关于女子排球训练的特点与规律分析

石旅畅

（河北师范大学）

关于女子排球训练的特点与规律分析

石旅畅

（河北师范大学）

通过对比女子排球与男子排球训练可以看出，女子排球除了在技术要领以及训练原则等方面不同于男子排球外，基本都是相同的，尤其是在排球技术、战术不断发展的今天，女子排球开始向男子排球的方向发展，同时还在利用男子排球的打法进行训练。基于此，针对女子排球训练的特点以及规律进行简要阐述，并提出几点看法，仅供参考。

女子排球；训练特点；规律分析

就目前的形势来讲，我国的女子排球开始向男子排球的方向发展，且在长期的发展过程中，出现了许多的共同规律，但是通过对比男子运动员与女子运动员可以看出，不论是在人体解剖还是在生理机能等方面，女子运动员都与男子运动员存在较大的差距。因此，在实际训练中，不论是在技术的运用上还是在团队的管理上都有与其自身相符合的特点以及发展规律。

一、女子排球运动员的特点

1.人体解剖

从解剖学上讲，女子运动员的关节活动幅度要大于男子，且关节的柔韧性以及灵活性等方面也相对较好，所以在开展训练的过程中就要利用好这一优势。但是，由于女子的雄性激素分泌相对较少，所以肌肉中的水分比例也相对较大，这就使得女子的肌肉力量比男子低，加之肌肉力量增长速度较慢，所以在训练的过程中要注意这一方面。

另外，由于女性的腰部相对较长，因此，在训练的过程中，女子运动员对腰肌与腹肌等部位的训练要大于男子运动员，以此帮助女子运动员实现扣球以及跳传等动作。

2.生理机能

女子运动员在正常生长发育的过程中，由于月经等方面的影响，会产生相应的生理变化，但是由于训练程度的不断提高，对训练所造成的影响也会逐渐减少，加之个体之间的不同，使得所产生的影响也是不同的。因此，在实际训练中，教练要与医护人员相互合作，掌握好每一个运动员的实际情况，同时还要保证运动员即便在月经期间也可以实现有效的运动，在不损伤运动员健康的前提下开展训练工作。

另外，通过对比女运动员与男运动员在运动场中的兴奋状态以及工作状态可以看出，女子运动员相对较为迟缓，反应时间也相对较长，因此，在对女子运动员进行训练等工作时，就要充分考量这些因素，帮助女子运动员达到更好的训练效果。

3.心理状态

女性运动员普遍存在随和的心理特点，所以产生的逆反心理也相对较少，也可以说是感情较为细腻且通情达理的，尤其是对于亚洲一些国家中的女子运动员来说，性格大多较为内向，具备吃苦耐劳的精神，所以在训练的过程中，要发挥女性的这一优势。

另外，一些女子运动员在训练的过程中，存在依赖的心理，加之较为感性，所以在运动的过程中很容易动摇自己的信心。

二、女排运动员在训练中的规律性

1.身体训练

首先，要进行全面的训练，增强运动员的身体素质，同时还要注重对关节部位的训练以及韧带等方面的力量训练。尤其是对于肩带肌与腰腹肌来说，还要采取有针对性的训练，以此保证训练的科学性。其次，要提高运动员的灵敏性，保证可以实现快速的移动。因此，就要注重对移动能力的训练，以此保证自身的灵活性与协调性等，通过有针对性的训练弥补女运动员自身存在的不足。最后，要掌握好运动员的生理期，以此安排有针对性的训练，如可以适当安排一些针对小肌肉上的力量以及灵敏性等方面的训练。

2.技术战术

首先，要增强对女子排球运动员发球与接球的训练，由于男子排球运动员与女子排球运动员之间存在一定的区别，因此，在开展训练工作的过程中，要提高女子运动员发球上的攻击性，促使女子运动员提高其潜力。同时，还要注重提高女子运动员接球与发球的能力，这样才能保证发球与一传上的相互配合，实现平衡上的发展。所以，在实际训练中，要注重对发球与接球的训练，同时还要将其列为训练中的重点内容之一。其次，要增强对后排防守的训练，由于受到多方面因素的影响，女子排球运动员的力量与速度与男子运动员之间存在一定的差别。因此，要做好后排防守的训练，增强防守的准确率与成功率，最大限度地提供反攻的机会，这样才能实现有效的训练。最后，要实现快速反击，由于女子排球具有网低手高的特点，因此，不需要高位的起跳，所以就要运用好反击战术，保证突破与击中的效果。

总的来说，女子排球运动员不同于男子排球运动员。因此，在训练的过程中就要突出女子排球运动员的优势，以此缩小劣势带来的影响，同时还要从实际出发进行训练，从多个角度调整训练的内容，保证女子排球训练的效果。

［1］陈艳飞.浅谈女子排球运动员的训练特点［J］.洛阳师范学院学报，2009（28）：109-111.

［2］王少武，李翔.高校高水平女子排球运动员运动损伤特点与核心力量训练关系的调查分析［J］.文体用品与科技，2015（4）：64-165.

·编辑杨国蓉