浅谈篮球训练中体能训练存在问题

张 斌

(山西财政税务专科学校,山西 太原 030024)



浅谈篮球训练中体能训练存在问题

张 斌

(山西财政税务专科学校,山西 太原 030024)

随着社会的不断发展，篮球文化在中国越来越受欢迎。作为高校体育课堂的一部分，篮球是一项考验身体力量、耐力等各项体能素质的运动，然而，在中国，高校篮球训练方法不够成熟，仍然存在很多问题，比如训练方法老旧，系统性不强，这直接导致运动员的训练力度不够科学，保护措施不够完善，技术不够精湛。因此必须寻求正确的方法进行训练，提高运动员的体能素质。该文作者从体能的概念入手，先介绍篮球运动中体能训练的重要性，然后指出现有教学方法存在的弊端，最后提出了相应的解决措施。

篮球训练；体能训练；必要性；问题与措施

大学阶段的体育教学正在进行改革，篮球运动作为大部分大学生都拥有浓厚兴趣的体育运动，它的教学当然也应该从各个方面进行深入的改革。在传统观念中，只重视投球的准确度，投球的力度训练，而忽略了耐力等基本功的训练。因此，偏重短跑速度、身体力量等基本功的训练是必须的，这样有利于提高自身的篮球技术水平，同时也有利于团队攻防战术的使用，对比赛获胜有益[1]。

1篮球训练中体能训练的重要性

篮球比赛是一项高强度、高耗能的运动，运动员必须具备充足的体能，才能发挥出正常的技术水平，与队友的合作才能默契，对取胜影响非常大。

1.1体能是篮球比赛中的技术基础和战术基础

篮球比赛过程中，采取的战术非常重要，应对不同的比赛有不同的战术，然而无论采取哪种战术，队员之间的配合都是不可或缺的，假如团队中有队员体能素质不高，比赛中出现体能不支的情况，战术就无法发挥出应有的效用，在体能训练这方面，国外做得比我国好很多。我国有名的篮球巨星姚明的耐力和速度都是顶尖的，想象一下，如果不具备杰出的体能素质，怎么能完美地配合队友、发挥出自己应有的作用。

1.2体能训练是确保运动员能够承受大负荷、高强度训练和比赛的需要

在生物学家看来，当人体定期进行长时间的训练之后，人体的各项机能会有所提高，因此篮球运动员经过长时期的体能训练，机体会对训练强度产生适应性作用，机体的各个器官的功能会有一定程度的改善，进而对运动员整体体能素质的提升有很大的益处。

1.3体能训练是促进运动员身体健康的重要保障

事实证明，运动员的身体素质普遍比普通人好，这主要得益于运动员平时的体能训练。经常运动哪怕是跑步、蛙跳，都可以提高心血管、神经系统等的功能，对消化吸收，排毒健脾都有很大的益处，可以帮助人们适应外界不断变化的环境，提高机体的免疫功能，进而加强对疾病的抵抗能力。篮球运动员通过进行体能训练，其自身的各项能力都有不同程度的提高，对于比赛中的发挥有极大的益处[2]。

1.4体能训练能够很好的延长运动员的运动寿命

在国外，有很多篮球运动员年龄都比较大，但是其在球场的表现却很好，这主要是因为其平时的训练比较合理，比较充分。而在中国，篮球运动员的运动寿命普遍不长，原因是伴随着年龄的增长体能逐渐下降，纵然拥有优秀的比赛技能，但是体能不够充足，同样使得比赛时的表现不突出。因此，篮球的体能训练可以慢慢提高运动员的身体素质，保持运动器官的活力，进而加长运动员的运动寿命。

2篮球训练过程中体能训练存在的问题

2.1国家对于篮球训练的重视程度不够，专职训练人员比较少

在我国，由于各种各样的原因使得我国对于篮球训练的重视程度不够，没有把过多的精力放在篮球训练上面，尤其是体能训练上面，从而使得我国篮球运动员的身体素质水平不高。另一方面，我国篮球训练专业教练比较少，真正达到国家级篮球教练的少之又少，根本不能满足篮球训练中体能训练的要求。

因为人员的限制，在一般的篮球队中，教练只有一到两人，他们除了要指导运动员的技战术的训练外，还要负责运动员的体能与恢复训练，甚至要负责日常生活。这就大大加重了篮球教练的负担，使得教练无法单独对运动员进行技战术训练，而只能将两者合并进行，这就使得篮球运动员的体能素质水平不高。

2.2缺乏对体能训练进行系统性、计划性、针对性的训练

篮球队要想获得胜利，与篮球队里每一个运动员的身体素质水平密切相关，如果篮球运动员的身体素质不高，就会严重影响篮球队的整体水平，使得篮球比赛失败。我国篮球训练总体来说，缺乏对体能进行系统性、计划性、有针对性的训练，还没有充分意识到体能训练的重要性，从而使得我国的篮球训练中体能训练往往一概而论，常常都是以同一个标准来衡量所有运动员的训练结果，这样的训练方法无疑会造成运动员的不平衡，会使得运动员对篮球训练的自信心大大降低，从而影响训练的积极性，进而影响到以后的篮球比赛[3]。

2.3训练方法不科学、老旧

篮球体能训练应该遵循“循序渐进”的原则，训练强度应该逐渐增强。现阶段，高校的篮球体能训练的方法不科学，不能因材施教，训练内容传统，仅仅只是训练田径方面的体能素质，只能对部分器官起到刺激作用，使得这些器官承担过重的压力，运动员容易疲劳，意外伤害的发生率会增大。

2.4一般体能训练与专项体能训练的脱节

上面我们已经提到，高校篮球训练方法的不科学情况，这直接导致一般体能训练与专项体能训练的脱节。高校篮球运动员的训练侧重一般体能训练，没有配套的专项体能训练，导致训练方法流程一成不变。

2.5对主要特征认识模糊

众所周知，篮球这个运动项目强度高、负荷重，然而我国训练人员不能深刻认识篮球比赛的特征，只是一味的重视比赛的战术，把战术看做决胜的主要因素。我们都知道，投篮的机会都是在剧烈的奔跑中获得的，运动状态需要极速的转变，才能适应比赛。如果平时运动员进行的体能训练不充分，那么运动员在比赛中极有可能会体力不支，会被激烈的比赛所淘汰，因此，只有做好体能训练的工作，才能在比赛中脱颖而出，体能训练和战术训练同样重要。

3加强篮球训练中体能训练的有效措施

上面已经多次提到篮球这种运动项目的特征：运动强度大、负荷重，因此训练时，应该针对体能训练和战术训练分别配备相应的专业教练，彼此间相互合作交流，共同做好训练工作。在体能训练过程中，一般训练与专项训练之间的协调工作一定要做好，另外还要重视训练手段的科学性、系统性，根据不同人的不同需要，进行针对性的训练，使得运动员的各项体能都能得到强化，在比赛中不会因为体能问题而影响发挥。

3.1要树立终身的体能训练观

当一件简单的事重复多次后就会产生意想不到的效果，体能训练也一样，只有持续地、系统地进行训练，训练效果才能明显。任何事情都不是一蹴而就的，体能训练更是如此，良好的体质和高水平体能是经过长时间的训练才能获得的，并且训练一旦放下，就会回到训练前的状态，必须进行日复一日的训练才能保持最佳状态，所以，树立终身的体能训练观非常重要。

3.2合理安排训练内容

前面提到过，体能训练要对基础训练和专项训练都投以一样的重视度，在充分理解两者关系的前提下，根据自己的情况，制定合理的训练计划。一般体能训练是一切训练的基础，只有把基础体能训练的工作做好，才能更好地进行专项体能训练。体能在比赛中的作用不容忽视，体能是技能的源头，是比赛心理的依附。篮球训练不能一蹴而就，也不能一劳永逸，突击不起任何作用。我国没有专门的训练体能的学科，忽略了体能训练的必要性，对体能训练的专项研究也不充足，这直接造成我国体能训练方法不先进、不科学的局面。值得高兴的是，随着生活水平的提高，人们对运动的重视程度越来越高，已经有越来越多的人认识到了体能水平在篮球运动中的决定性意义，已经先一步进行这方面的专项研究，我相信我国篮球教学的体能训练会在未来有很大的进步[4]。

3.3让音乐走进体育课堂

人体的运动水平受很多因素的影响，韵律就是其中的一个重要因素，韵律可以使运动细胞活化，可以刺激运动细胞，同时也可以使运动细胞之间的配合更加协调、在教学过程中，使用音乐，可以使学生的动作更加协调、准确，节奏感也更强，有效地提高训练效果。与此同时，在准备前放一段音乐，可以使运动员进入状态，进而使得练习节奏更加明快强烈，在运动中可以体现出美。如果把音乐有节奏感的效用运用到准备活动中，一方面打通运动员身体的各个关节，另一方面，也符合心理需求。除此之外，把传统口令以音乐的方式呈现，也会增加训练的有趣性，给学生以新鲜感，耳目一新，进而使得心胸开阔，这样以来，准备活动既活跃了学生，又起到了应有的效果，事半功倍[5]。

3.4其他

训练过后，要合理膳食，科学作息，以便于运动员进行以后的训练任务。

综上所述，本文从体能的概念入手，先介绍了篮球运动中体能训练的重要性，然后指出了现有的教学方法存在的弊端，最后提出了相应的解决措施。在课程改革的大背景下，素质教育尤为重要，因此体育教师必须打破传统，革新理念，使用先进的教学理念去教学，去指导学生的训练。所以，体育教学改革必须进行，但是改革是一件任重而道远的事，不能一蹴而就。

[1]庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报：自然科学版，2006(3).

[2]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报：自然科学版，2008(3).

[3]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007(11).

[4]王毅飞.浅谈篮球训练中体能训练存在的问题[J].南昌教育学院学报，2011(11).

[5].林海，阎军，胡卫东.浅谈高校制定篮球体能训练计划中的几个问题[J].四川体育科学，2004(4).

(责任编辑：高 坚)

2016-03-18

G841

A

1673-8535(2016)03-0054-04

张斌(1982-)，男，山西新绛县人，山西财政税务专科学校讲师，硕士研究生学历，主要研究方向：运动训练。