初中体育教学中提升学生身体协调性的探索

文/中山市溪角初级中学　王云龙　张　欣



初中体育教学中提升学生身体协调性的探索

文/中山市溪角初级中学王云龙张欣

时代的发展、知识的更新给当前中小学体育教育带来巨大变化，身为基层体育工作者，应把提高学生的身体素质放在首要位置。有调查显示，在影响中小学生身体素质的几个方面中，学生运动协调性的下降较为明显，但当前改善学生协调能力的教学方法手段任然是以常规教学占主导，受场地、时间、器材、人员等诸多因素限制，许多发展学生身体协调性的途径难以推广实施，缺乏有效针对性训练，很难达到改善学生运动协调性提高的目的。鉴于此，应该以常规教学为基础通过较前沿的训练手段对此加以改善。本文通过教学实验，体现了针对性训练对学生协调能力提高的巨大优势，对类似方法的推广与应用具有实效价值。

1.跳绳强化训练阶段

跳绳强化训练阶段主要采用双脚交替跳绳练习法为主，利用双脚交替跳绳法提高实验对象上下肢协调配合能力，进一步提升实验对象完成动作的频率，此次训练主要采用重复训练法与间歇性训练法，此阶段周期为5个月，主要通过每天早晨大课间体育锻炼的活动来实现，不占用学生体育课学习时间，一周5次，一次约15分钟。练习形式从初始的规定次数练习，到规定时间练习，最后到耐久跳练习，本着循序渐进的教学原则，遵循学生身体发展规律。

2.软梯训练阶段

软梯训练法是本次训练方案的核心阶段，软梯训练法是当今比较流行训练协调性的训练手段，在很多运动项目里，脚步的移动速度是很重要的一个因素，而软梯训练法主要作用就是发展脚步位移速度。组织学生通过变换运动的节奏、频率、和方向来改变动作难度，从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质。此次训练主要采用重复训练法与间歇性训练法，此阶段周期为5个月，主要通过日常体育课来实施，一般每周3次，一次18分钟。每次软梯训练具体实施方内容包括软梯小步跑训练方法、软梯急停垫布跑、软梯单脚侧跨前移、软梯侧向进退步、软梯正向内侧外前移。

3.核心力量发展阶段

核心力量发展阶段主要采用一些具有针对核心身体部位的训练方法，“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。提升实验对象核心肌肉群力量是提高实验对象身体协调性与发展速度的基础，此次训练主要采用重复训练法、间歇性训练法、完整训练法，此阶段周期为5个月，每一周1次，一次40钟，主要通过学校社团活动课（每周星期二第八节课）来实现。训练内容包括平板支撑、双腿伸展、四足游泳、侧弯扭转、俯撑抬腿。

4.徒手操辅助训练阶段

徒手操辅助训练阶段主要以《郑多燕有氧健身舞》为主，以达到进一步完善实验对象上下肢协调配合的能力，此次训练主要采用重复训练法、完整训练法，此阶段周期为5个月，一周三次，一次约为12分钟。

5.拉伸放松阶段

拉伸调节阶段不同与其他训练阶段，但却是最重要而又被忽视的训练阶段，拉伸调节阶段并不是独立的训练阶段，而是要始终贯穿每一个训练阶段之中，从而起到辅助实验对象恢复、调节、加强柔韧性的目的，此次训练主要采用完整训练法与间歇性训练法相结合，此阶段周期为5个月，一周3次，练习时间约为10分钟，主要通过日常体育课来实施。

针对正在迅速成长阶段的青少年来说，身体素质发展的潜能是无穷大的，通过对有机体协调能力有针对性、系统地训练，有助于非主意识大脑的发育，更有效的发掘潜在水平，使其在身体发展的关键期里获得进一步地提升。而在日常生活中的青少年们，却大大缺乏有目的、有组织的、有计划的身体素质训练。高速发展的科技逐步取代了身体运动的娱乐休闲方式，在这种情况下，学生不仅得不到应有的身体活动，而且形成了对电子产品的依赖性。同时因为家长和老师更注重学习成绩的结果，脑力发展的思想早已在家长的头脑中根深蒂固，给青少年造成无需运动的错觉，凡是学习成绩放在第一位。而对青少年而言，协调性是将身体各项机能合理的融合在一起，有效的发挥各项机能的最大限度的潜力。通过对协调能力有计划的发展，可以全面的弥补上述各种停滞不前的身体发育，避免运动损伤的发生。

责任编辑罗峰