器械健身实践课程设计及实施方案研究

母毅刚

(沈阳体育学院,辽宁 沈阳110102)

1 实践教学的理念和目标

实践课程是引导学生身临其境地参加实践活动,激发学习动机,让其在实践中学习,边实践边学习,边学习边实践,在实践中培养能力。学生在具备一定健身技术的前提下熟练掌握训练计划的制定、提高健身实践及指导能力,使学生学有所用,为毕业后更好的投入工作打下坚实的基础。

培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。要想激发学生的创新意识、锻炼其创新能力,只靠教师的讲解、示范是不够的,还必须积极的指导学生学会学习、自主学习,留给学生自由发挥的空间和独立思考的机会,不断引导、诱导学生的创新意识。

2 实践教学课程的设计

实践能力的培养及课程安排采用循序渐进、从易到难的原则。在内容选择和组织上以社会需求为出发点和归宿。第一个阶段以技术动作的讲解为主,课内健美比赛和体能比赛为辅;第二个阶段以模拟授课,主要是班级内部进行动作创新的讲解和高年级指导低年级学生训练,课后进行讨论和交流,校外比赛为辅;第三个阶段是私教课的设计与实施、操课的组织与实施、小团体课程的设计;第四个阶段在活动策划组织方面,根据不同活动要求,制定相应的活动方案,能够分工协作,组织活动,活动后进行总结。

3 实践教学课程的实施方案

3.1 技术动作的讲解

学生在掌握肌肉基本训练技术的同时培养学生示范和讲解这方面能力,对所学大肌群的训练技术动作进行讲解和示范。考查学生对训练技术动作掌握的熟练程度,同时进一步提高学生对动作讲解的准确性。学生技术动作讲解的步骤是选择训练器械、训练的目标肌肉、训练动作的名称、动作要领(每个动作的讲解都要从说明身体位置;说明身体姿态与稳定;说明动作轨迹;说明动作幅度与安全提示;说明动作速度;说明呼吸方法;说明保护方法),最后是该动作的注意事项;因为毕业后大部分学生从事健身教练工作,主要是指导会员科学训练,在此过程中示范和讲解尤为重要,可以说是健身教练的最基本能力。

3.2 课内健美比赛和体能比赛

班级内部的健美和体能比赛是学生具有一定体能储备和比赛技术动作的前提下,让每名学生都参与其中,调动学生学习和训练的积极性,提供展示训练成果的机会,同时为学院的健美和体能比赛选拔等做准备。通过班级内部比赛学生能够看到自己的差距和努力方向。

3.3 模拟授课

安排高年级的专修学生指导低年级的学生训练,不同年级的学生一起交流和学习,让学生主动探究,在合作中提高自己;鼓励学生自己发现问题与规律;课后组织学生以小组的形式进行交流讨论、相互评价。

3.4 动作创新

俗话说“授人以鱼”不如“授人以渔”,教会学生学习技能的方法比只传授技能更为重要。培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。学生在熟练掌握肌肉孤立训练技术的基础上,根据肌肉的解剖功能和动作原理,设计功能性训练的复合动作,比如学生掌握腹部训练动作和腿部训练动作,要求学生设计一个功能训练动作同时练到两块肌肉,提高腹部和腿部的功能联动。此环节培养学生的创新意识、锻炼学生的创新能力。

3.5 校外比赛

通过课内比赛选拔,带领学生参加省级健身相关赛事,比如专修学生参加全国健身教练技能大赛、中国大学生健康活力大赛。积极参加校外各种体能比赛,检验学习和训练效果的同时开拓眼界,提高学生的学习和训练积极性。

3.6 私教课的设计与实施

学生对不同目的如减脂、塑性、增肌的人群和特殊人群如老年人、儿童、孕妇等训练计划的制定,突出健身教练的价值和专业性。在此实践教学过程中根据不同训练目的和人群的特点,安排学生进行训练计划。学生根据教师给出训练对象的基本情况,设计科学合理的训练计划。题目比如女性白领,47岁,身高160,体重138斤,运动较少,腰部和颈部不适。学生要根据训练对象的自身情况,安排有针对性的训练计划,包括训练的内容、训练量和强度。

3.7 操课的组织与实施

操课实践是健身教学内容的重要部分,培养学生成为俱乐部操课教练,不仅要熟练掌握操课的训练动作,还要具备各方面能力,包括:音乐的选择、乐感、身体协调性、训练过程中的语言提示等。比如动感单车实践,分成小组,每小组学生在单车课前准备好骑行动作和所用音乐,进行领骑实践,结束后小组讨论并集中交流。通过此环节增加了学生学习的趣味性,更大的刺激学生学习热情,充分调动学生学习的主观能动性。

3.8 小团体课程的设计

安排一些比较流行的特色小团体课程实践,课程中将会使用最新型的小型健身工具与器材(crossfit、TRX、BOSU球、360功能训练器等),学生根据器械的基本原理,进行动作分类、设计;课程设置及编排原理,注意事项等。培养学生分析问题和解决问题的能力,结合教学的实践性培养学生动作操作的能力,让学生学会将理论知识联系实际应用,从实践中找答案,从而进一步提高实践教学的效果和质量。

3.9 活动策划组织

学生结合“健美和体能比赛”撰写活动策划方案、进行活动宣传(海报条幅的制作)、外联拉赞助、撰写比赛规程及秩序册、对场地进行布置,规划、比赛现场调度、进行赛后统计及结束工作。

4 实践教学课程的展望

4.1 加快校内实践基地建设

实践教学基地作为培训学生实践能力的载体,同时也是培养学生基本技术、专业技能以及综合能力等多方面能力的摇篮。建设校内实践基地不仅可以增长学生的理论知识和开拓就业视野,提高学生的专业技术与职业技能,而且还从经历中学会了实践操作的方法和懂得如何处理事情和问题的经验,培养和提高了个人的思考能力和实践操作、团结协作、与人沟通、组织管理等综合能力。它为学生的实践教学提供了一个很好的教学环境与条件。是后期回校进一步更好学习的指引牌,也是为步入社会更好的开展社会体育工作的奠基石。

4.2 实践基地的设计

实践基地建成后,实践基地建设成俱乐部的形式,将现有场地进行有效利用,独立的房间设为功能训练和小团体训练区域,新场馆可以设为力量、绳动训练、有氧训练区和私教区。构建比较完善的组织结构如图1。

图1 健身俱乐部组织结构图

总经理:主要负责日常公司运营。

会籍部:主要是负责会员卡的销售工作,做好店内销售、店外销售、电话销售与访客接待工作,努力完成每月的业绩目标.做好会员资料的管理及跟踪服务工作,与会员保持良好的关系,定期与会员联系,及时解答会员提出的问题并提供相应的服务,而且还要做好俱乐部潜在客户的发掘、销售渠道的开发及维护工作等。

教练部:教练在俱乐部分为两种,一是巡场教练,主要是负责免费的帮助会员了解帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材,一是私人教练,让会员了解和认清自身的身体状况,并且以专业的知识在最短时间内帮助会员达到目标,当达到预期效果后教练要指导会员执行长期的健身计划,帮助会员保持良好的身材。

财务部:主要是负责公司的各个部门的员工工资以及各部门费用支出,还有场地设施维护费用。

运营部:主要分为两部分,一是前台,主要负责接待登记每日的访客,验卡,输单,解决会员所提出的问题,还有就是负责办理会员卡所需要的一些合同和收据的填写的管理。二是水吧,负责会员用水,一些健身用品和洗浴用品的销售。

后勤处:主要是负责日常健身俱乐部内的卫生以及器械的维护。

4.3 社会实践环节的内容模块

学生的组织能力和社会交际能力等与当前用人单位的要求尚有一定差距。社会实践是实践教学体系中一个重要的环节,它是让学生接触社会、了解社会、深入社会、适应社会的一个重要的途径。通过这些实践活动让学生有所体验与收获,每人完成一份调查报告。通过开展社会实践,让学生了解社会对该专业人才的需求,为今后的学习以及就业明确方向。

运营的实践内容模块:熟悉前台的工作内容,接待访客、验卡、办理会员、问题投诉。

会籍顾问实践内容模块:熟悉会籍顾问的工作内容及流程,电话销售、接待客人、来宾体测、参观导览、身体成分分析与教练讲解、如何售卡。

私人教练实践内容模块:针对不同需求的会员进行一对一的训练指导。

操课教练实践内容模块:健身球功能小团体课训练、BOSU球功能小团体课训练、VIPR功能小团体课训练、TRX悬吊系统小团体课训练、自重小团体训练、CROSSFIT小团体训练、动感单车训练等。

健身课程以培养适应社会体育需求的专业性应用型人才为导向。每名学生都参与到实践的模块中,实践基地加强了教学内容与社会需求的联系,能够很好培养学生的社会交际能力、组织管理能力和综合能力。

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