慢性病患者散步有讲究

周林申

慢性病患者选择合理的散步方式，有助于改善病情，促进康复。

失眠者可在晚上缓慢步行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静作用。

高血压患者散步时要脚掌先着地，不要脚后跟先落地，否则会使大脑不停地受到震动，容易引起一过性头晕。

冠心病患者要在餐后1小时再散步，以免诱发心绞痛，长期坚持有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化程度。

有轻微认知障碍的人可把两手背在后腰命门穴处，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5～10次。

有胃肠疾病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针方向交替进行，每次散步时间3～5分钟。