按按四穴，轻松过节

喻意

每逢假期，一家老小欢聚，共享快乐时光的背后，也给老年人带来了身体上的劳累。抱孙子、做饭、迎来送往，甜蜜忙完假期，需要好好调理自己身体的“节后综合征”。

肩井穴 缓解腰酸背痛

抱多了小孩或一天站久、坐久都可能引起腰酸背痛。如何在节后好好缓解呢？

北京中医药大学教授、研究生导师程凯介绍，最简单的方法就是揉肩井穴（肩上，大椎与肩峰端连线的中点）。按摩方法：主要手法是拿，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。按摩后人会感觉很舒服，很放松，没事可以跟家人互相按按。

合谷穴 预防便秘通肠道

节假日期间，饮食难免油腻混杂些。老年人肠胃功能弱，加上冬季干燥，便秘就成了“大敌”。

天津市海河医院康复科主任李树香介绍说，轻度的便秘，揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子就行了。合谷穴在虎口附近，将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。揉压合谷穴的时候，应朝小指方向用力，而非垂直手背直上直下按压，这样才能更好发挥此穴道的疗效。但要注意的是，体质较差的老年人不宜给予较强的刺激。

照海穴、涌泉穴 清热降火

休假期间，除了饮食上大鱼大肉，老年人还很难休息好。这样一来，就更容易上火。

南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍，有两个穴位可以帮助降火。一是照海穴（足内侧，内踝尖下方凹陷处），肾经经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀即可；按压时间不宜太长，5～10分钟就行。二是涌泉穴（脚掌前部1/3处、脚缘两侧连线处），按摩此穴可滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按效果较好。此外，按摩涌泉穴，还能缓解疲劳，促进睡眠，振奋精神。