秋凉护肺自我按摩7法

金秀丽

传统中医认为，秋季内应于人体的肺脏，所以要注重肺部的调养。许多老年人患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等肺系疾病，更要加强肺部调理。通过自我按摩的方法，可以达到有病治疗、无病保健的作用。

横擦前胸 取坐位，用手掌平贴在两锁骨下缘，左右平擦上胸部，擦约1分钟后向下移一掌，继续平擦，直至擦到下肋缘。将整个前胸均匀擦热，以前胸皮肤微微发红为度，每天3次。此手法的作用相当于吸氧，能有效增加胸腔内肺组织的血液供应，明显提高血液中的氧含量，促进肺泡的恢复，提高肺功能。

拿捏胸肌 先用右手轻揉拿捏左侧胳肢窝前面的胸肌，拿捏20次后，换左手拿右侧胸肌，可配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。也可两手同时拿捏对侧胸肌。此手法能够刺激肋间协助呼吸动作的肌肉，增强这些肌肉的功能，有助于呼吸运动。

抹前额、推侧头 坐位，用双手的四指从前额中线开始，向两侧抹，抹至太阳穴处时，改用五指紧贴头皮，沿头两侧由前向后推，推到后颈部，在风池穴处用食指、中指按揉。重复操作约5分钟。此法能够缓解头晕、嗜睡、咳嗽等症状，同时增强机体免疫力。

揉合谷穴、曲池穴 合谷穴位于手背虎口处，第1掌骨与第2掌骨间隙中点处。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹与肱骨外上髁连线中点处。用拇指按揉对侧的合谷穴和曲池穴，指压下去以感觉酸胀为佳，每穴按揉2分钟，每天3次。此二穴是人体强壮的要穴，能够有效增强机体免疫力，提升整体精神状态，促进受损组织的修复。

揉尺泽穴 仰掌，微曲肘，将手臂上举，手臂内侧肘横纹中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴。用拇指按揉对侧胳膊的尺泽穴，以有酸胀感为佳，每侧穴位按揉2分钟，每天3次。尺泽穴具有补肺气、滋肺阴的作用，是治疗肺病的特效穴位，其补益作用最为专一。

按揉小腹 双手重叠，稍用力按压于脐下小腹部，以顺时针方向和缓按揉，每次10分钟，每天2次。注意不要过于用力，也不要憋气，以免出现喘憋，甚至加重病情。此处有补气强身的重要穴位——气海穴和关元穴，刺激两穴，可达到补气平喘、增强免疫力的作用。

毛巾擦背、擦颈、擦腰 洗澡时或沐浴后，用一条湿润的长毛巾，先擦后颈部，再斜着擦后背，最后横擦腰部，每个部位擦1分钟，擦到皮肤发红微热为佳，目的是刺激背部的定喘穴、肺俞穴、肾俞穴等强壮穴位，以宽胸理气、补肾平喘止咳。临床证实，此法能促进肺泡的回缩，增加血液中的含氧量，有效提高肺功能。