经常锻炼对心脏有益

金 也

《美国心脏病学杂志》（JACC）公布美国心脏病学院体育心脏病学委员会的观点：少量的运动包括站立，都可以降低患心血管疾病的风险，当然更多的运动可以更显著地降低心血管疾病的死亡风险。

JACC的主编称，关于运动对心血管健康的研究仍在继续，简单的运动，无论强度如何均有益于心血管健康，当然如果不进行任何运动或运动前没有做好相应准备，患心血管疾病的风险将会加倍。

有研究表明，规律运动可降低一个人发生心血管疾病的死亡风险，不过只有每周进行150分钟的中等强度的运动或75分钟的高强度训练才有效。

在这份报告中，委员会检索了有利于心血管健康的有氧运动数量和强度的相关研究，想了解随着运动量的增加或大量的运动，是否会增加心血管疾病风险。

委员会发现，在全球不同人群中，低于2008版体育活动指南推荐的中等强度和高强度的运动量，仍可显著降低死亡率。随着中等强度运动量的增加，心血管疾病的死亡风险下降更明显，而剧烈运动在一定程度上可减少心血管病的死亡风险。

目前并没有证据表明运动所带来的健康益处具有上限值，并且无论中等强度运动还是剧烈运动，与不运动相比，均可降低心血管疾病的死亡率。

不过也有研究提出异议。少量的研究表明，过量的有氧运动和不运动一样，对心血管有害。对此委员会进行了调查研究，结果显示对终身进行耐力运动的运动员而言，锻炼的益处超过害处。

对心血管疾病患者来说，运动或许可以挽救其生命。不过有一项研究表明，只有62%的心脏病发作患者出院时心脏康复，这些人中只有23%的患者参加了一种以上的康复活动，只有5.4%的患者完成了超过36次的康复活动。

现有临床证据表明，临床医生应该建议大多数患者进行低到中等强度的运动锻炼。此外同样重要的是，将运动作为从幼年到成年生活方式调节的重要措施，通过一生的运动锻炼，将促进全民的身体健康。