高温高湿环境对运动能力的影响

余　群　王丽平　翁锡全

(1、2.安顺学院，贵州　安顺561000)(3.广州体育学院，广东　广州510075))



高温高湿环境对运动能力的影响

余群1王丽平2翁锡全3

(1、2.安顺学院，贵州安顺561000)(3.广州体育学院，广东广州510075))

摘要：根据体育运动的开展情况来看，在高温高湿环境下，人体的运动能力会受到极大影响，需要确保环境温度与人体热平衡的协调性，才能真正达到体育锻炼的目的。文章就高温高湿环境对运动能力的影响进行分析，提出高温高湿环境下保持运动能力的有效策略，对于促进运动能力有效提高有着重要现实意义。

关键词：湿热环境；运动；运动能力

一般的情况下，高温高湿环境指的是生活的环境温度超过35摄氏度、运动和劳动环境温度超过32摄氏度、相对的湿度超过60%的情况，会给运动能力造成各种不同程度的影响，甚至引起各种疾病、致死等。因此，对高温高湿环境对运动能力的影响进行合理研究，对于减少各种不良因素给运动能力带来的影响有着极大作用，是保障人体正常运行和健康的重要内容。

一、高温高湿环境对运动能力影响分析

对人体运行的整个过程中进行全面分析发现，高温高湿环境对运动能力的影响主要包括如下几个方面：

1、热平衡方面

通常情况下，人体想要保持热交换的平衡，则需要保证机体产热、散热平衡性，才能为机体提供一个相对稳定的温度，以在保持生物酶活性的前提下，确保机体可以正常进行新陈代谢和完成各项生理功能[1]。目前，机体产热与散热的平衡性通常是通过热交换来保持的，其主要形式主要包括传导、辐射、蒸发和对流四种。如果人体处于环境温度比较低情况下，则主要是通过传导、辐射和对流三种方式散发热量，如果机体处于温度较高的外界环境中，则主要通过汗液蒸发方式来散热。因此，在高温高湿环境中开展各项运动，人体皮肤表面的血管会处于扩张状态，从而加快血液循环速度和增加血流量[2]。与此同时，运动肌肉、神经中枢等部位供血量会相应减少，尤其是神经中枢部位，致使中枢神经热平衡在脑部血液流量不断减少情况下出现紊乱现象，最终导致脑温快速升高，给运动能力带来极大影响。由此可见，根据相关研究人员数据和资料可知，人体在高温高湿环境下登自行车运动，大脑中央脉的血液流动速度会快速下降，从而导致大脑整体血流量与常温情况相比至少下降18%。

2、水盐代谢和体液平衡方面

根据人体水盐代谢的情况来看，其主要是由钾、氯、钠和水等共同组成的，并且，人体每天必须摄入的水量不能低于1500毫升，其中，成人每天必需的钠、氯在5克和9克之间，正常成人每天必需的钾在2克和3克之间。在人体细胞正常代谢的情况下，体液发挥着非常重要的作用，可以为细胞活动提供适宜的离子浓度、渗透压和酸碱度等，是人体保持健康水平的重要基础。根据相关研究和资料可知，人体每天丢失的体液大约是2.6克，为了保证体液的平衡性，人体每天必须摄入等量的水分，对于促进体液循环流动有着极大作用。由于肾脏对钠、钾有着非常强大的调节能力，所以，在运动过程中，人体必须注重水分的适量摄入，才能保证机体的运动能力。在相关人员的研究报告中指出，人体处于高温高湿环境中运动，如果只通过饮水来解渴，只能补充到排汗失去的水分的50%，因此，人体在劳动或剧烈运动后会处于各种情况的脱水状态或体重减轻的情况。通常情况下，人体如果在热环境中丢失的水分达到了体重的2%，则会大大降低机体的有氧能力，是当前人体进行各项体育运动需要高度重视的问题[3]。

3、消耗系统方面

如果人体处于高温高湿环境中，交感神经、副交感神经的兴奋都会受到抑制，并且，人体的血液相应会进行重新分配，机体皮肤血管处于扩张状态、腹腔的内脏血管处于收缩状态，最终导致消化道血流分布变少，给胃肠的消化机能造成极大影响。与此同时，氯化物和汗液的大量损失，会大大降低胃液酸度，致使人体出现食欲不振、消化不良等问题，严重的还会引发其它胃病[4]。所以，在高温高湿条件下，胃肠道的血流量会快速减少，致使肠道粘膜的完整性受到极大损害，是人体运动能力不断下降的重要原因之一。

4、能量代谢方面

在肌肉的组成中，肌糖是非常重要的能源物质，如果人体处于长时间耐力运动中，则需要较高含量的肌糖来保证机体的运动能力。一般在高温高湿环境中开展各种运动，人体中的糖代谢会发生一定改变，从而对糖的氧化供能有更强烈的依赖，致使肌糖原与肝糖原分解速度不断加快、乳酸累积加多，最终导致机体血糖快速升高。根据相关研究研究结果来看，机体在高温高湿环境和一般气温的环境中，股动静脉氧差、身体氧气消耗等没有较大差异，因此，肌糖原分解加快、乳酸累积过多等，不会给热环境中的运动能力带来极大影响。

5、中枢神经内分泌系统方面

根据相关数据和资料可知[5]，人体如果处于高温高湿环境中，中枢神经系统代负诱导作用下回处于受抑制状态，并且，神经内分泌系统的反应也会增强，致使血液中的抗利尿激素、血管紧张素、激素肾素等的浓度不断增高，最终导致中枢神经系统出现先兴奋后抑制的情况。通常在抑制作用占据主导地位的情况下，人体可能出现注意力无法集中、神经肌肉兴奋性不强、肌肉活动能力降低、动作反应较慢、动作准确性较差等问题， 甚至造成运动机体的损伤，是当前开展各种运动需要重视问题之一。

6、心血管系统方面

如果人体处于高温高湿环境中，心输出量会不断增多，致使心搏出量不断上升，在某些程度上心率可以达到没分150次和200次之间，最终导致机体耗氧量、产热量急剧增多，是心血管系统负担过重、能量代谢增强、机体运动能力下降的重要原因。根据相关研究可知[6，7]，人体处于高温高湿环境中，如果开展体育运动则需要很多血液将氧气和能源物质运送到运动的肌肉中，同时，还需要血液运输机体产生的热量到体表，一旦两者所需的血液量相同，便会产生较大矛盾，最终增加中枢神经、心血管系统的负担，给人体健康水平、运动能力造成极大到影响的。

二、高温高湿环境中保持运动能力有效策略

在实际开展体育运动时，针对上述几个高温高湿环境给运动能力带来的影响，想要保持运动能力应采取的有效策略主要有如下几个方面：

1、加强热服习、训练服习

在高温高湿环境中开展各项体育运动时，运动人员需要加强热服习，及时降低机体在安静或运动状态下的温度、加大出汗量与血容量、增强出汗敏感性和减少汗液与尿液钠离子的流失，才能更好的适应的环境变化，最终保持机体的运动能力。一般情况下，热服习训练的周期是7天和14天之间，训练频率是在周期为30天的情况下为每三天一次、周期为10天的情况下为每天一次，并且，机体处于高温高湿环境中，热服习需要保持的最大摄氧量不能低于50%，才能真正提高人体的运动能力。与此同时，每次训练的时间要在100分钟左右，才能更好的适应高温高湿运动环境，严禁超长时间进行热服习，以免增大人体消耗量。由此可见，在运动人员的有氧能力、热服习处于正相关状态时，需要在高温高湿环境中恰当的安排热服习和训练服习，才能真正保障运动人员在一个星期和一个月内的习服效果。

2、合理进行补液

在高温高湿环境中开展体育运动时，合理进行补液，对于保持能力代谢、提高心血管适应性和调节体温等有极大影响。因此，根据运动人员的实际情况，合理、科学的进行补液，是提高运动员各项成绩的重要基础。目前，机体补液通常是由口摄入水分，在通过胃排空、肠道吸收、渗透流动等多个环节以后，才能真正达到补液的效果，而整个过程需要花费的时间在20分钟和30分钟之间，因此，如果运动项目的比赛时间少于20分钟，则补液不会取得比较明显的效果。所以，在高温高湿环境下开展体育运动，运动人员需要摄取的饮料必须含有不少于每升50 豪摩尔的钠离子，并且，饮料需要保持在5摄氏度和15摄氏度之间，才能真正提高人体的运动能力，从而达到降低机体核心体温真正目的。

(三)注重物理降温

目前，物理降温是运动人员在高温高湿环境中开展各种体育运动常用的手段之一，对于保持机体的运动能力有着一定作用。根据相关人员的研究结果来看，在温度为33摄氏度、相对湿度为28%的环境中开展跑步运动，将个体峰值看作60%，运动时间为35分钟，参与跑步运动的一共是两个团队，其中一个团队使用5摄氏度的水雾对脸部进行冷敷，在整个运动结果后发现，脸部经过冷敷的团队有着更强的运动能力。由此可见，对颈部、头部、大腿内侧等部位进行物理降温，可以达到有效提高机体运动能力的目的，对于提高运动人员的运动成绩有着极大作用。

小结

总的来说，人体处于高温高湿环境中，机体的各个方面都会发生深刻变化，从而给运动能力造成极大影响，对机体不利。因此，根据人体的运动情况下，想要在高温高湿环境中保持机体的运动能力，就必须注重上述几个有效策略的认真落实，才能减缓人体疲劳、促进人体血液顺畅流通，最终达到提高运动人员运动成绩的目的。

参考文献：

[1]余群，王丽平，翁锡全·高温高湿环境下耐力运动对红细胞溶血影响的研究现状及展望[J].现代预防医学，2015，13:2334-2337.

[2]张照，褚跃德·运动员的攻击行为研究进展[J].成都体育学院学报，2015，06:16-21.

[3]徐旻霄，吴赵昭，赵杰修·预冷对高温环境下运动能力调节的研究进展[J].中国运动医学杂志，2014，11:1109-1118.

[4]周祎，赵凡·高温高湿对比一般环境有氧运动对摔跤运动员能量代谢和力量素质的影响[J].中国体育科技，2015，06:108-113.

[5]明长城，曾凡星，封文平·高温不同湿度环境下运动对电解质及血管紧张素Ⅱ和醛固酮的影响[J].北京体育大学学报，2011，12:46-48.

[6]吴卫兵，王人卫，李国强·补液对热湿环境下运动机体热调节反应及体液调节激素的影响[J].武汉体育学院学报，2014，07:65-70.

[7]崔书强，赖丽丽，赵杰修·高温高湿环境下递增负荷大强度运动对人体血清白细胞介素12的影响[J].中国运动医学杂志，2015，01:21-24.

(责任编辑：王德红)

Analysis of the Effects of High Temperature and High Humidity Environment on the Exercise Ability

Yu Qun1Wang Liping2Weng Xiquan3

(1,2.Anshun University, Anshun561000, Guizhou, China)(3.Guangzhou Sport University, Guangzhou510075, Guangdong, China)

Abstract：The body’s ability to exercise will be greatly affected in the high temperature and humidity environment according to the development of sports. The body needs to make sure that the coordination of the general temperature and body heat balance, and it can really achieve the purpose of physical exercise. This paper comprehensively analyzes the influence of high temperature and humidity environment on the movement ability, and puts forward the effective strategy of keeping the movement ability under high temperature and humidity environment. It has important practical significance to improve the ability of sports.

Key words:hot and humid environment, exercise, exercise capacity

收稿日期：2016-03-15

基金项目：贵州省科技厅、安顺市人民政府、安顺学院联合基金项目(黔科合J字LKA[2013]07号)，广东省科技计划项目(2010B031300012)中期成果。

作者简介：1.余群 (1973～ ), 男, 河南新县, 安顺学院本部学院副教授, 硕士。研究方向:运动与健康促进。

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1673-9507(2016)03-0127-04

理工科教学与应用

2.王丽平(1981～)，女，河北石家庄人，安顺学院本部学院副教授, 硕士。研究方向:运动训练学。