如何培养中职生对中长跑运动的兴趣

崔声富

摘 要：中长跑训练能有效锻炼学生的意志力，增强学生的体质。在全民健身理念的倡导下，作为未来社会建设中坚力量的中职生就更应该注重中长跑的训练，通过中长跑的长期训练，培养学生不屈不饶的精神和努力拼搏的上进意识。但是，由于中长跑运动项目是具有一定周期性和反复性的，在训练过程中动作单调，缺乏趣味性，加上中长跑需要的学生花费较大的体力，久而久之，学生就会对中长跑运动产生厌倦情绪，不愿意主动积极地参与到中长跑运动项目中。特别是对于中职学校意志力不坚定的学生，更容易放弃中长跑运动项目的训练，导致项目训练半途而废，不具有长期性。因此，本篇文章主要针对如何培养中职生对中长跑的兴趣进行相关探究，以期激发学生对中长跑运动项目的兴趣。

关键词：中职生 中长跑 兴趣

在中职体育教学中，中长跑运动训练是一项重要的项目，不仅在社会上具有广泛的群众性，就学校的课程体系中也属于重要课程。根据《国家体育锻炼标准》的规定，中长跑运动项目的训练测试必须达标。开展中长跑运动项目训练，能有效培养学生顽强拼搏，敢于开拓创新的精神，保障学生的身心健康发展，这是中职学校对学生的培养要求，也是最终的培养目标。[1]

一、中长跑训练项目对中职生的实际意义

中长跑训练对中职生来说具有重大意义。首先，有利于增强学生的体质，现在的中职生大多都是家庭的独生之女，在父母的宠爱下，很少从事体力劳动，在一定程度上学生的身体也缺乏锻炼，充分开展中长跑训练，有助于增加学生的锻炼频率，提高学生的体质。其次，有利于培养学生自身的意志力，在父母宠爱下成长起来的学生，心理都是非常脆弱的，经不起一点风雨，生活中大大小小的事情都是父母一手包办，在困难挫折面前容易放弃。由于中长跑训练是一个周期性和长期性的过程，在长跑的过程中，通过外界的有力监督，使学生长久坚持下去，进而完成长跑任务。通过长时间的训练，有利于增强学生的意志力，当在长跑过程中出现“极点”时，通过“我一定能完成”这样的暗示坚持到底，从而在生活中遇到困难，也会暗示自己“我一定能做到”，从而磨练学生的意志。

二、当前中职生缺乏对中长跑运动项目训练兴趣的原因

要想更加充分地激发学生对中长跑训练的兴趣，首先就要知道导致学生参加中长跑积极性不高的原因，才能对症下药，激发学生的兴趣，使学生的中长跑训练得以继续。[2]

1.学生自身的身体素质较差

由于学生本身的身体素质不好，而在中长跑训练中，要求学生要具备一定的速度和耐力基础，对人的呼吸系统和心血管系统的要求都特别高。由于当前中职生长期缺乏锻炼，导致了学生的身体素质本来就较差，在实际的训练过程中，学生往往会感到呼吸困难，头晕乏力以及恶心等症状，基于这些症状的出现，就导致了学生终止训练，没有勇气进行第二轮的尝试，或者是惧怕中长跑运动，更别说有兴趣参与到其中。

2.学生的意志力薄弱

中长跑是一项长期的运动过程，对学生的意志力要求特别高，在实际的训练过程中，有很多学生坚持不下来，一些不好的习惯就都暴露了出来。比如怕苦怕累，没有勇气，没有坚韧的意志，自制力较差，很容易在训练过程中放弃，所以，就中断了中长跑项目的训练。

3.对中长跑体育项目没有正确的认识

对中长跑的正确认识主要是指通过学习知道中长跑给自身带来的好处，从而在自己的主观意识中建立起对中长跑体育项目的追求，进而喜欢上中长跑训练。但是就目前来说，很多学生对中长跑的认识都是比较肤浅的，对体育知识和中长跑的知识知之甚少，没有深入地学习中长跑的的现实意义。认为体育活动只是为了调节学生的学习生活，其它并无太大的作用，因此就没有引起学生的关注，从而也就没有研究体育对自己的实际意义，容易放弃中长跑训练。

三、有效培养中职生进行中长跑训练的措施

1.增强学生的理论知识，让学生知道中长跑的实际意义

中职生对事物都有一定的认知能力，所以，在进行中长跑训练之前，要充分开展理论课，让学生更加深入地了解中长跑的各种知识和实际意义，从而激发学生对中长跑的兴趣。在理论课程中，让学生知晓充分进行中长跑训练有利于增强学生的免疫力，提高心血管系统、呼吸系统、新陈代谢以及提高自身的肌肉耐力等等，在很大程度上能够缓解亚健康状态。而且还能有效磨练自己的意志，针对女学生具有健身塑形的作用。学生在知道这些作用之后，就会立足于自身的实际需要，尝试着进行中长跑训练，实现有目的、有趣的长跑项目训练。

2.充分使用激励教学法

体育锻炼是一个开放、生活、活泼的项目，因此整个过程中，学生需要保持一定的激情，才能达到预期的效果。但同时，中长跑训练也是艰苦的，需要别人的不断鼓励和激励，建立信心。因此在中长跑训练中，可以使用激励教学发激发学生的训练兴趣。激励教学发主要分为游戏教学法、学生互动激励教学法。其中游戏教学法就是充分将游戏运用到中长跑运动中，改变传统的死板的教学模式，通过游戏的趣味性激发学生的兴趣，让学生积极地参与到游戏中进行中长跑运动项目的训练。在游戏中，由于学生的好胜心都较强，通过游戏的竞争性和趣味性引导学生积极参与到其中，从而激发学生的兴趣。学生相互激励主要是指，在一个班集体中，学生的激励作用往往是不容忽视的，在学生相互激励下，有利于营造一个勇于拼搏、积极进取的氛围。中长跑的时间较长，对学生的耐力是极大的考验，正当学生坚持不住时，通过学生之间的相互激励，对彼此都有良好的督促作用，又满怀信心地继续跑下去。[3]

3.让学生掌握中长跑的技术

中长跑虽然是一项体育项目，但是却也是一项技术性的体育运动，因此，体育教师要培养学生在中长跑过程中的跑步技术。首先要明确跑步是一个腾空的过程，在跑步的过程中脚和手臂的摆动都要协调一致，手臂摆动幅度适中，步幅不宜过大，上体微微前倾。在摆臂时，肩部要放松，以免造成肩部的疲劳，两臂弯曲，肘关节成九十度角，两手半握拳前后摆动。这些知识的掌握对学生进行中长跑训练有重要作用，在学生掌握这些技巧之后，就会感到中长跑训练相对轻松，从而激发学生的兴趣。

结语

兴趣是最好的老师，在中职学生进行中长跑训练时，要充分利用各种技巧和教学手段激发学生的兴趣，使学生感到中长跑训练不仅有用，而且有趣，从而让学生积极地参与到其中，提高中职生中长跑训练的有效性。

参考文献：

[1]秦纪强，陶运三.对高校中长跑教学的理性认识与创新思考[J].武汉体育学院学报，2005，01：108-110.

[2]廉福坤.对提高辽宁省劳动经济学校学生中长跑课兴趣的研究[J].电大理工，2013，04：79-80.

[3]许丽存，赵岚.关于提高云南省小学生中长跑锻炼兴趣方法探究[J].思想战线，2010，S2：277-279.