浅谈体育舞蹈对中老年人的健身价值

戴雨润

摘 要 本文通过翻阅大量文献资料并结合调查法研究体育舞蹈对中老年人身体心理等多方面的影响，探讨并研究了体育舞蹈这项运动对中老年人的运动价值。通过从中老年人的生理包括心血管系统，呼吸系统，消化系统，中枢神经系统，运动系统以及中老年人的心理两个不同方面浅析体育舞蹈锻炼对中老年人的健身影响。笔者以客观的角度，通过对事实的分析，阐述体育舞蹈这项运动在日常生活的锻炼中给中老年人的身心带来了哪些与其他运动相同和不同的效果，突出体育舞蹈这项运动对中老年人的健身价值。也希望借此文，能够使体育舞蹈这项新兴的体育运动在整个社会普遍开展起来，给中老年人带来更多的欢乐与健康。让人们能够更加深刻具体地了解这项运动，对其深厚的运动价值以及教育价值有更加全面的认识。

关键词 体育舞蹈 中老年 健身价值

中图分类号：G812 文献标识码：A

体育舞蹈属运动强度适中的有氧运动，且在音乐的伴奏下不易感觉疲劳，很适合体育能力薄弱的中老年人，对提高老年人的生理机能有着良好的效果，长期适当的练习能使身体的耗氧量增加，心肌细胞获得更充足的氧气和营养供应，因而心脏细胞残生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，从而保证了心肌氧及营养物质的供应，可以增强心肌的收缩力量，提高血管收缩和舒张功能。由于心脏的收缩力强，搏动有力，心脏每次收缩时排出的血量增加，故安静时心跳心数比一般人要慢（约50-60次/min），安静时心跳的减慢，使心肌获得更多的休息时间，从而使心脏具备一定的储存功能，使之能适应更大的负担，进而提高和改善心脏功能，防止脂肪在血管壁沉着，保持血管的弹性，促进体内脂肪的消耗，并能使具有保护性的高密度脂蛋白的增加，维持正常血管和有效地预防心血管疾病。资料显示，据对上海市老年大学体育舞蹈班50名男女学院血压测定表明，入学时的平均血压为90-140毫米汞柱，经过两年体育舞蹈的锻炼，平均血压为85-135毫米汞柱，可见体育舞蹈队中老年人有着积极的作用。

对于已经患有心血管疾病的中老年人，为见底血液粘度和血小板的凝聚，并提高纤容蛋白活性，降低发病危险，也可以适当进行体育舞蹈这项活动。可以选择强度较小，音乐舒缓的华尔兹。强度一般控制在50%-80%最大吸氧量或者60%-90%最大心率范围之内。停止活动后可以做一些简单的整理放松活动，心率应在3-5分钟之内恢复正常。每次锻炼时间最少15分钟，每周3次以上。

随年龄的增加，中老年人的胸廓前后径渐有增大，胸廓活动亦渐受限，肺组织的弹性降低，肺泡扩大，肺总容量及肺活量均渐减少，呼吸道的黏膜逐渐萎缩，黏膜的纤毛功能及保护性咳嗽反射的敏感性降低，气管的分泌物易滞留，因而容易发生慢性支气管炎。体育舞蹈音乐能使机体发生有益的共振，使各器官系统功能协调一致。练习体育舞蹈能够增加呼吸深度，由于心肌活动能量的消耗，需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加，从而增加肺组织的弹性，提高呼吸能力。例如，安静时人的呼吸次数一般为每分钟12-16次，每次呼吸入新鲜空气约500毫升，每分钟肺通气量6-8升；而健身锻炼时呼吸次数可增至每分钟40-50次，每次吸入空气可达70-120升。每天一支舞，长久坚持下来，就可使呼吸肌力量增大，胸廓活动量增强，肺泡具有更好的弹性。因为人在安静时，由于需要不多，只需要大约二十分之一的肺泡张开就足以满足需要，因此肺泡活动不足；而跳舞时由于需要氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益。增强了中老年人的肺机能，可防止或者避免慢性支气管炎等疾病的发生。

体育舞蹈音乐和体育舞蹈活动结合，具有促进身心健康、陶冶情操、营造高雅生活氛围、治疗疾病等多重价值与作用，有利于人们形成完美人格，这种健身形式是大众健身运动的发展方向。而体育舞蹈正是这两者结合最好的运动项目之一。由于中老年人的身体特征有别于年轻人，老年人适宜做比较缓慢的运动，选择舞蹈时也应注重动作舒缓简单，以便于老年人学习和记忆。因此，在体育舞蹈的编排与音乐选择方面要予以重视，结合其实际情况，创编适宜的体育舞蹈。这样就可以使舞蹈者在优美的旋律当中达到最佳的心理状态，并刺激人体的神经系统的功能，从而使身心得到健康发展。美妙动听的音乐使人精神振奋，激情满怀，积极调动全身的神经参与进来，使人的神经系统的功能得到很好的锻炼。中老年可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。总之，中老年人经常参加体育舞蹈锻炼能增强体质，改善人体心血管系统，呼吸系统等机能，预防动脉硬化，冠心病，高血压等心血管疾病。改善神经系统的调节机制，促使心理健康，以达到健美、健身、健心的最佳效果。

参考文献

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