你会“管理”心跳吗？

李蕙君

心脏跳动伴随着人类生命的始终。健康的心脏每天跳动10万多次，每年3700万次，一生则平均跳30亿次。如果不会“管理”心跳，就容易使心脏过早地停止跳动。

心跳越慢越健康？

我们都知道乌龟长寿。乌龟有500多年的遐龄，它的心脏每分钟最少时只跳动10次。这是不是说明心跳越慢越健康呢？中国医科大学附属第一医院心外科主任贾大林表示，人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围。静息心率能在50—65次/分钟，是健康心脏的标志，也是长寿的标志，如果每分钟少于50次，则提示心率过缓。

长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。

心跳过快消耗大

近年来越来越多的医学研究结果提示，静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。贾大林说，心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也同时变大，猝死风险加大。

贾大林介绍说，心动过速是在没有任何先兆的情况下心跳加速会“突然发作、突然终止”，多持续数分钟乃至数小时，并伴有心慌、气短、头昏、恐惧、乏力、心前区压迫感或窒息感，甚至发生晕厥等。自救方法是深吸一口气，然后最大限度地憋气，再用力呼气。或者，发病时深呼一口气，然后最大限度地憋气，再用力吸气。此方法简单、危险性小、效果好。

“管理”心跳要运动

既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么办法能使静息心率保持最佳呢？首先就是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，能使心功能得到锻炼。

贾大林说，运动心率也是有讲究的，一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟—60分钟，每周至少坚持3次运动。贾大林最后提醒到，运动以自身感受舒适、能承受为要，别过分迷信运动手环，更不要跟各种运动App太“较真”，以免徒增心理压力，反而不利于健康。