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爬山后腿部酸痛怎么办

2016-04-11陈碧玲

饮食保健 2016年19期
关键词:压腿弓步右腿

文/陈碧玲

爬山后腿部酸痛怎么办

文/陈碧玲

对付爬山后的腿疼,睡觉就是缓解方法。爬山后,好好地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。

在此期间,用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,运动专家建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后,可进行一些慢跑运动,让心率保持较高状态,加速乳酸排泄,每天20~30分钟即可。

如果没时间休息,可在上班闲暇时进行伸展运动,推荐“弓步压腿”,身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,转到身后,将双手放在右腿上,同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次,能加快恢复速度,不需要吃任何药物。

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