润肠通便哪些招儿管用

毛珊珊

大便成分的六成是水分，其他为不能被消化的食物残渣、细菌、胆红素和电解质。大肠总长度约1.5米，负责吸收钠和水，如果大便停留在大肠太久不排出，绝大部分水分会被吸收，大便会变成颗粒状，更难排出。为防止便秘发生，不妨试试以下方法。

饮食多元化 粗细粮混合、荤素搭配。如果摄取的食物过于精细，被小肠吸收之后，就不剩多少残渣。膳食纤维是粪团的主要成分，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅；喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。光吃素也不利于排便，因为脂肪可使大便柔滑，同时脂肪酸可刺激肠黏膜而使肠蠕动加快，最好在高膳食纤维的饮食中适量增加脂肪的摄入，如增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等），能改善大便性状有助于排便。但要少吃燥热的食物，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，否则容易使大便中的水分不足，引起便秘。

有便即排 小肠每天会有3～4次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或结肠，便会扰乱排便习惯，慢慢地大便中的水分被肠道吸收的越来越多，大便越来越干燥，就越来越难排。一旦出现便意，一定要及时上厕所，不要“忍”便。

注意力集中 排便是受大脑控制的，如果排便时看报纸，注意力不集中，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。排便时尽量缩短排便的时间，不超过5分钟最好。

排便定时 早晨起床会产生“起立反射”，早饭使胃肠得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，结肠蠕动活跃，会产生排便反射，使粪便顺利排出。应该养成好习惯，每天晨起或早饭后2小时内尝试排便。

润滑肛门 偶然的便秘以及长期卧床者便秘，可采取辅助排便措施如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在直肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块再排便。

泻药不能长期用 刺激性泻药如大黄、番泻叶起效快，可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但慢性便秘患者不要长期使用，久用会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，反而会加重便秘。可用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄药等，通过增加肠道内的水分来缓解便秘。

锻炼身体 一方面可增强体质，另一方面有利于肠蠕动，恢复正常的排便节律，提高生活质量。