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运用合理情绪疗法处理战士考学焦虑

2016-05-14顾海利

文理导航·教育研究与实践 2016年7期
关键词:合理情绪疗法

顾海利

【摘 要】合理情绪疗法,是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法,是认知治疗中的一种疗法。本文意在运用ABC理论,找出造成战士考学焦虑的不合理信念,通过科学的心理咨询过程,帮助战士缓解、改善现有的不良心理与行为。

【关键词】合理情绪疗法;ABC理论;考学焦虑

士兵考学作为战士提升自己知识文化水平,获取更高学历实现人生理想的重要途径,对每名参考战士来说都具有重大的意义,也寄予了很大的希望。能顺利通过固然可喜,然而,作为一种选拔性考试,那就势必会有人考学落榜。在这种压力下往往我们的战士会出现各种心理不适,考学焦虑就是其中最常见的一种情况,这种焦虑在考前、考中和考后都会发生。此时,运用合理情绪疗法可以帮助战士很好应对自己的焦虑情绪,帮助战士以最轻松的状态迎接考试。

合理情绪疗法,是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法,是认知治疗中的一种疗法。它以认知理论为基础,借用了行为疗法的某些技术,形成了一个科学的、被广泛接受的治疗理论,认为使人难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事件的不正确解释和评价,即认知原因导致的。因此,必须改变认知,即通过理性分析和逻辑思辨,改变那些造成困扰的非理性信念,并建立起合理的,正确的理性观念,这样才能帮助求助者克服痛苦情绪、改变不良行为,维护心理健康。

一、ABC理论——合理情绪疗法的基本理论

埃利斯认为人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能,但人常常为非理性信念所扰,情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身引起,而是由于个体对这些事情的评价和解释造成的。埃利斯在大量研究基础之上提出了ABC理论,这一理论认为情绪不是由某一诱发事件A直接引起的,而是由个体对这一事件的看法、评价、信念B造成的,个体对事件的情绪和行为反应的结果是C。

二、不合理信念的基本特征

而作为困扰求助者的不合理信念,概括来说有三个基本的特征:

(1)绝对化要求。考学的战士经常会有“我必须每门科目都优秀才能考上”、“我必须考上了才是成功”。怀有这样信念的战士极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的,很少有人能每门科目都学得很扎实,而且军考作为选拔性考试就一定有人是不能通过的。

(2)过分概括化。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对落榜就是最坏的结果时,有些战士会认为“考学成绩代表我的价值”、“考不上就说明我能力差”等,在复习遇到困难的时候缺乏信心时,这些不合理信念常常会导致战士自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

三、合理情绪疗法过程中的实际咨询技术

此时,面对紧张、焦躁不安的来访战士,咨询师可以通过科学、合理的咨询过程来帮助战士走出困境,使之回归正常训练和生活。

1.心理诊断阶段:通常在首次来访中进行。咨询师要根据ABC理论对来访战士的问题进行初步分析和诊断。当取得战士的信任后,咨询师要探讨其情绪困扰和行为不适的具体表现(C),以及与这些反应相对应的诱发事件(A),找出不合理的信念(B)。战士在叙述问题的时候可能逻辑性没有那么强,不合理信念常常是和合理信念混在一起不易发觉。例如考上军校是一件积极的事,每个参考的战士都希望通过考试,实现自己的理想,这是一种合理的想法,由此产生的紧张情绪也是适当。但是同时会有一些想法如“考不上我就完了”“我必须考上才能成功”混入其中,这些是不合理的信念,它会导致不适应的负性情绪反应。

2.领悟阶段。此阶段是第一阶段的深化,是治疗的准备阶段,主要任务是让战士加深对合理情绪疗法的理解和认识,积极分析和领悟自己的不合理信念是产生问题的根源。

第一,引起焦虑、紧张这些情绪困扰的并不是考试这件事,而是他对考试的态度、看法、评价等认知内容,是这些信念引起了他的一些负性情绪、复习没有效率。

第二,要改变情绪困扰不是致力于改变考试这一外界事件,而是应该改变他对考试的看法,通过改变认知,进而改变情绪。只有改变了上面所讲到的那些不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

第三,有时候求助者可能会认为情绪困扰的原因与自己无关,此时咨询师应该帮助战士理解领悟,引起紧张、焦虑、抑郁等情绪的那些想法恰恰是求助者自己的认识,因此当前的不适状态与战士自己有关,因此他们应对自己的情绪和行为负有责任。

3.修通阶段。咨询师的主要任务是运用多种技术,使求助者改变或放弃原有不合理信念,并代之以合理的信念,从而使症状得以减轻,直至消除。最常用的方法是与不合理信念辩论,让求助者说出自己的观点,然后依照其观点进一步推理,最后引出错误的结论,使求助者认识到自己先前思想中不合理的地方,并主动加以矫正。例如,针对战士心中存在的一些不合理信念可以进行反驳:

(1)我们每个人的能力都是有限的,有优势也有弱项是很正常的,很少能做到每门科目达到优秀,只要尽了最大努力,就应该满足了。金无足赤,人无完人。大多数人只在其擅长的科目上做得优秀,而其他科目不会太突出,但是这并不妨碍他们考出理想的成绩,因为考试的成绩最终是所有科目相加的综合分数,自己也不例外。没有必要苛求自己要十全十美,否则只会给自己造成不必要的烦恼。

(2)军考只是自己继续深造学习的一个途径。考试的成绩只能表明自己在学习当中的成绩与不足,此外并不能代表什么。每个人的价值由许多内容组成,比如自己的军事素质好帮助连队在比武中取得荣誉、自己的专业技术能力强每次工作不出差错等等这是都是你的价值,如果仅仅是考学不理想,这并不能否定一个人的全部价值。

(3)考试是为了实现自己继续深造的途径之一,并不是为了面子才去的。如果背负沉重的面子压力,会让自己越来越疲倦,越来越累。父母、战友、领导都会真诚期望并帮助自己克服苦难,提高成绩,就算考的不理想也会真诚给予安慰和支持,而不会失望、嘲笑、看不起等等。

通过以上几个方面的反复辩论,使战士真正认识到:他的一些想法、信念是不合乎逻辑的,没有意义的。进而区分出什么是合理信念,什么是不合理的信念,并用合理的信念取代不合理的信念。当开始用理性的态度看到考学后,之前那些负性的情绪与行为就会逐渐得到改善。

4.再教育阶段。作为整个咨询过程的最后一个阶段,这一阶段的主要任务是帮助战士巩固已经取得的效果,强化合理的信念,用理性的思维对待考学这件事,重建心理与行为模式,回归正常的训练和生活。当然,合理信念的形成要需要一个过程,有时候不合理的信念形成时间较长,不会马上改变。因此,在咨询过程中要给予战士充分的时间、包容和耐心。

【参考文献】

[1]赵秀娟.合理情绪疗法在大学生心理咨询中的运用[J]. 法制与社会,2009.11:296-297

[2]王铁梅,于秋波.合理情绪疗法及其应用研究[J].佳木斯大学社会科学学报,2007.02:123-124

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