巧用短绳发展速度素质

李悦 王安

（1.山东省肥城市龙山小学，271600；2.山东省肥城市京城希望小学，271602）

短绳是小学最重要的体育器材，不仅可以用来完成单(双)脚跳、编花跳、双人跳等多种跳绳练习，还可以用来做绳操、当标志物、做游戏器材等，发挥跳绳的一物多用功能，可以使学生的灵敏、协调、速度、力量、耐力等身体素质得到有效的发展。笔者现将利用短绳提高学生速度素质的几点做法与大家分享。

一、巧用短绳提高反应速度

反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢。利用短绳随机变换跳法以及快速反应游戏，可以使大脑中枢神经系统得到锻炼，提高反应能力。

（一）随“机”应变

练习方法：在双脚跳绳的基础上，学生根据不同的哨音迅速变换不同的跳法，当听到一声长哨时继续双脚跳；当听到一声短哨时迅速变为单脚跳；听到两声短哨时两脚交换跳……随机变换哨声，提高学生的反应速度。

练习建议：该练习需要在学生熟练掌握双脚跳、单脚跳、交换脚跳等多种跳法的基础上进行；信息变换的频率要适当，应遵循由易到难的原则；为了增加练习的兴趣还可以变换信息的种类，比如：数字口令、掌声、音乐等。

（二）鲤鱼跃龙门

游戏方法：将游戏者分成人数相等的四路纵队，每队间隔2～3m，前后间距1m。每队前两名队员手持短绳两端面向本队站在队前，持绳高度40cm。听到发令后，持绳队员依次从站立队员脚下快速通过，队员依次迅速起跳（可采用多种跳法）。持绳队员跑到队尾后，第一人站在队尾，第二人则持绳从队伍右侧返回与第三人持绳继续游戏，依次进行，以先跳完的队为胜（见图1）。

图1-1

图1-2

练习建议：为了增加趣味性及提高反应速度，可以根据学情和场地变换游戏组织队形，如：弧形、圆形等；也可以规定过绳时的动作，如：单脚跳、开合跳、转身跳（见图2）、两路纵队下的两人并肩跳、蹲位的预备姿势跳（见图3）等。

图2

图3

（三）龙腾虎跃

游戏方法：8人一组，两名学生当“打杆者”，相对蹲立，双手分别握住两根短跳绳的一个手柄并拉直。听到口令后，“打杆者”竖握手柄，采用“开开合合”的节奏开合跳绳，同时向地面敲击手柄底端，其余学生成一路纵队站在跳绳的一侧，巧抓时机，快速发应，当跳绳分开时依次跳到两绳之间，并在闭合前迅速跳出，如果没能及时跳出而被跳绳夹住，视为失败，应和其中一名“打杆者”互换位置继续游戏（见图4）。

练习建议：“打杆者”的节奏要一致，两绳分开的距离在50cm左右；引导学生发挥想象力，创编多种进绳的方法，可以双脚或单脚跳进（见图5），可以从同一边出绳，也可以从不同的方向出绳等。

图4-1

图4-2

图4-3

图5-1

图5-2

图5-3

二、短绳在发展动作速度中的应用

（一）随着音乐节奏跳绳

1min跳短绳对提高动作速度有较好的促进作用，但在练习过程中，有的学生练着练着就会失去兴趣，还有的学生跳着跳着就乱了节奏，动作速度很难提高。

根据音乐跳绳是在音乐的节奏下进行的1分钟双脚跳。练习初期应选择节奏感强且慢速的音乐进行练习，让学生掌握踏准鼓点的方法；在熟练的基础上，再逐渐更换快节奏的音乐进行练习，循序渐进地提高学生跳绳速度和成功率。

（二）快马加“鞭”

挥臂速度对投掷项目非常重要，练习中可以让学生利用短绳体会快速鞭打动作，提高挥臂速度。

器材制作：把短跳绳对折，缩短成一条长40cm的“小鞭子”，两端可用胶带固定（见图6）。

练习方法：在足球门横梁上悬挂一块体操垫，并调整到合适高度（见图7）。学生成一路纵队在垫后站立，第一名学生在离垫1m处，手持“小鞭子”于头后肩上方，听到口令后，向前上方快速挥臂鞭打小垫子，连续三次后换下一人继续，根据小鞭子抽打垫子的声音提高挥臂速度（见图8）。

图6

图7

图8-1

图8-2

图8-3

练习建议：跳绳最好选择棉线材质的绳子；严格控制练习者和等待者之间的距离，确保安全；小垫子也可以固定在墙上进行练习。

三、巧用短绳提高位移速度

位移速度是指在周期性运动中以单位时间通过的距离，或通过所需时间来表示。教学中，体育教师可以用短绳制造器材来提高位移速度。

（一）抓“尾巴”

器材制作：把短绳对折，在绳子末端打一个结扣，有结扣的一端别在身后当“尾巴”（见图9）。

游戏方法：把学生平均分为两个大队，间距2m相对站立，当教师喊“1”时，1队队员转身向后跑，2队迅速去抓对应的1队队员的“尾巴”，如果在规定的距离内抓到了对方的“尾巴”，则为胜，反之为败，然后再次回到起点继续游戏（见图10）。

图9

图10-1

（二）“攀”绳梯

图10-2

在很多项目中，脚步的移动速度是很重要的一个因素，利用绳梯进行各种步伐练习，能有效地提高脚步的位移速度。

器材制作：在地面上间距40cm平行横放七根短绳，然后在靠近两端的位置分别间距40cm平行竖放两根短绳，交点处可用胶带简单固定，这样两副绳梯就做好了（见图11）。

练习方法：

1.正对跑进方向，立于“格”后，两只脚先后踏进一格，向前跑进（见图12）。

图11

图12-1

2.侧对跑进方向，两只脚先后踏在同一格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

图12-2

3.站在第一格的右（左）侧方，正对跑进方向，练习开始时，两脚依次进入第二格，接着两脚依次出格到第三格的右（左）侧方然后两脚依次进入第四格……按“>”形或“<”形快速跑进（见图13）。

图13-1

图13-2

图13-3