当心负面情绪冲爆血管

刘梅颜

激烈的情绪刺激会让我们的心血管系统完全崩溃，而这种崩溃最开始的表现就是“扑克脸”，即表情淡漠。研究证实：长期表情淡漠的人多有心血管问题，严重的还会出现多次心肌梗死。所以，我们需要通过各种方法调节自己的情绪，让自己笑脸常开，舒缓血管压力，这样不仅能愉悦身心，更能规避罹患心血管疾病的风险。

坏情绪如何引爆血管

“扑克脸”的出现表明我们的心血管出了问题，很容易患上心肌梗死。美国印第安纳大学医学院急诊部在2014年曾跟踪调查过50位患者，结果发现患有严重心肺疾病者在看到视觉刺激后往往面部表情没有变化。严重心肺疾病患者和非严重心肺疾病者在惊讶的表情上有显著差异。

其实，“扑克脸”并不是没有情绪，它反而是当一个人的情绪、压力到达极致，血管受到极大的伤害的时候，才会出现的一种表情。我们的心脏很小，和我们的拳头握起来差不多大小，如果你出现了坏情绪，比如暴怒、大哭，等等，这时候，你身体里的肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺物质就会快速升高，引起心率、呼吸加速，并且慢慢地损伤血管。同时，还会有一些炎性物质释放，刺激血管形成动脉粥样硬化斑块，或者导致已有的斑块破裂，迅速形成血栓，造成急性心肌梗死。曾有医学机构做过实验：对比两组小白鼠，一组一直受到人为刺激，如明火、突然的噪声，等等；另一组则一切如常。最后解剖发现：正常小白鼠的心脏是粉红色的，而长期受到惊吓的小白鼠的心脏会变黑、变小，说明它的心血管系统已经濒临崩溃。

心肌梗死风险自查与预防

我接诊过一位十分听话的患者，他叫小刘，39岁。短短两年时间里，他就发生过三次心肌梗死。第三次心肌梗死入院后，他死活都不愿出院了，因为他不知道下一次心肌梗死会在什么时候发生，他还能不能挺得过来。其实，在第一次心肌梗死发生后，他就开始正视自己的身体问题，严格按照医生的指示：回家按时吃药、控制血压、注意饮食、增加运动、减少工作强度，等等。但是，第二次、第三次心肌梗死还是发生了。第三次快要出院时，他拿着厚厚的病历坐在我办公室不愿离开，害怕出院后心肌梗死再次不期而至。

小刘的案例说明一个问题：情绪直接造成的心肌梗死“无药可救”。原来，小刘虽然按照医生的嘱咐在吃药、食疗、运动等方面做了努力，但却控制不住自己的情绪。他第一次心肌梗死就是因为和别人吵架，回去后越想越生气，结果气出了急性心肌梗死。即便发生了两次心肌梗死后，他依然不能很好地控制自己的脾气，遇到想不明白的问题就容易发怒、砸东西，甚至是打自己发泄。这样的极端负面情绪，才是他发生几次心肌梗死的罪魁祸首。

小刘的这种情况其实每个人都有可能发生。这里教大家一个方法，自测自己有没有被坏情绪引爆血管的风险。首先你需要一台血压仪（通常两三百元），这个每个有老年人的家里都应该自备一台，方便随时检测家人的血压状况。

在测试前，先测量一次正常的血压；在测试中，做60秒的算术题，例如300减去7减去7减去7……不断运算结果（一定要保证运算速率，60秒至少做25道）。1分钟后，再测量一次血压。用测试后的血压减去测试前的血压，如果结果大于20毫米汞柱，那就说明你存在因坏情绪产生心肌梗死、甚至猝死的风险。

如果测试结果显示你有心肌梗死和猝死的危险，就要采用医学上的一种有效的训练方法：拉长反射弧。反射弧是人体执行反射的全部神经结构，由感受器、传入神经纤维、中枢、传出神经纤维和效应器构成。简单来说，反射弧代表一个人反应速率的快慢。有人在街头做过实验，实验人员趁行人不注意的时候突然拍他们一下。行人从被拍到回头的反应时间从0.3秒到1.3秒不等。这就是由于他们的反射弧不同造成的。

所谓“拉长反射弧”，其实就是让你的心脏和心血管系统变得更加“理性”，不要一惊一乍。这样在面对突来的压力和刺激时就不会产生极致的负面情绪，也就不会分泌过多的儿茶酚胺伤害心血管了。航天员在搭载火箭上天的时候，他们的血压、脉搏都能保持非常平稳，这就是在平时的专业训练中拉长了反射弧所致。

最简单的拉长反射弧的方法是每天深呼吸10分钟，跳绳30分钟，跳广场舞30分钟。因为单纯的运动刺激可降低安静时α运动神经元终池兴奋性，会让我们的神经反射弧变得更加“理性”。

另外，如果是比较懒的人，还可以选择安静的训练方法：比如喝咖啡的时候看一些缓慢游动的鱼的照片。因为咖啡本身可以刺激大脑中的内啡肽产生愉悦情绪，此时再看一些多姿多彩的鱼在缓慢游动，会有一种赏心悦目的惬意感。另外，还可以通过闭着眼睛吃东西来锻炼协调能力，也能起到一定的拉长反射弧的作用。

坏情绪也有分类

拉长反射弧并非一劳永逸的选择，因为它只能帮助增强心脏，使其应激能力提升，但还是不能从根本上阻止坏情绪引爆血管。因此，我们需要从坏情绪本身出发，详细了解坏情绪的分类，从而“对症下药”。

坏情绪大致可分为外伤型和内伤型。

外伤型俗称“容嬷嬷型”，这类人的主要特点是：咄咄逼人、好胜心强、努力工作、急躁易怒。外伤型是双刃剑，伤人也伤己。在他咄咄逼人的时候，其身体内的肾上腺素也开始分泌，刺激交感神经，使得血压升高，容易引爆血管。前面的小刘就是一个典型的外伤型，他工作特别认真，而且较劲，有次仅仅因为下属的报告中写错了一个错别字就急得直拍桌子。

如何判断自己是不是外伤型，最好的方法不是自我反思，而是去询问家人和朋友，看自己有没有过歇斯底里、不可理喻的情况。如果确认自己是外伤型，最好的解决方法就是使用一种能增加幸福感的“药物”，这就是幽默，每天看幽默视频或者听相声段子，开怀笑30分钟即可。

美国洛马林达大学的斯坦雷教授曾做过实验：把心肌梗死患者分为两组，一组只采取常规疗法，如运动疗法、饮食疗法、投药疗法；另一组则在疗程中加入了每天观看30分钟幽默录像的选项。结果显示：观看幽默录像的一组人，无论男女都取得了更好的治疗效果——心律失常发作率减少，血压、尿中血浆儿茶酚胺（心律失常诱发的分泌物）浓度降低。所以，在美国的一些医院里，还专门开设了“幽默室”。

外伤型相对来说既容易判断，也方便治疗，但内伤型就比较复杂了。他们的感情不容易外露，总是暗暗受伤，在不知不觉间已经身处十分危险的境地。有这么一个案例：65岁的王阿姨平时一直很注意身体健康，她发现只要一到周五，自己血压就会飙升到160/110毫米汞柱，头痛欲裂，坐立不安，吃什么降压药都不管用。原来，这种“周五综合征”的背后是她的紧张情绪。她的独生子一年前结了婚，和儿媳妇生活在一起，每周五晚上回来吃饭。但有一次儿媳妇在吃饭时无意间表达了她做的菜不对胃口。从此，王阿姨每到周五就开始为这顿晚饭发愁，甚至周四晚上就开始失眠，血压自然就飙上去了。

王阿姨就是典型的内伤型：忍气吞声、压抑情绪，人际沟通过分焦虑。表面看似平静但内心汹涌，很容易在心里憋着一些负面情绪。内伤型的人除了会分泌过多的儿茶酚胺之外，还会导致体内的炎性物质水平升高，会让血管损伤加倍。而且，这种“内伤”若不及时排解，时间一长就会引起5-羟色胺水平下降，既容易导致抑郁，也会让心血管出现意外的风险加倍。

诱发心肌梗死的危险事件指数榜

危险

指数

自

己

的

事 配偶死亡 105

离婚 80

判刑 64

性生活不协调 41

与配偶经常吵架 40

亲人死亡 34

经济困难 38

作出关系到将来的

决定

好友死亡 34

债务方面的法律问题 26

4万元以上的购物 22

宗教或政治信仰的

变化

改变生活习惯 12

4万元以下的购物 11

与

健康

相关 因病住院一周以上 62

改变睡眠习惯 15

改变饮食习惯 11

与

家人

有关

的事 家人生病 54

家人结婚 50

家人离婚 48

一起居住的家人增加 39

因工作而分居 34

家人的婚约 32

住处改建 23

与孩子分居 23

配偶就业或失业 23

与家人关系紧张 22

搬家 15

与

工作

有关

的事 失业或被解雇 50

退休 40

调职 36

工作责任的变化 29

与上司的争执 22

受到奖励获表彰 20

上班时间的变化 13

芬兰首都赫尔辛基在调查过猝死或发生心肌梗死的居民后，列出了一个“诱发心肌梗死的危险事件指数榜”（见前页）。

其中：“一起居住的家人增加”39、“与家人关系紧张”22、“改变生活习惯”12，“改变饮食习惯”11，这几项相加就是王阿姨的状态，84，比离婚还要高出4个危险点。

对于内伤型，在生活中最佳的调理方法是“色彩疗法”。无数心理学实验证明：缤纷的色彩更容易引起人类的愉悦感。

内伤型的人要每天给自己增添愉快的幸福感，就可以选择色彩缤纷的衣服，如橙色、红色、粉色，等等。还可以通过美丽缤纷的鲜花来调节情绪，2005年发表在《心肺疾病康复杂志》的一项研究，对107例患者进行调查后发现，那些进行一个小时园艺活动的心肺疾病患者，比那些只接受一般治疗的患者疗效更显著。现在在日本流行一种“鲜花疗法”“园艺疗法”，就是因为鲜花和绿叶植物可以起到镇静、缓解压力、帮助心率降低、血压平稳的作用。

一般来说，橙色向日葵可以放在餐桌上，会让人食欲大增；书房里则比较适合放红色的玫瑰花，会让人精神愉悦，又积极向上。粉色玫瑰花、康乃馨适合放在卧室里，特别是女性的梳妆台上，因为粉色、紫色特别能够刺激女性的雌激素分泌，让女性变得更安静、娇美。阳台上则适合放茉莉花，茉莉花提取出的茉莉精油是治疗精神抑郁的有效物质，而天然的茉莉花散发出的香甜味道也可以消除压力。厨房可以放置一些绿萝，绿萝被称为“绿色的净化器”，能吸收空气中的苯、三氯乙烯、甲醛等有害物质，而且它一年四季常绿，能舒缓压力、抵抗抑郁。

远离凉水

测出自己属于哪种性格之后，很多人会担心自己不知什么时候就突然发生心肌梗死。一般来说，有些人上下楼、做费力的事情时都没事，却在洗脸的时候突然心绞痛发作。

原来，早晨刚刚起床的时候，我们的冠状动脉比较细，皮肤血管的反应也不充分，所以容易发生心肌梗死或心绞痛。而且，洗脸时我们会低着头，呼吸会稍微变得不畅快，此时若再加上冷水洗脸的刺激，让血管收缩，心肌梗死就更容易发生了。

所以，心脏病患者一年四季都要用温水洗脸，此外，漱口时头不要仰得过高，这样也容易诱发心肌梗死。特别是冬天的时候，皮肤一接触到冷水，血管就会立即收缩，1分钟内血压就会升高，很容易导致心绞痛、心肌梗死。

食疗逆转血管损伤

有不少食物可以帮助我们逆转受伤血管，这里为大家推荐五种。

第一，富含谷维素的玉米。

谷维素能抗心律失常、防治动脉粥样硬化、消除血管紧张，还有降血脂、抗氧化、抗自由基的作用。玉米最早产于南美洲，当地的印第安人一直都在喝玉米粥，他们就从来没有出现过高血压和动脉硬化。所以在“富贵病”高发的今天，多吃点玉米可以起到预防心血管疾病的效果。

第二，富含蛋白提取激酶的麦麸。

蛋白提取激酶具有特别强的抗氧化活性及降血压作用。小麦草含有的主要营养成分都在麦麸当中，里面还有大量的B族维生素和丰富的微量元素，如硒、镁，等等，有很好的降血压和降胆固醇效果。另外，麦麸中的植物纤维素还能有效调节肠胃蠕动，保障肠胃功能的正常运行。麦麸的食用方法很简单，煮粥即可。

第三，能降低血浆胆固醇水平的米糠。

科学家在1996年到2000年期间曾在美国、芬兰和挪威开展了五项大规模研究，据这些研究报道：消费大量全谷食品的受试者的冠心病发病率明显要低于其他人。所以，他们建议大家不要吃精米，而是吃糙米。将玉米、麦麸、米糠这三种食材完美搭配起来，熬成一碗杂粮粥就很好。

第四，可以和前面杂粮粥搭配食用的橙汁。

橙子里富含维生素P，能扩张血管，降低血液黏稠度；橙子里的类黄酮和柠檬素还能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，从而保护血管，促进血液循环，降低冠心病和脑卒中的发生风险。另外，橙子的芳香气味还可以愉悦身心，抗击抑郁和压力。所以每天吃一碗杂粮粥，再喝一杯橙汁，就是保护心脏健康，逆转血管损伤的食疗良方。

第五，可以当成饭后零食的核桃、花生和腰果。

这类坚果含有不饱和脂肪酸，能营养神经细胞的细胞膜，减少兴奋在细胞之间传递的阻力。在一项西班牙所做的调查中发现：吃坚果对控制血脂和心脏病发病风险很有益处。每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，不过，坚果每天的摄入量不宜超过30克。