颈项部的自我保健按摩

刘林林

一、按揉颈肩肌肉

风池穴（位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）、大椎穴（位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处）、肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处）、天宗穴（位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平），是经常用到的保健穴位。先按揉颈部两侧肌肉5分钟，肌肉充分放松后用中指分别按揉上述穴位，各按揉30次。

二、颈部运动

颈部放松，分别向左右两侧慢慢地做前伸、后仰、左倾、右倾的绕环动作，重复10次。

三、叩肩井穴

一手握空拳，锤击肩胛部的肩井穴30次，两侧交替进行。

四、伸展肩关节

两侧上肢外展，做肩关节的绕环运动。向后绕环时尽量增加伸展的幅度，使肩关节得到充分活动，两侧各做30次。