预防老年性痴呆做到“七勤”

姚扶有

随着年龄的增长，人们的身体功能也在逐渐下降，长期的生活、饮食不规律加上其他外界因素的影响，很多一向身体比较健康的人，进入中老年却患上了老年性痴呆。在日常生活中做到“七勤”，有助于预防老年性痴呆。

勤于智力训练 多动脑

人到中年后，大脑的功能和结构产生老化。脑功能衰退的早期表现为记忆力减退。因此，中老年人应有意识地加强脑功能的锻炼，做到勤于各种智力训练，多动脑。如坚持每日看书读报、写字、听广播、看电视、下棋、练剑等。

同时，还要勤于沉思冥想。每天沉思冥想几分钟有助于大脑修复，保护大脑敏锐性，降低发生早老性痴呆的风险。

勤于精神调养 多乐观

保持乐观情绪，减少忧愁和烦恼，对大脑的老化有预防作用。

勤于融入社会 多出门

进入老年期后，许多老年人存在孤独感，有的甚至闭门不出，这样会加速脑功能衰退。因此，中老年人应经常走出家门，多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等，这些都有助于改善记忆和思维能力。

勤于身体锻炼 多散步

运动能促进神经生长素的产生，可预防大脑退化。坚持进行一些自己喜爱的、力所能及的体育运动，如慢跑、游泳、打太极拳、跳交谊舞等，都可以加强血液循环，使大脑得到充足的血液供应，防止脑功能衰退，从而预防老年性痴呆的发生。散步也是一种不错的选择，散步有助于平静情绪和改善短期记忆。

勤于嘴唇运动 多刺激

嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动，有利于头面部及口腔内组织器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用，可防止脑功能衰退，对预防老年性痴呆、脑卒中等很有帮助。可以采取下列3种方法练习：一是开闭嘴唇法。将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连做100下，或持续2～3分钟。二是擦搓嘴唇法。将嘴唇闭合，用右手两指在嘴唇外擦搓，直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环，增强口腔和牙齿抵抗力。三是闭唇鼓腮法。闭住嘴唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，持续1～2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

勤于手指操 多活动

手指运动对大脑是一种良性刺激，可改善大脑血液供应，使大脑细胞活跃起来。平时可按照下面的方法多做做手指操：

一是手指节奏操。先用右手拇指依次按其余4个手指头，即先分别按食指2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来分别按无名指3次，中指1次，食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次，接着换左手操作。二是十指交叉相握。两手十指交叉用力相握，然后用力猛拉开，给指部肌肉必要的刺激，做10余次。三是刺激掌心。即从中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中心若干次。四是揉擦指尖。经常交换揉擦中指尖端。五是手指运动。经常进行手指的运动，如打球、拉二胡、绘画、练书法、玩健身球等。六是手指分开并拢。将双手手指依次分开，又依次并拢，每日2次，每次100下。

勤于科学饮食 多调理

大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素、微量元素等。为此，首先要做到膳食平衡，做到“三定、三高、两低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白质、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低盐，戒烟、戒酒。在此基础上再注意补充各种必要的营养素。如瘦肉、鱼可补充蛋白质；蛋黄补充卵磷脂和胆碱；瓜果蔬菜补充各种维生素，必要时可服维生素和微量元素补充剂，如喝葡萄酒等对防止老年性痴呆有一定的作用。同时，多吃花椰菜、西红柿、萝卜以及柑橘、苹果、菠萝等蔬菜和水果，能增强大脑记忆力。