24小时长寿指南

李 涛

恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，延缓衰老，延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近日刊出美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出的“24小时长寿时间表”。

早上6点：练习瑜伽，减轻压力每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动，这有利于开展一天的工作和生活。练瑜伽能降低心率、放松血管。

早上7点：吃点含蛋白质的食物，能防皱纹皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低，不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配，可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点：浆果零食，防癌抗癌浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。

中午12点：户外散步，增强肌肉随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼、肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

下午3点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电多项研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些绿茶，则可促进新陈代谢，“燃烧”更多热量。

下午6点：晚餐吃鱼，改善脑健康记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼，有助于改善记忆力。

晚上8点：睡觉之前喝一杯红葡萄酒 红葡萄酒中的白藜芦醇有益于心脏健康，进而促进血液循环。

晚上10点：早睡早起，调节生物钟老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，这段时间是最佳睡眠时段。