浅析中学篮球队防守训练的方法

黄磊

（安徽蒙城第一中学）

浅析中学篮球队防守训练的方法

黄磊

（安徽蒙城第一中学）

一、问题的提出

1.防守意识的练习

①强化攻守转换意识，特别在进攻配合即将结束的阶段，注意培养学生由攻转守的转换意识。

②在平时的学习中或训练中，要不断加强对队员有针对性的训练。比如单独对抗；一打二对抗；场景模拟对抗练习等，这样从实战培养了学生刻苦、拼搏的意识，起到事半功倍的效果。

③在半场人盯人防守战术的教学训练，要求学生能够迅速退防，快速落位、积极防守，采用合理的基础配合方式，相互提醒与鼓励，体验全队防守的团队作用。

④当个人进攻失误时，不要在原地埋怨，应积极回防，争取把球防下来。

2.防守视野的训练主要包括观察、判断、决策反应

①原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应启动练习。

②原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习。

③徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习。

3.防守技术中的专项速度素质

速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动员创造战机、实行攻击、投篮得分的关键条件，也是在紧张激烈的比赛中战胜对手、夺取比赛胜利的基础和保证。练习方法包括不同距离的起动—急停；不同距离的变向跑—折返跑练习；防守中各种起动—交叉步跑—加速跑等。

4.防守技术中的专项耐力素质

篮球运动中需要ATP—CP，乳酸能系统和有氧化功能系统。篮球项目有氧系统供能为辅，乳酸能系统供能为主。合理地安排耐力训练的比重，半场15米距离17趟折返跑、全场攻守模拟训练；田径场800米跑练习和2min双摇跳绳练习等。

5.防守心理素质训练

教练员要善于培养运动员的自觉性、果断性、顽强性与自制力等意志品质，巧妙地安排在教学训练实践中，使他们在提高技战术水平的过程中同时提高自身的意志品质。再有针对性地设置一些有疑义的场景，让学生产生焦虑和情绪上的波动，通过磨砺，学会体验成功与喜悦，提高学生的自我控制能力，让他们明白鲁莽与拼搏的区别。

二、防守正确选位的训练

1.无球队员的防守

（1）防守动作

采用两脚平行防守，即两脚开立平行，步子不要太大，避免移动时重心丢失，对着无球进攻队员。两膝略弯曲，距离持球队员越近，重心要低。合理利用手臂干扰进攻方的传、接球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，要留有空间。

（2）防守位置

一直要保持“他—球”在自己的视野范围之内。

（3）防守距离

在动态中要使自己处于“球—我—篮”的钝角三角形，保持一定的距离。

（4）防守方法

一直处于用小碎步的防守，随时准备起动抢占有利防守位置，预判调整与进攻方的防守距离和防守位置，尤其从外往内切或横切时，要上步利用身体挡住进攻方的跑动路线，丝毫不能放松对其摆脱和切入的警惕。

2.防无球队员接球

第一，防守队员要有防守欲望，防守队员要随时对可能出现的情况有警惕性地处于动态反应中。

第二，防守队员要沉着、冷静，充满信心和勇气，不失控，不慌乱。队员的积极防守，抢断球的可能性会大大增加。

第三，在预判对方接球的同时，大胆抢占有利位置，并合理运用身体或手臂的摆动，造成接球者违例或主动失误，或失去身体平衡，使其不能及时地或很别扭地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。

（1）防守摆脱在远端接球

当进攻队员在半场范围内，通过摆脱进入弧顶或左（右）侧接球时，防守队员始终保持紧逼错位的防守位置，堵卡接球路线的攻击要快而狠。

（2）防守摆脱在近端接球

防守近端无球队员，比如内线进攻球员，防守队员应用攻击步抢前，快而果断，手臂和下肢配合，用上身体力量，不给对手留有余地。

（3）防守对手纵切

防守进攻对手从自己身前向有球一侧和篮下切入。提前预判，攻击步卡堵对手时要快而有力量，坚决切断其向有球的切入路线，迫使其远离球移动；对手由若侧变为强侧时，防守应及时调整速度、动作方向、步伐和距离，继续跟防。

3.防守有球队员

进攻队员处于有球状态时防守队员对其传球、运突、投篮等攻击动作时，防守队员相应的要干扰、破坏、争夺，防守队员要迅速调整位置与距离，做到球到人到，并根据对手在场上的位置，采取平步防守或斜步防守姿势，积极采取有进攻性的干扰、破坏。

4.抢防守篮板球

第一，要有预判，观察对手的位置，采取相应的行动，切忌只看球不看人而给对手造成冲抢的机会。

第二，要提防对手“动先示静”等假动作的诱惑，要平步面向防守步法，同时屈膝，并张开双臂，堵截自己的对手向篮下冲抢。

第三，挡靠、堵截在规则允许下，允许用力顶住，靠余光和身体背部的感觉继续对对手进行监控。

第四，根据球的落点和球碰到篮板的位置，防守队员及时判断位置，及时起跳，注意重心的稳定，用身体保护好球，并根据情况及时传、运球。

三、结论和建议

防守技巧的正确运用能使防守队员从被动变为主动，做到“球—篮—我—他”。防守是一个队取得比赛胜利的关键，在训练中，要加强队员防守的思想意识，在思想上认同，愿意干脏活累活，弥补比赛中体力和技战术的不足。防守的效果不是一蹴而就的，立刻就能见到效果，应坚持以人为本和循序渐进的原则，合理组织安排教学，做到有的放矢，不断提高教学训练水平。

·编辑温雪莲