开展弹力圈运动有利于中老年身心健康

高海鸥

摘  要：随着社会不断发展，经济条件宽松，老龄化日渐凸显，中老年人群的增多。关注中老年群体，在晚年生活中，更加有质量地生活，通过开展新型弹力圈运动让更多的中老年朋友走上快乐健康之路。

关键词：中老年;身心健康;大众健身;新型健身器

[中图分类号]：R161 [文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139（2015）-05--01

深入贯彻《爱国主义教育实施纲要》、《公民道德建设实施纲要》为服务中老年朋友，创新思路、丰富内容，是广大中老年人在业余文化生活中，陶冶情操，提高能力，愉悦身心，健康成长。认真研究分析中老年的身心特点、接受能力和实际需要，通过寓教于乐的方式，把中老年思想道德建设的内容与文化艺术、体育活动紧密结合起来，使中老年的思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。

弹力圈运动是以多种科学的理论为依据的大众健身项目。弹力圈分三种型号，大号圈;中圈号;小圈号。一种型号分五种系列，第一种系列为细圈;细圈又叫柔圈。第二种系列为弹圈;弹圈又叫动力圈。第三种系列为粗圈;粗圈又叫力圈。第四种系列为双圈;双圈又叫对圈。第五种系列为带圈。大号圈主要为成年男性人群使用，中号圈主要为成年女性使用，小号圈主要为少年儿童使用。

五种弹力圈的用途与作用。第一种系列，细圈大号直径为一米，中号为八十厘米，小号为六十厘米。圈的厚度为一厘米。细圈为什么又叫柔圈，它是用在运动之前的准备部分活动中进行锻炼的器械训练，主要是以活动身体、拉伸肌肉、调节呼吸、调整内脏之作用，活动时间为十五分钟左右。第二种系列，弹圈大号直径为一米，中号为八十厘米，小号为六十厘米。圈的厚度为两厘米。弹圈为什么又叫动力圈，它是用在运动中间部分活动中进行锻炼的器械训练，主要是以锻炼身体的灵活性、协调性、身体各部位的小肌肉群的屈伸训练之作用。活动时间为二十分钟左右。第三种系列，粗圈大号直径为一米，中号为八十厘米，小号为六十厘米。圈的厚度为三厘米。粗圈为什么又叫力圈，它是用在运动中间部分活动中进行锻炼的器械训练，主要是以训练身体的力量为主，以跳跃动作、跑跳步动作、腹背肌力量，达到增强身体肌肉的强壮之作用。活动时间为十五分钟左右。第四种系列，双圈大号直径为半米，中号为四十厘米，小号为三十厘米。圈的厚度为一厘米。双圈为什么又叫对圈，它是用在运动中间部分活动中进行锻炼的器械训练，主要是以锻炼身体的表演性、韵律性及身体大幅度运动的耐力训练之作用。活动时间为十分钟左右。第五种系列，带圈大号直径为一点二米，中号为一米，小号为八十厘米。它是在运动结尾部分活动时进行锻炼的器械训练，主要是以调整呼吸、缓冲肢体、放松肌肉的训练之作用，也称为结束部分的训练，活动时间为十分钟左右。

开展弹力圈运动，不仅有效地增强中老年朋友的身体和心灵的健康;增健美体;延缓身体各器官和神经的衰退;提高智力及身体的柔韧度、灵敏能力的素质。同时可以对于中老年进行身心教育和美育教育。提高她们的学习兴趣，培养创新意识。因此，弹力圈运动对于中老年身心健康起着重要作用。

我国中老年的审美素质教育一直处于薄弱的地位。校美育方面的教育计划可说一片空白，导致现在中老年中美盲“音盲”画盲，比比皆是。调查中主要表现出两个问题。一、伴奏音乐的选择难，不能按照弹力圈运动形体教学内容特点来合理安排音乐，音乐的轻快或是舒缓的风格把握性不强。二、教学组合动作的创编困难。不能合理的分配组合练习时间。练习顺序，练习频度和强度，不能区别于和其他形体类项目的特点。

社会不断地发展，中老年朋友综合素质也需要向前进步，以前的传统的练习形态已远远不能满足当代教学的要求。弹力圈运动具有健康向上和艺术美体的特点。它是一种塑造美体的艺术运动，能吸引着中老年爱好者的兴趣，满足了她们追求美的身心欲望。弹力圈运动与音乐成套动作有机联合在一起，使身型美、音乐美、器械美、服装美和谐地交织在一起。前苏联教育家苏霍姆林斯曾说过：“美是一种心灵的体操，创造力得到充分发挥。”对中老年萌发青春创新欲望给予积极的肯定和保护，从而使中老年的创新勇气与能力得到发展。

弹力圈运动具有美育教育特点，它反映出中老年朋友的内心世界动向。弹力圈运动中，表现的人体美是自然的，乐观的、积极的、向上的、和谐的、它所展现的多种多样的“人体语言”强烈地震撼着每个欣赏者心灵，陶冶着中老年朋友的情操使其受到审美教育。

弹力圈运动的表现力就是用身体动作与器械的有机结合的一种表现形式。训练成套时，突出动作的表现力是首当其冲的任务。下面我们为提高弹力圈运动动作表现力的方法，做以下阐述。

提高弹力圈运动动作的表现力。弹力圈运动在中老年朋友教学过程中，首先练习的是眼睛的训练，也就是神态的训练。神态训练的方法：眼球的点位训练;参照物的训练;其次，练习身体动作的表现力训练。主要是以身法训练为主。音乐水平是影响表现力的另一个因素，音乐欣赏课是必修课，多种风格特点的音乐对表现力的提高是有帮助的。再次，成套动作的编排水平，要符合中老年朋友的生理特点，现有学员的运动水平高低，做以计划编排。

目前，随着城市建设的迅猛发展和城市健身文明程度的提高，人民生活水平和习性也在不断地改变，特别是老龄化趋势进一步的凸显，人们在解决了温饱问题之后，对业余文化及体育锻炼的追求已经成为一种时尚和需求。加强对中来年身体健康的发展，刻不容缓。所以，加强中老年运动的开展，推动弹力圈运动对中老年身心健康发展是必然趋势。