自由式摔跤的专项训练模式

李刘刚

【摘 要】最近几年，自由式摔跤运动在我国呈现新的发展趋势，并逐渐得以普及。并且经过长期的发展，这种运动的专项训练方法也不断得以丰富，并渐渐趋于科学化，在此基础上，我国自由式摔跤运动员的竞技水平也得到提升，从而进一步实现了我国运动人才的新发展。基于此，本文站在自由式摔跤专项训练的角度，简单分析了自由式摔跤的供能特征及其训练过程中的方式和手段，在此基础上，又从多方面探索了自由式摔跤的专项训练模式，从而为自由式摔跤的专项训练提供一定的借鉴。

【关键词】自由式摔跤；专项训练；训练模式

【 Abstract】 in recent years， freestyle wrestling sports presents new development trend in our country， and gradually became popular.And through long-term development， the movement of the special training method also unceasingly rich， and gradually tend to be more scientific， and on this basis， the competitive level of freestyle wrestling athletes in China is also improved， thus further realize the new development of Chinese sports talents.Based on this， to stand in the Angle of the special freestyle wrestling training， this paper simply analyzes the characteristics of power of freestyle wrestling and ways and means in the process of training， on this basis， from many aspects to explore the freestyle wrestling special training mode， which provide certain reference for freestyle wrestling of special training.

【 key words 】 freestyle wrestling.Special training；Training mode

自由式摔跤作为一种摔跤式竞技运动，最早兴起于十八世纪末十九世纪初的欧美国家，最终定型于英国。并且早在开放年代之前，与自由式摔跤相类似的摔跤运动就已经在奥运会中出现，随着时间的推移，进入到1904年的第三届奥林匹克运动会，奥运会的比赛项目中正式出现了自由式摔跤，自此以后，自由式摔跤的奥运会之旅正式开启。自由式摔跤在美国有着很好的延续和发展，是美国的一种优良传统，耐力好、力量大是其在美国发展的一个较为显著的特点。而通常情况下，自由式摔跤会有着自身的一些特点，例如比赛双方以徒手为主要形式，并辅以挤压、翻滚、搂抱等动作来击倒对方。当然，自由式摔跤有着严格的比赛规则，并且在比赛场地的选择、裁判细则、比赛禁忌、分级分组方面有着特定的要求。在中国，自由式摔跤的开展时间比较短，但即使是这样，经过几十年的培养，中国也涌现出了不少优秀的运动人才，更为重要的是，这些运动员可以在国际性的比赛中获取好成绩，有力的促进了中国人才的发展进程。

1.自由式摔跤的供能特征

从一定程度上来讲，针对自由式摔跤的供能特征，其有一个重要的承载主体，即自由式摔跤运动员。并且就运动员的一些常规训练而言，以无氧运动为主是其最主要的一个特征，除此之外，训练过程还呈现出另外一个重要特征：即结合有氧运动的混合运动模式。专项的自由式摔跤训练中，运动员在进行比赛后，可以以其血液乳酸数值的测定为依据，然后推断出运动员血液中乳酸的大致含量，一般为12～17mol/L。

另外，在比赛后，以时间为依据，其脉搏每分钟的跳动也是有一定的规律的，并需要根据相关的专项训练作出一定的要求，不过一般是高于120-220次。

2.供能能力的训练手段和方式

对自由式摔跤运动员来说，要想很好的提高自己的供能能力，就要把握好一定的要点，例如明确科学的训练方法和手段。而在此过程中，运动员配合相关教导人员认真做好常规的专项训练则成为一项必须的任务。做好日常的专项训练需要用到一定的方法和手段，首先，在对运动员进行训练的过程中，必须接触到的是不同形式的配合。在具体的运动实践过程中，基于训练的角度来看，可以将其分为两种不同的形式，也就是对抗练习和半对抗技术练习。但是，竞技的过程也是一个实践的过程，在实际的训练和比赛中，对这两种不同的训练形式也是有着不同的要求的。[1]

例如半对抗训练，这种训练形式需要满足一定的训练强度，而对其进行判断的标准一般是无氧运动的阀值。相对应的，完全对抗训练技术对这种训练强度也有着特定的要求，一般需要超过这个阀值。并且以此为基础，人体血液中乳酸的含量也要随之产生一定的变化，半对抗训练以4-14mol/L为佳，而完全对抗训练则是以7-12mol/L为宜。其次，自由式摔跤不只是止于这些对抗和半对抗技术的训练，采取其他各种形式的训练练习也是自由式摔跤训练过程的一个必要要求。

例如专项训练中，加强运动员下肢的力量是对运动员提出的一个很普遍的训练要求，要很好的做到这点，就要不断提高对运动员各种长度加速跑的训练强度。最后一点，运动员接受训练是为了更好的实践，更好的参与到比赛中。否则，运动员就会模糊体育竞技的精神，并且其运动能力也会随之下降，最终的结果是很大程度上影响到运动员的比赛竞技技能。

基于以上的分析，运动员在日常训练的过程中，还要增加一些其他方面的比赛和练习，通常提到的有技术性比赛、数学比赛等，除了这些，还有一些提高运动员竞技能力的技术检验性比赛等。而从目的上看，这些比赛是为运动员的血液乳酸量提供保障，使其保持超过12mol/L的状态，并且力争使其心跳速度每分钟多于180次。[2]而这些也是为了从另一方面来保障运动员实际能力的发挥，并激发其潜在的潜能，促使其在真正的竞技比赛过程中取得好成绩。

3.自由式摔跤的专项训练模式

基于总体的训练角度来看，最大化的提高自由式摔跤训练的整体效果，是自由式摔跤专项练的一个重要实现目的。这种竞技比赛运动的专项训练模式与其他各项运动的训练模式相比，具有一定程度的不同，具体而言，自由式摔跤的专项训练具有符合自身运动性质的训练特色。它不需要将时间作为提高训练能力的一个标准，并且不提倡以对运动员进行长时间的训练为方式，来进一步提高运动员的竞技比赛能力。与此相对应，这种运动的训练是以有效的训练强度为准，然后进一步提升运动员动作的质量及其有效性，并丰富其摔跤技能。

从自由式摔跤的角度来看，在对运动员进行专项训练的时候，其运动训练的负荷是不断增加的。并且需要注意的是，在这种专项训练过程中，负荷强度以及强度大小的安排是很重要的。运动员专业素质的训练是自由式摔跤专项训练过程中需要重视的另一个问题，因为这个直接关系到运动员竞技比赛技能的训练和提高。对此，大多数运动教练所采取的训练方式是降低静止，然后以此来进一步强化运动员自身力量的训练。

在自由式摔跤的专项训练过程中，有一些问题需要引起重视，例如运动员在经过高强度、超负荷的训练之后，如何及时采取有效的方式来促使运动员身体的快速恢复，并保证一定的营养供给。具体的训练过程中，自由式摔跤运动教练对运动员各项动作的训练也是有着高要求的，例如随着竞技比赛要求的变化及提高，运动员的技术动作训练也越发倾向于精细化和全面化。[3]

另外，运动员对对方的进攻范围也逐渐扩大。具体一点来说，就是在实际的自由式摔跤竞技比赛过程中，相关人员要对运动员做出具体的要求，要求他们拥有不同身体部位的进攻能力。并且，训练人员对这种专项训练所做的一个重要要求就是：训练过程力求精细化。在这里，精细有着自身的含义，重点来说，就是对一个技术动作有着严格的要求，且能够呈现多方面的变化。然后以竞技对手的攻击、防守等方面的变化为依据，进一步变换自身的技术动作，并作出相应的改善。

运动教练对运动员进行自由式摔跤专项训练，在这个过程中，运动员不仅仅需要做好专业训练的工作，更为重要的是要有效的把握好与运动技术相关的各项专业知识。因为只有这样，运动员才能更进一步的将自己学到的技术与实际性的竞技比赛相结合，并对其加以有效利用，将其运用到比赛过程中，从而增强运动员在自由式摔跤竞技比赛中的获胜几率。自由式摔跤专项训练模式中，专业运动人才的培养也是一个重点，并且随着竞技比赛要求的提高和自由式摔跤运动人才的竞争。确定一定的人才培养和选拔原则就显得尤为重要了，对此，自由式摔跤对运动人才的培养要确定科学性原则，并以此来指导专项运动人才的选拔。

4.结语

总的来说，自由式摔跤运动有着自身的发展特点，并且训练过程中也有符合运动特点的方式和手段。从自由式摔跤运动员的角度来看，对其进行专项训练的过程中，要注意以训练的强度为重要依据，并以此为手段来进一步提升对运动员的训练质量。但是，在运动员训练负荷不断增大的情况下，自由式摔跤运动员教练要适当增强专项训练负荷的强度，并针对运动员设置出科学的训练计划。

另外，就自由式摔跤的专项训练模式而言，需要相关运动人员及时分析和研究自由式摔跤的新规则和新要求，并加强对运动员专业素质的训练，确保运动员可以很好地适应新的发展要求，并不断增强自身的竞技比赛能力，最终促进我国自由式摔跤运动的新发展。

参考文献：

[1]彭召方. 高住低训（四周模式）的训练效应研究——以自由式摔跤运动员为研究对象[D]. 西南大学， 2014（10）.

[2]蔡中， 刘大军， 毛海燕. 自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J]. 当代体育科技， 2013（4）.

[3]汪丹. 对我国男子自由式摔跤运动员专项体能训练方法优化的研究[D]. 北京体育大学， 20119（7）.