高校羽毛球教学中运动损伤与预防探讨

张建龙

【摘 要】 本文在分析高校羽毛球运动中常见的腕关节、肩袖、膝关节、踝关节、腰肌扭伤等运动损伤及其原因的基础上，探讨了预防对策：加强大学生的思想教育；帮助大学生掌握自我保护技能；充分做好准备活动；重视力量练习，提升身体素质。

【关键词】 高校；羽毛球教学；运动损伤；原因；对策

一、前言

羽毛球运动具有设备简单且娱乐性较强的特点，将羽毛球运动作为健身项目的人越来越多，在高校更是如此，羽毛球课颇受广大学生的喜欢。然而，由于大学生羽毛球基础较差，受到技术等因素影响，同时自我保护意识较差，在教学过程中容易发生一些急性或者慢性的运动损伤，不仅直接影响大学生的身体健康，同时影响到正常教学，更不利于羽毛球技术水平的提高。探索羽毛球教学中各种运动损伤发生的原因与规律，对有效预防羽毛球爱好者的运动损伤具有重要意义。本文结合多年的羽毛球教学实践经验，深入探讨了运动损伤发生的原因，并采取了一系列预防措施，目的为促使大学生羽毛球运动更安全地开展提供有益参考。

二、高校羽毛球教学中常见的运动损伤

1、腕关节损伤

在羽毛球运动中，腕关节损伤非常容易出现，羽毛球运动的诸项技术中，无论是扣杀，还是吊、挑、推、扑及勾球等技术均要求手腕保持后伸及外展动作，且伴随着不同技术要领，手腕需快速伸直闪动鞭打击球、内旋闪动切球等动作，手腕在快速的后伸及鞭打动作过程中，还需完成不同角度内、外旋动作，所以，腕关节很容易受到旋转辗挤而造成损伤。

2、肩袖损伤

肩袖损伤在羽毛球运动中也是一种多发的损伤，这是因为在羽毛球各项技术中，无论正手、反手或劈吊击球，都需要右（左）臂后引且胸部舒展，当球体落至额头前上方时，上臂需向右（左）上方抬起且肘部领先，前臂后摆，手腕后伸，进而完成前臂急速内旋配合手腕屈收鞭打发力，肩关节在完成这一系列动作时，致使组成肩袖的肌肉长时间处于离心超负荷状态，因此容易造成肩袖损伤。

3、膝关节损伤

在羽毛球教学中，膝关节也是很容易出现的损伤，因为在羽毛球运动中，会反复出现在较短的距离内，完成一系列连贯动作，如瞬间变向、前屈、后伸、起跳、后蹬等，膝关节不断承受剧烈的牵扯，一旦动作不协调或过度疲劳则会引发膝关节急性损伤。

4、踝关节损伤

羽毛球运动中的全场移动、跨步、起跳、落地等环节均会用到踝关节，造成踝关节损伤的主要原因是落地脚不稳，这是由起跳动作不正确及准备活动不足造成的。

5、腰肌扭伤

羽毛球运动的技术要求：腰部需保持不断地过屈动作（如弓步接吊球等）或者过伸动作（如扣杀球等），在重复完成这些动作时，腰部很容易受到损伤。

三、高校羽毛球教学中出现运动损伤的原因分析

1、场地条件较差

羽球场地大致分为三种：水泥地、木板及PU场地，在水泥场地上一旦出现跌倒，后果往往比木板及PU场地要严重的多，然而，由于近年来高校扩招，大学生数量增加，而配套的运动场地设施，特别是受到大学生喜爱的羽毛球运动的场地严重不足，很多高校羽毛球场地还保留为原来的水泥地面，大学生在上课的过程中，很容易因跌倒而出现运动损伤。

2、着装不合理

着装太紧或者太厚均不利于羽毛球运动，衣服太紧则会限制动作的舒展性与协调性，容易出现突发性损伤；而衣服太厚则易出汗，汗液不容易挥发而导致着凉。

3、天气恶劣

在室外开展羽毛球教学受天气影响较大，如在刮风、下雨等恶劣天气条件下进行羽毛球运动，极易出现运动损伤。

4、准备活动不充分

没有进行充分的准备活动，上场便开始剧烈活动，则很容易发生肌肉或韧带的损伤。

5、技术动作不规范

在高校羽毛球教学中，初学者往往会出现各种不规范动作，容易致使身体负荷过大从而出现运动损伤。

四、预防高校羽毛球教学中出现运动损伤的对策

1、加强大学生的思想教育

思想上不够重视是出现运动损伤的一个重要原因，在教学实践中很多大学生认为：羽毛球运动相对简单，活动量及强度没有篮球足球等项目大，更没有身体碰撞，所以不容易出现运动损伤。所以，针对这部分大学生的认识不足，缺乏预防运动损伤的意识，因此，务必需对他们实施预防运动损伤的思想教育，促使大学生从思想上重视，从而起到很好的预防效果。

2、帮助大学掌握自我保护技能

羽毛球锻炼的过程中除了需时刻注意运动损伤外，同时需注意突如其来的意外伤害，特别要小心跌倒及滑倒，一旦重心不稳，摔倒之前可以低头、屈肘、团身，且以肩背着地完成顺势翻身，可有效避免手腕挫伤。同时，还需时刻注意来自球或球拍攻击的可能，特别在羽毛球双打过程中，队友双方很容易因“抢球”而出现拍子击打拍子甚至身体的危险动作，这就要求双方分工需明确，另外，在网前的队员需时刻将拍子高举至眉梢，防止被对方的球击中，从而避免出现意外伤害。

3、充分做好准备活动

在羽毛球课的开始部分，需组织学生认真完成准备活动，结合专项性准备活动，将肌肉和关节韧带充分拉伸，以全身微微出汗为原则。

4、重视力量练习，提升身体素质

羽毛球运动对力量、灵敏、速度及技巧等多方面素质的要求较高，所以在教学实践中，需有针对性地加强易损伤部位的力量及关节、韧带的柔韧练习，切实增强肌肉力量，确保肌群可以长时间承担较大负荷的运动量，可有效避免受伤。

五、结束语

羽毛球运动具有较高的锻炼价值，既是一种促进健康的手段，同时又是一种享受。高校羽毛球教学过程中发生的运动损伤，与技术动作不规范关系很大，所以，掌握正确的技术动作非常重要，同时，在羽毛球教学中，作为羽毛球教育工作者需进一步强化预防运动损伤的意识和能力，时刻将学生的安全摆在首位，课前组织学生充分完成准备活动，课中随时留意学生的表现，一旦发现错误动作需及时并耐心的指导，此外，通过一系列力量练习，着力提升大学生的身体素质，最大程度上避免运动损伤的发生，从而促进高校羽毛球运动的普及与发展。

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