心肌梗死的两大诱因

金 陵

心肌梗死风险因素筛查

诱发心肌梗死有两大主要原因，一是不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、精神紧张、缺乏运动、熬夜、饮食营养搭配不合理等；二是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等四类疾病。专家指出，心肌梗死发病率升高与现代人不健康的生活方式密切相关，但心肌梗死发病并非不可控，应对心肌梗死，预防是关键。

1.严格控制高血压，力争将血压、血脂和血糖都控制在理想的范围之内。特别是糖尿病，有糖尿病的人得心肌梗死的风险远高于正常人，因此糖尿病患者平时要严格控制血压、血糖、血脂。

2.肥胖者要增大运动量，控制体重。男性腰围要小于90厘米，女性腰围最好不要超过80厘米。减肥不可过快，一般最初2周减少1千克左右。

3.调整心理状态，不焦虑，让自己更平和、放松。

4.多参加社会活动，有条件的话最好与心肌梗死康复的患者建立良好的关系，随时与他们交流康复心得，促进康复。

心肌梗死患者也能运动

一旦发生心肌梗死，即便康复了，许多患者也一动不敢动，这是不可取的。

其实，心肌梗死患者要选择适合自己的运动，并在运动过程中时刻关注血压和心率。能达到改进心血管系统健康状况的最低训练频度是至少每周3次，每次30～60分钟，从低强度、小运动量开始，循序渐进。

步行是心肌梗死患者早期最合适的运动方式，病情稳定后，可增加步行距离或进行慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、打太极拳等较大强度的运动，以不感到疲劳为原则。最重要和最可贵的是长期并有规律地坚持上述运动。

心肌梗死患者的饮食“红绿灯”

绿灯食物（可随意进食） 谷类（尤其是粗粮）、豆类（大豆及其制品）、蔬菜（尤其是洋葱、大蒜、绿色蔬菜、黄红色蔬菜）、菌藻类（木耳、海带、紫菜）、各种瓜果和茶叶。

黄灯食物（可适量进食） 瘦肉(包括去皮家畜)、鱼虾类（包括绝大多数河鱼、海鱼、虾等）、素油、牛奶（宜用脱脂类牛奶）、鸡蛋（每周2～3个）。

红灯食物（少吃或忌吃） 动物脂肪（如奶油、羊油、鸡油、牛油、肥肉）、动物内脏、蛋黄、鱼子及贝类海产品等。