浅谈初中生跳远项目中助跑对成绩的影响

廖丽明

摘 要：跳远是一项技术性极强的运动项目，而跳远项目中助跑又决定了跳远成绩的发挥。选择好助跑的起动姿势、助跑的距离、最后几步的助跑技术（助跑节奏）成为整个跳远教学的关键。

关键词：跳远；影响；成绩

跳远是一项古老的田径运动项目，是一项以速度、力量为主的跳跃性技术性很强的竞赛项目。随着体育学科的发展和田径运动水平的提高，跳远项目也在近几年得到了突飞猛进的发展。由于美国运动员鲍威尔在东京世界田径锦标赛以8.95米的成绩打破了尘封23年之久的世界纪录，引起世界各国体育科技人员对跳远运动理论与技术新的研究。而跳远助跑技术的好坏决定了起跳、腾空动作的完成，直接影响成绩的好坏。笔者根据多年的教学实践就跳远助跑技术对成绩的影响谈点体会与大家商榷。

一、助跑起动姿势对速度的影响

跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势以及动作，使身体腾跃水平距离的运动项目，根据跳远技术的动作结构与完成动作的先后顺序，跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成，其中助跑的速度决定了后三部分技术动作的发挥。笔者通过多年的实践，认为助跑技术首先应从助跑的起动姿势抓起。助跑的起动姿势因人而异，第一种是静止状态开始的两腿微曲，左右平行站立的“半蹲式”或者两腿前后站立的“站立式”起动姿势；第二种是走几步或者走跳步结合踩上第一标志点的，行进间起动。笔者从本校运动队参加跳远比赛分析，甲女子跳远运动员在参加县运动会比赛中采用了走跳步结合了踩上第一标志点后开始起动，而乙女子跳远运动员则采用的是静止状态的“站立式”起动姿势。在助跑的开始阶段，甲运动员的助跑速度明显比乙运动员要快些。甲运动员能较快进入到加速阶段，而乙运动员相应慢些。虽然两位运动员最后均取得了较好的名次，但从技术的运用效果分析，静止状态下的“站立式”起动姿势对助跑速度（尤其是开始阶段）的发挥是有影响的，特别是低水平运动员，相对于行进间的起动姿势影响会大些。

二、助跑距离与速度的发

助跑是跳远技术的基础，是跳远的能量来源。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平的速度，为起跳做好准备。助跑距离的长短，根据在以保证助跑任务顺利完成为依据。助跑过长或者过短，都不利助跑速度的发挥，并影响起跳的效果。助跑距离的长短与运动员跑的能力也有关。运动员跑的能力强，其助跑的距离较长，反之则助跑距离短些。从多年的教学经验分析得知，距离并不是越长越好，要根据自己的实际情况和身体机能来定。有数据分析，100米成绩为12秒的女运动员的最高速度约在35.5米处出现，而跳远运动的助跑最高速度会受到起跳板等条件的影响，很难达到本人100末最高速度，而助跑距离也不是固定不变的，还会根据比赛时外界条件的变化及运动员身体状况进行相对应的调整。

一般来讲30米和100米跑的成绩可作为确定运动员助跑距离的指标之一。速度不仅包括跑的速度，还包括单个动作速度，如步频、步幅。平跑的速度是跳远起跳的基础，也是决定性因素。如果没有良好的平跑速度，就算再好的垂直起跳能力，仅能跳得高，而无法跳的更远。据研究所得，助跑速度在跳远中起到的作用已经大于70%，所以专业科研人员都比较重视跳远助跑速度与节奏的研究，认为在跳远的助跑中应该发挥“最大可控速”。所谓可控速度，即大约是本人平跑速度的95%，助跑的最大目的是使运动员在起跑前达到最大的平跑速度，只有在快速的助跑中完成跳远一系列技术动作的情况下，才称作有效速度，即可控速度。运动员的跳远成绩在很大程度上取决于快速有效的助跑，助跑的速度是跳远及时的先决条件。但是，并不是所有跑速快的运动员都能取得好成绩。例：2011年我带是3名跳远运动员中，其中一名运动员的短跑成绩较好，就是跳远成绩上不去，与另外两名成绩相差无几，通过深入分析、研究与队员的交谈，发现运动员的助跑距离偏短，不利他的速度发挥，在助跑过程中步频不平稳，对踏板起跳有过度紧张心理，这也是初中生运动员普遍存在的心理现象。找出原因后，我采取了相应的措施：把助跑距离从12米增加到26米，并从心理上积极引导，克服上板起跳前的心理压力，加强助跑与上板起跳的练习，强化助跑的平跑节奏，增强起跳的信心。通过一段有针对性的训练，该运动员的助跑速度明显得到发挥，优势突显，成绩自然也就提高了许多。该案例为我这么多年带跳远运动员训练启示显著。

三、助跑最后几步技术与成绩

跳远在最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，它决定了起跳的速度、力量、成绩的发挥。在最后几步助跑时，既要保持和发挥最高速度，又要为起跳做好充分的准备，我校跳远运动员最后几步的助跑一般会采用两种方法：第一种是在最后几步的步长逐渐偏短，步频加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏；第二种是步长并且相对平稳的情况下，加快频率，形成哒、哒、哒哒，快速上板的技术特征。从多年的教学经验和观察校运动队学员跳远技术分析，大部分运动员会采用第二种加速上板的方法。因为这种助跑方法有利于运动员的平稳过渡，并且保持和发挥最后几步的最高速度，让助跑与起跳更加紧密的衔接，达到完成理想的起跳技术，在我们通常教学中，很多学生最后几步的助跑都完成的较差。他们上板意识过于强烈，为了上板而上板，把后几步平稳急速的节奏打乱，出现拉大步子，踩板起跳的现象，这在初中生跳远教学中是常见的。为了确保最后几步技术的正确掌握，我主要采用半程跑上板起跳或走跑几步衔接最后几步上板起跳的强化练习，通过几个课时的练习，均能达到较好的效果，对学生掌握全程助跑技术奠定了基础，增强了学习跳远的信心，激发了他们学习的欲望，从被动学习技术变主动求知、求教的学，课堂教学目标得到很好的落实。

跳远是一项技术性极强的运动项目。它不仅要求运动员具备快跑能力和爆发力的腿部力量，对运动员全面事项的要求也非常高。因此，教学中应根据学生的具体情况，选择适合的跳远助跑起动姿势、助跑距离和最后几步的助跑技术，是取得跳远好成绩的关键，也是笔者在今后跳远教学中重点探究的方向。

（作者单位：福建三明泰宁三中）