浅谈瑜伽与形体训练的完美结合

2016-03-29张新峰

赤峰学院学报·自然科学版 2016年21期

关键词：芭蕾形体瑜伽

张新峰

（郑州工业应用技术学院，河南新郑 451150）

浅谈瑜伽与形体训练的完美结合

张新峰

（郑州工业应用技术学院，河南新郑 451150）

瑜伽是源自于古老的印度的一种健身法，能够帮助人们有效的减掉身体内的脂肪，通过对身体各个方面的联系，增强身体的柔韧性，有效调节身体机能，使人精神饱满，这些锻炼对于人们的形体方面都会有着塑形作用，能够使人的身材看起来更加的轻盈和美观.因此，本文提出了瑜伽和形体训练完美结合的方案.

形体训练；瑜伽；结合，举措

形体舞蹈训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态.可以说它是所有运动项目的基础.可以通过形体训练塑造优美的身段，美化仪容仪态，形体训练可以借助其他舞蹈项目进行联系，但是却需要不断更新，融入新鲜的知识和舞蹈，才能够跟上时代的步伐.形体舞蹈的训练大都是以芭蕾舞为基准的，进行形体训练，目的是为了健美人们的体型，促进人们的身体健康以及提高人们的艺术修养和气质.瑜伽则是运用较为平静柔和的动作，从身体自内向外散发出的一种平静而又宁和的气质，通过平心静气和适当的瑜伽锻炼来达到平心静气，锻炼身体，修身养性的目的.因此，随着瑜伽活动的热门，在各大健身馆和俱乐部都开设了专门的瑜伽课程，如此，我们便对瑜伽展开研究.

1 形体概念及其评价标准

在传统的课程当中，形体训练只是涉及简单的压腿，站立，坐姿，芭蕾舞旋转、舞蹈形态等方面.但是随着社会的不断发展与人们日益增长的精神文化需求，形体课逐渐走入了大众的生活，也在不断进行自我更新和加入新鲜元素，促进形体课的与时俱进.舞蹈是人体肢体展现艺术的一种形式，通过人的肢体动作来塑造出完美的艺术形象，舞蹈人的身体能够充分传达出感情，因此，首先需要对舞蹈人员进行基本的形体训练，通过形体训练可以掌握很多学习舞蹈的基本功，身体各个器官都会融入感情，身体的柔韧性也会得到锻炼，控制性和稳定性、平衡性会更好的发展.基本功扎实与否，直接关系到以后的舞蹈当中能否完美地诠释一支舞的内涵和精神文化.因此，对于舞者的基本形体训练是必不可少的，只有这样才能够让舞者身体更加的柔韧和充满灵性与感情，能够真正的用肢体去传达无声的语言.

形体的训练需要追溯到芭蕾，形体芭蕾是通过芭蕾演变而来.而通常所说的形体芭蕾，指的就是健身芭蕾.由于专业的芭蕾舞训练是十分枯燥和艰辛的，但是形体芭蕾的训练相较而言，就没有那么多规章，形体芭蕾的目的是健身，因此，要求较低，难度系数也低，对于专业的芭蕾舞训练一些要求不是那么严格，不要求腿伸直，踢高，更不要求脚尖着地，只是教会学生如何能够把芭蕾特有的优雅气质融入到生活当中，而且，芭蕾舞舞蹈能够有效的消除人们身体内多余脂肪，人们在进行芭蕾舞形体训练之后，身材会更加轻盈和袖长.因此，开展芭蕾舞形体训练的过程当中，虽然在体力上会有一些消耗，但是也是健身运动，能够增加身体的柔韧性.而运动芭蕾的运动量不是很大，一般情况下都是可以接受的.

2 学生学习的基本状态

很多大学生的身体和形态都存在着一定的误区，特别是低年级的大学生，在行走、站立、坐姿以及举手投足之间，都缺乏正确的训练和规范.因此，针对大学生的形体训练首先就是最基础的站立、行走和坐姿的训练.同时，这三个方面的姿态能够很好地反映了一个人的文化程度、精神风貌以及审美水平和身体健康素质.日常生活中，注重这三个状态的姿势能够有效的防止身体各个部位畸形发展，因此，这三个姿态的训练对于大学生而言是必不可少的，是紧密联系到日常生活的.只有通过训练，才能够感悟到其中的本质和净化，才能够完美的呈现出形态的训练，取得良好的效果.

由于现代大学生有大部分都是来自于农村，对于音乐的节奏感以及身体的柔韧性不够，身体也不够灵活，对于形体方面不够在意，形体方面的理解能力也稍显不足.这是和他们从小生活的环境相关的，因此，教师需要结合学生的实际状况，制定出适合他们发展的形体课程，对他们的动作进行正确的指导，并且予以积极鼓励，不能够出现问题就嘲讽学生，这样不利于学生学习的积极性，对于学习也产生胆怯心理.

以往的形体训练，大都以伸展训练，健美操课程学习等方式展开，没有真正达到形体训练的目的.为了促进学生更好地进行形体锻炼，需要根据学生不同年龄阶段的身心特点，寻找出适合学生形体发展的运动方式，在优美的音乐和优雅的环境下，全身心的放松进行瑜伽运动，让身心结合，融为一体，重新塑造形体美和气质美.

3 如何在形体训练中体现瑜伽与形体的完美结合

教师在进行瑜伽课程的时候，需要向同学讲解关于瑜伽的历史和简单的知识，讲解教学的特点以及学习的目的，这样能够帮助学生形成一个良好的学习目标以及端正学习态度，从而进行有效的运动训练.由于瑜伽需要人们全身心的放松，并且对身体内部的各个关节、韧带、骨骼进行拉展，得到全身心全方位的放松，因此，教学具有明确的目的性和针对性.进行瑜伽训练由于运动量小，运动幅度小，能够全面的促进身体锻炼，内容丰富，形式多样，能够充分使学生的每个细胞都自由呼吸.

瑜伽运动能够消除多余脂肪，对油脂的堆积进行有效控制，能够有效增加肌肉的扩张力，调节身体机能，保持精力充沛.形体训练是在环境优雅、优美的音乐当中完成各种身体的延展训练和拉伸动作，能够通过细胞的呼吸和身体进行对话，增强全身的控制力和平衡力，提高身体的平衡性和协调机能，能够有效的增加肌肉的扩张力和灵活性，促进正确形态的形成.瑜伽运动是结合音乐、舞蹈、宗教、体操等为一体的综合项目，能够有效的培养学生的审美情趣和审美鉴赏能力，而形体训练能够有效的促进新陈代谢，提高各个器官的功能，减少多余脂肪的堆积，促进身体的延展性，提高身体的柔韧度，对于人们身心的健康发展起着重要的指导作用.

瑜伽能够有效的减轻一半的体能训练所带来的肌肉酸痛感，人们通过瑜伽训练可以学习到用呼吸对身体进行控制.当呼气的时候，身体是绝对放松的，也是人体中最为柔软的状态，能够有效的减轻肌肉拉伤，能够容忍苦难和不幸，能够集中精神接受这一切.瑜伽让人明白爱，喜悦，和平是从内心，由内至外的散发，而不是靠外物来获得；让人明白内心和平的重要性，喜欢某个人或某件事情，或讨厌某个人某个事物，其实都是内心的一种投射和需要;瑜伽教会健康的呼吸方式;教会面临不好的情绪时，要往内看.从而生活变得轻松，练习瑜伽的宁静状态，能够更好的折射出内心的自己，帮助人们寻找本真提供方法和依据.

瑜伽运动能够有效的对人的身体进行调节，使人的身体能够和大自然和谐共处，达到统一.能够有效消除身体的紧张情绪，达到修身养性的目的，坚持练习瑜伽，能够使人的呼吸系统，血液循环系统和心理承受能力得到增强，练习瑜伽的最终目的是促使人们进行身体、思维情绪和感知事物的本质这三者之间的结合，因此，练习瑜伽运动不仅能够或的身体的健康，还能够对内心的发展加以指导，瑜伽运动是一种健康的运动，是帮助人们找回自我的一种运动方式，通过不断的对自我超越，让人生更加饱满，使人充满自信.

起源于古老印度的瑜伽，在经过多年的历史变迁，仍然得以完好的保存至今，并且成为目前最受欢迎的健身方式之一，瑜伽运动所提倡的身心和谐发展的理念，平和而宁静的内心状态，寻求自我本真的追求，这都对于身处嘈杂都市当中的人群有着平心静气的功能，对于一个人的形态发展和身体姿态也有着极为重要的引导作用，能够给人们树立正确的健康观念，在休闲健身的同时达到对心灵的锻炼，达到内心的本真.

瑜伽运动不同于其他运动项目，是最为接近自然，最具亲和力的训练，对于训练者的身体素质没有过多要求，也不强调很扎实的基础，因此，对于男女老少都较为适用.从央视电视台以及各个省市的电视台和报纸对瑜伽的大篇幅报道，“瑜伽热”全民运动的时代已经到来，特别是很多女性偏爱瑜伽运动，对于瑜伽情有独钟，原因是瑜伽呈现出高品质、练习简便，较易接受的原因.随着瑜伽在中国的大力普及，针对不同人群的需求，瑜伽的项目开始进行有目的的划分，为不同层次的人以及不同的需求提供消费，满足他们的针对性的锻炼.