的专栏文章，指出某些人可能拥有良好的基因，但不能就此得出你朋友的扁平腹部就得益于遗传基因。虽然DNA在人的身体特征方面发挥着巨大影响，但你所羡慕的那些身体健康者更多受益于每天的健康习惯而不是父母的良好基因。正如食用一份沙拉不会立即使你健康一样。一块奶酪蛋糕也并不会使你肥胖。我们需要做的是对每天的日常生活进行一些微调。从何入手？不妨遵循以下的健康习惯。

1、在床头柜上放上一杯水。晨起饮用一杯水是极为重要的。而确保做到这一点的最佳方式就是在床头柜上放上一杯水。纽约健身专家指出：“我每天醒后至少饮入20盎司的水，这有助于清涤我的消化道，为开启一天生活作准备。”

2、饮用绿茶。几乎所有的绿茶中均含有超级营养物——茶多酚，已经证明这一物质有助于分解脂肪并阻止新的脂肪细胞生成。

3、午餐后走走。维生素D不仅可以增强骨骼健康还有助于提升心境和免疫力。获取更多的维生素D有助于保持健康，减少疾病。获取维生素D的最佳方式是户外活动，许多健康人士都在午餐后散步30分钟。

4、适时用冰箱储存果蔬。水果和蔬菜应在时令季节放入冰箱储存。某些果蔬品质不在时令季节便会逊色，所以，在冰箱中储存时令果蔬可在较长时间内食用到质优果蔬。

5、远离人工甜味剂。人工甜味剂可能会进入到你早晨的咖啡之中，但应尽可能地加以抵制。这是因为人工甜味剂虽无卡路里，但并不意味着对身体有任何益处，它可干扰正常的人体功能，刺激人体饥饿感的产生，健康人士一般会避免食用。

6、注重热量更要关注食品色泽。营养学家反复告诫，并非所有食品卡路里含量都是相等的。一把杏仁与相同量的土豆条所含热量对人体产生的效应差异巨大。尽管控制食物分量对保持体重至关重要，但健康平衡餐饮的最佳方式之一就是把握食品的各种颜色。多食用绿色、红色和黄色食品有助于打造营养丰富的餐饮，有助于让身体在锻炼时供给更好的燃料和肌肉恢复，同时减轻体重。

7、提前安排锻炼计划。如果你随机开始每周和每天的锻炼，便会感到疲劳。如果你事先有所预定并进行了支付，那么，你就会很有可能让身体旋转起来。提前安排好有氧运动课或与教练预定一周的训练是一种迫使自己坚持健身计划的良好方式。每人都有些懒散的日子，但预定好锻炼计划就有助于确保锻炼不缺位。

8、锻炼适度。健身者大都懂得，休息与锻炼同样重要。在体育馆锻炼有可能过度乃至失去旺盛的活力，因此，休息几天让身体恢复与锻炼同样重要，在锻炼期间，别为让自己休息一天而担心。

9、少看电视。我们常为熬夜观看电视或网络而内疚，如果你想致力于过较为健康的生活方式，睡眠是头等重要之事。如果你真的想变得更健康并减去些体重，那么，不妨放弃观看电视至深夜的习惯，以此保证睡眠，这样也会为早起锻炼提供支撑。

10、选择咖啡。健康的人士与常人一样也热衷于拿铁咖啡，但在星巴克预定时则做出聪明的选择，他们仍然订购黑糖奇朵咖啡，但放弃了随机配给的风味调料盒里充满化学品的糖浆剂。

11、承认并制服情绪化进食。令人厌烦之事和压力有时会刺激不健康的进食欲望，但是，健康人士能够探求到应对这些情感的途径。这听起来显得有些可笑，但是，点蜡烛、记日记、按摩或者去户外闲坐有助于平息压力和情绪化进食。

12、远离奶油食品。选择汤之类的健康食物是消除饥饿和获取更多蔬菜的有效方式，但以奶油为基调的各种食物则不符合健康要求。健康人士大都选择清淡的肉汤和调味汁，拒食含多脂奶油之类令人腹部隆起的奶油食物。

13、为聚会准备。在日常生活中，节假日和生日是不可避免的，在欢庆日能够无缝工作的人均提前做好了安排。在一周期间适应额外的活动或省去甜点，能够让更多的聚会融入餐饮计划而不是毁了雅兴。提前做准备的最佳处就是不会产生不可避免的内疚。

14、避免饮用苏打水。最近的研究显示，经常饮用苏打水易产生类似啤酒腹的现象，人们也称之为苏打腹。

15、在健身房外锻炼。在一周期间内去健身房若干次是一种任务，而重视健康生活方式者则不止于此，健康人士往往通过午饭后的散步、周末打乒乓球或与孩子玩捉人游戏将锻炼融入每天的日常生活之中。

16、参加举重活动。如果你向他人求教如何减去体重，答案很有可能是参加有氧运动。提升心率燃烧卡路里固然重要，而举重和构造肌肉则会加速新陈代谢。

17、科学食用零食。零食本身并非健康之敌。吃零食不仅会促进新陈代谢，而且有助于使饥饿感和能量水平在全天处于稳定状态。关键之处在于准备过程，以使零食吃得科学。

18、偶尔吃点甜点。人们总是在不同时段有区别的对待自己，必须承认自己有时会来些甜点，这没关系，但要确保不能每天如此。

19、别过分介意体重。称体重可以体面地提示目前的体态，告诉你是否应采取措施。但体重未必是健康和健身的最佳指示器。体重指数、衣服是否依然合身，每天的精力如何，每年的体检更能反映健康的整体状况。

20、关注每日步行数。每天步行一万步是推荐的日最低步行数。实现这一目标未必佩戴计步器或其他跟踪器，如果你有苹果机或新的苹果系统，便会自动计算你的步伐。

21、平衡饮食。健康人士有可能某一餐或某一天甚至某一周按喜好用餐，但不会变成长期行为。偶尔让自己按喜好用餐不必指责，重要的是要长期坚持平衡饮食。

22、碳水化合物每天不可缺。碳水化合物向身体提供其全天功能正常工作所需的能量。正如并非所有的热量都相等一样，各种碳水化合物也并非相等。像燕麦片和甜土豆之类的复杂的碳水化合物在体内分解所用时间较长，故能够提供稳定的能量，抵御饥饿感。

23、不要评判他人。坚持科学餐饮的最大难处就是在做此事之时仍要保持社会交往。与朋友去酒吧或外出共聚晚餐很难对食品和饮料说不，而这又会使你的饮食偏离自己的设计。在社会交往场合，富有意志力的人则会选择让他们周围的人做出自己的饮食选择。聚餐时让你的同行者感到自在与为自己寻找平衡和宁静同样重要。

24、选择调味品。学会选择调味品，沙拉是为身体提供新鲜、健康食物的有效途径，但加入某些调味品则会使卡路里飙升。

25、选择菜单。在减肥之时选择餐馆的菜单是一件最难的事情。尽管订烧鸡和清蒸蔬菜可能看上去不是很美观，但还是可以选择让菜肴对体型造成的损害降至最低，比如说，健康人士在点牛排炸薯条时，会以蔬菜代替薯条。

26、食用健康脂肪。研究结果继续支持以下观点：食用诸如存在于橄榄油、坚果和鳄梨中的健康脂肪对健康有益。健康人士并不是简单地畏惧脂肪，而是控制分量。《美国心血管杂志》最近发表的一项研究强调了减少反式脂肪增加单饱和脂肪摄入来预防心脏病的重要性。不仅如此，健康脂肪还带来人对饮食的满足感，以抵御不健康的食物渴求。

27、尽可能在家烹调。家庭烹调出的鸡食和西蓝花外观看上去可能不如餐馆制作的，但是更为健康。家庭烹调不仅能够控制热量和分量，还会节约很多。

28、与健康人士交友。你注意到这一现象了吗？朋友点比萨饼时，你会对此持漠然态度，或许你们会一起将其食用完。而与有健康意识者在一起则有助于坚持健康的目标。如果你的好友在周末邀你去休闲而不是共进早午餐，那么，不妨与其保持密切交往。

29、食不过饱。只要补充到营养，有了满足感、消除了饥饿感即可。人的胃具有扩张性，肥胖者的胃可以有足球大，而健康者的胃则如拳头大。总是吃到饱腹感，绝不可能有扁平的腹部。

30、听懂身体信号。应学会辨别身体对休息和运动的需要。健康人士与身体保持同步，善于倾听身体发出的饥饿、脱水、炎症或者生病的信号。密切关注你的精力和身体的总体感受，你便会及时提供其所需。