瑜伽运动对大学生身心健康的影响

王胜起

(咸阳师范学院体育学院，陕西 咸阳 712000)



瑜伽运动对大学生身心健康的影响

王胜起

(咸阳师范学院体育学院，陕西 咸阳 712000)

本篇论文研究瑜伽运动对大学生身心健康的影响，表明了瑜伽运动能够促进身体内新陈代谢，血液循环，塑造完美的形态，按摩内脏器官和预防一些身体疾病，缓解和消除精神压力，培养终身体育的思想观念，为瑜伽运动在高校健康有序的开展提供有价值的参考依据。

瑜伽运动；大学生；身心健康

1　瑜伽运动对大学生身体健康的影响

1.1对新陈代谢的影响

由于大学生长期处于静态中，很少参加体育运动，身体新陈代谢比较缓慢。瑜伽作为一项慢动作的运动项目，正好适合这群处于静态中学生练习，由慢到快，不会给身体过大的压力。瑜伽运动能够促进身体细胞对水分糖类的吸收加速脂肪的分解，将身体的毒素排出，可美容养颜，延缓衰老。如拜日十二式，在练习的过程中面向太阳，由站立开始进行一整套动作，结合平板式、下犬式、蛇式动态的练习，让身体各个部位都在运动，慢慢加强运动量，这样促进全身细胞的运动，让血液循环流动，加速营养的吸收，通过汗液和呼吸把毒素排出体外，促进新陈代谢。

1.2对内部器官的影响

大学生长期保持坐姿对胃的压力过大，不能够正常的消化，容易产生便秘，毒素堆积。由于长期不进行体育锻炼肺活量下降，偶尔运动会感觉呼吸困难，身体不适。瑜伽是一项慢动的运动项目，每个动作看似简单都有它一定的意义。体式的练习可以有效地刺激身体各个器官，达到按摩内部器官的作用。如“仰卧体前屈”开始平躺于垫面，双手沿着肩关节向上打开，吸气时双臂带动上体抬离垫面与双腿重叠，有压力可以屈膝尽可能的让腹部胸腔与大腿面紧紧地贴着，呼气时再次躺于垫面，往复练习，每组不少于五个。这是一个动态的练习过程，能够时刻刺激呼吸系统，增加肺活量，按摩腹部器官促进肠胃的蠕动。“蝴蝶式”从直角坐姿进入，将双脚收回脚掌心相对，双手放于膝盖上，随着呼吸的节奏，按摩子宫，缓解经期疼痛，预防和治疗妇科疾病。在瑜伽的练习过程中，经常是一连串的动作组合在一起，这样的练习对内部器官的促进作用会更加的明显。

2　瑜伽运动对大学心理健康的影响

2.1缓减和消除精神压力

现在社会的大多数人你都处于亚健康状态包括学生在内，他们简单的认为身体上没有疾病，就是健康的，从来不考虑心理问题。大学生由于沉重的学业任务，复杂的交际关系和自身的生理问题，不能够正确处理，日积月累很容易造成心理疾病。瑜伽的练习可以让大学生从静坐开始，引入腹式呼吸，然后什么都不去想，忘记周围的环境，忘记自身的压力，想象自己身处大草原或者辽阔的海边，沐浴着阳光，只能听见自己的呼吸声是多么的流畅、均匀、自然，吸有多长呼就有多长，就这样让身体的浊气排出体内，从而达到思想上纯净的状态，来缓解和消除精神压力。

2.2有助于学生情感发展

瑜伽运动对学生的情感发展具有重要作用。因为瑜伽运动的形式多种多样，有流瑜伽、力量瑜伽、柔韧瑜伽等；运动过程也具有趣味性，有单人的和双人的瑜伽同学间可以互相帮助；运动环境简单，只要安静能够让自己的身体舒展开就可以互帮互助；运动环境简单，只要有安静的氛围，能够让身体舒展开的场地就可以随时随地的练习，对器械也没有要求。能够培养学生积极、乐观、愉快、团结、友爱等多种情感。改善孤独、胆怯、优柔寡断、缺乏信心等心理缺陷也具有积极的作用。

2.3促进坚强意志品格的形成

在进入大学之前，学生的生活多数在父母和老师的监管下，上了大学脱离了父母，自觉性、主动性慢慢的变差，也不能够进行自我约束，意志力很差，做事不能坚持到底。瑜伽的练习可以很好地促进坚强意志品格的形成。瑜伽有些体式的练习重在坚持和重复练习，长期下来才会有效果，如平板支撑，现在最流行的减肥动作，很多明星都在做，只要坚持控制自己的身体在一条线上，保持平稳呼吸，腹部发力控制平衡，最主要是坚持长期练习。瑜伽运动的效果不是一天两天就能出来的，它是长期积累的结果。时间久了也可改善学生的心态，培养坚持锻炼的习惯，养成良好的意志品格。

3　促进瑜伽运动在大学广泛开展的途径

3.1激发学生的兴趣

要激发学生热爱运动，热爱瑜伽的兴趣，先从意识入手。在各大院校广泛的宣传瑜伽运动对大学生身心健康发展的益处，组织各种大型活动打广告宣传，比如有关瑜伽运动的公益讲座、瑜伽表演、瑜伽宣传片等方式给学生灌输瑜伽运动有益于身心健康的思想。其次正确引导大学生积极的参与瑜伽运动，在操场或者体育馆组织免费体验活动，让学习者感受瑜伽带给身体和心理的变化，慢慢的对瑜伽产生好感，消除心中的顾虑和困惑。在实际的体验过程中，学校和教练也要根据学生的兴趣爱好和身体本身的特点，正确的引导，就这样走进瑜伽美好的世界，产生浓厚的兴趣，让学生更加喜欢瑜伽运动。

3.2完善瑜伽运动教学模式

结合新课改对体育教学模式的改进和完善，更好的借鉴其它运动项目的教学模式，进一步对瑜伽运动的教学模式进行研究和改革：应将瑜伽运动贯彻到学校瑜伽课的每个环节中，在实施时应顾全大局，避免片面追求学生运动成绩，时刻关注学生身体的变化，来合理提高学生整体的身心素质。大学生在进行瑜伽运动时，学校应安排专业的教练去指导学生练习，让学生发挥自身最大的潜能，达到身体的限度，完善身体形态和骨骼，增进身体健康，满足每个学生的健康要求，从而提高教学效果。

[1]张鑫.山东省普通高校瑜伽课程开展现状与对策分析[D].曲阜师范大学，2013.

[2]孟慧丽，安献周.瑜伽运动“美”的探析[J].体育科技文献通报，2009(07)：105-106.

咸阳师范学院2012年人才引进项目(12XSYK081)

王胜起(1986.04-)，男，汉族，山东潍坊人，咸阳师范学院体育学院，(讲师)，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。

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1671-1602(2016)18-0282-01