游泳训练后心理疲劳特点及恢复方法

王 莹

（盐城工学院体育教学部，江苏 盐城 224051）

游泳训练后心理疲劳特点及恢复方法

王 莹

（盐城工学院体育教学部，江苏 盐城 224051）

本文主要运用文献资料法、访谈法、问卷调查法和数理统计法等研究方法，对游泳运动疲劳的特点及规律进行探讨，探讨游泳学生的心理疲劳特点及其表现，并采取针对性的疲劳恢复手段。结果发现，生理、心理疲劳在学生群体中普遍存在。提出了利用心理恢复机制消除疲劳的具体措施，即采用心理学恢复手段对学生游泳训练后产生的心理疲劳进行放松恢复，解决学生游泳运动后心理疲劳问题。

游泳；疲劳；心理恢复

运动性疲劳在普通学校里得不到太多的重视，也没有专业的人士给予疲劳恢复训练，在训练过后的精神和体能疲劳严重影响学习和生活。由此可见，消除疲劳、恢复体力的重要性。本文通过对大众学生普遍发生的运动后疲劳进行调查研究，分析解决运动疲劳的方法。根据学生运动后的生理变化与精神状态，利用恢复疲劳的方法针对不同的情况“对症下药”，调查学生恢复情况，并做好统计，及时总结经验、教训，掌握恢复疲劳的各种方法，最大限度地解决运动后疲劳问题，从而保证学生的正常学习生活。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

游泳训练后心理疲劳特点及恢复方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 阅读与本文相关的文献，通过计算机检索有关游泳运动疲劳恢复的所有文献资料和统计数字，在武汉体育学院图书馆、电子阅览室、校内网上通过超星电子图书查阅有关游泳运动后疲劳恢复相关的信息，以奠定研究的基础。

1.2.2 访谈法 通过对武汉体育学院教师的访谈，请从事教学工作多年的教师提出一些对学生游泳运动后疲劳恢复方面的看法。并认真做好调查问卷，收集相关方面的资料信息。

1.2.3 问卷调查法 选取水果湖第一小学30人、武汉体育学院2008级游泳专选生27人为调查对象。发放问卷57份，回收问卷57份，有效问卷55份，有效率为96%。

1.2.4 数理统计法 运用SPSS11.0统计软件对所得数据进行整理与分析。

2 结果与分析

2.1 游泳运动后心理疲劳机制的概念及认识

心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳的心理状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓、不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。根据游泳的项目特点，游泳属于长期周期性的运动，学生在学习游泳过程中由于初学，运动负荷、自身性格及各方面的因素影响，学生身心在游泳课程中很容易处于紧张状态，得不到好的休息，从而无法适应正常的游泳课程。这时学生容易产生生理疲劳并伴有困倦、淡漠、消极的情绪，久而久之转化为严重的心理疲劳。

2.2 通过POMS心境状态量表分析学生在游泳运动后的心理状态

运动型心理疲劳是可以定量测评的，通过国内外大量的研究指出，美国的麦克奈尔等人于1971年编制的《心境状态量表》是监测学生心理疲劳较好的情绪变化指标，可用来测评学生的心境状态、躯体症状和行为症状，并可以预防心理疲劳的出现。该量表的计分方法为“几乎没有”为0分、“有一点”为1分、“适中”为2分、“相当多”为3分、“非常地”为4分。TMD（情绪纷乱的总分）=5个消极的情绪得分之和减去2个积极情绪（精力、自尊感）得分之和+100。将POMS量表中7个分量表对上述55名学生分成2个实验学生组进行2周的笔纸测验，结果见表2。由表1可知，POMS量表中积极因素有精力、自尊；消极因素有紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱，在学生游泳运动期间进行1次问卷，将所有问卷的数据由SPSS11.0统计处理，单因素方差分析比较心境量表状态的不同时段的变化，显著水平为0.05。POMS量表的计算方法是分别累计分量表的原始分数，通过查阅常模，计算每个分量表的T分数。通过得分数据看出学生在加大训练的第1周由于不适应运动量出现了负性心境状态，在此过程中有一段随着时间的推移心境状态会有所改善。训练当疲劳分量表高于精力得分时，表明该学生存在过渡训练问题。

2.3 游泳运动后学生心理疲劳的影响

通过对57名学生进行问卷调查，根据疲劳自觉症状测量表的统计结果可间接了解学生游泳运动后心理疲劳的程度与影响。由表2可知，在游泳运动后80%的学生出现过上述不同程度的疲劳情况，相较男生来说女生更容易出现类似的疲劳现象。在出现心理疲劳的学生中，大部分都错误地认为自己是身体劳累所致，极少有学生发现自己出现了心理疲劳的症状而主动进行调整，而导致心理疲劳在接下来的课程中越来越严重，上课期间无法集中注意力，下课休息时也会感到心理耗竭。

表1 POMS心境状态量表TMD统计表

表2 疲劳自觉症状测量表

2.4 疲劳心理恢复的方法

2.4.1 谈话调节法 对情绪明显低沉的学生，通过谈话帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中多鼓励、帮助他们分析有利的因素和自己的能力所在，也可和他们一起回忆在游泳课程中有趣的情景，这样可使他们的情绪得以调节，大大减少神经能量的消耗。

2.4.2 想像放松及冥想 想像放松是指学生想像自己处在某种使他们感到放松和舒服的环境之中。学生仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，注意状态集中在大脑所想像的事物上。如温暖阳光在照射，迎面吹来阵阵微风，海浪在有节奏地拍打或正在树林里散步。

2.4.3 自我心理暗示练习 借助语言暗示及与语言一致的思维形象作用于自身，改变情绪反应及各系统和器官的机能状态。自我心理调整有2个方面：自我说服和自我暗示。

2.4.4 催眠 催眠术是通过心理暗示的方法，使受术者的心理活动达到某种境界，呈现一种介于觉醒和睡眠之间的特殊心理状态。

2.4.5 营养与睡眠有机结合 游泳运动对初学者来说消耗的能量极大，在营养配餐时应注意以高热量、丰富蛋白质、糖为主，同时应补充适量的脂肪和维生素A，并保持充足高效的睡眠。

2.4.6 利用色彩心理学 研究表明，绿色是缓解心理疲劳的颜色。绿色能让人眼睛放松，消除视觉疲劳，对神经系统具有镇静的效果，可以缓解精神上的紧张感。根据这个特点可以在学生休息的地方多放置绿色的植物及在卧室贴上绿色或蓝色的墙纸，学生在休息期间能充分地缓解眼睛疲劳，进而达到缓解心理疲劳及身体疲劳。

3 结论与建议

3.1 结 论

据调查研究发现，学校开展游泳课程后，学生疲劳的问题普遍发生，相较于男生，女生更容易引发心理疲劳问题，而且低年级比高年级的学生更容易疲劳。通过量表问卷研究发现，学生在学习游泳运动过程中，在学习的初期由于不适应等因素影响往往会更容易疲劳，其消极分量表与积极分量表的比差在训练初期一直处于递增状态，疲劳由小到大递增。在训练中期，技术水平逐渐提高，分量表的比差逐步缩小，积极分量表分数增大，疲劳在处于一定峰值下降。在中后期由于量度的加大，疲劳又开始递增。通过周期性的训练疲劳总体呈现波浪式推进。

3.2 建 议

我国大部分学校兴起游泳课程比较晚，学校的心理辅导机制不完善，需要在游泳课程中适当地加入文化教育，让学生了解心理疲劳的机制与疲劳过后造成的影响。在学生上课期间需要给予相应的心理干预，能积极地改善学生游泳过后心理疲劳所产生的影响，利用心理学恢复的方法能很有效地作用于广大的学生群体中。大部分学生存在心理疲劳而不自知，所以需要在更多的学校里定期采用疲劳问卷的方式监测学生游泳运动后的生理、心理问题，及时地采取应对措施，将学生的疲劳问题在初期能够发现并解决。

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G861.1

A

1674-151X（2016）10-155-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.083

投稿日期：2016-09-22

王莹（1987—），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。