乒乓球体考生专项基本身体素质训练方法分析

2016-02-26孙晓伟

西部皮革 2016年18期

关键词：淄博手腕训练方法

孙晓伟

(山东省淄博职业学院，山东淄博 255314)

乒乓球体考生专项基本身体素质训练方法分析

孙晓伟

(山东省淄博职业学院，山东淄博 255314)

采用文献资料法，数理统计法对淄博中学乒乓球体考生专项基本身体素质训练方法进行调查分析，其中身体素质直接影响乒乓球专项体考生的竞技能力，科学的训练方法可以有效的提高乒乓球体考生专项身体素质，科学的训练方法还可以有效提高体考生的技战术水平。在最大限度挖掘当今乒乓球专项体考生潜能的基础上，通过对专项基本身体素质训练方法的研究，旨在提高乒乓球体考生专项基本身体素质，促进乒乓球技术水平有重大意义。

乒乓球；专项；身体素质

乒乓球是我国的国球，成立于1953年，深受人们喜爱。我国乒乓球发展至是经过各种磨练之后逐渐成长起来的。为提高更多乒乓球专项体考生的乒乓球专项基本身体素质，通过对淄博中学乒乓球专项体育考生的训练方法进行研究。发现乒乓球体育高考生在专项身体素质上急需提高；针对专项训练中存在问题推广更为创新的科学训练方法，使更多喜好乒乓球的人们从中受益，从而能更好地推动乒乓球专项技术的发展，促进乒乓球技术水平的提高。

1　乒乓球体考生专项训练中易存在的问题

通过对淄博市中学乒乓球体考生专项基本身体素质的训练调查发现，其训练方法主要存在以下几个问题：第一，准备活动过于老套，运动员积极性下降，对正常训练有一定影响。第二，乒乓球运动中手腕练习动作过于简单，多数运动员的手腕灵活度不够，对球的控制能力也就相对减弱。第三，在乒乓球运动中，腰部运用好了，动作才协调，力量才运用的得当。它是配合手臂动作、步法移动、重心调整的中心轴，会熟练的使用好腰部才能真正的大号乒乓球。运动员在训练腰部的动作上，过于简单，加上运动员体会不到腰部力量的爆发及发力顺序，所以在正常训练中状态也就不稳定，影响训练效果。第四，脚步训练时不注意重心的交换或不懂得重心该如何交换。第五，对爆发力的训练不足。第六，运动员在进行协调配合使用脚、腰、手以及手腕的综合练习时，动作技术不协调。

2　乒乓球体考生专项训练方法改善分析

通过对淄博中学乒乓球体考生专项基本身体素质训练方法进行调查后，进行创新性训练方法，以此来提高运动训练水平。

2.1乒乓球专项准备活动

乒乓球专项练习前，做辅助练习，以帮助在练习时充分放松和辅助动作。做专项准备活动，更容易在专项练习时发挥正常水平。一个好的乒乓球专项准备活动包含：头脚运动、体转运动、转手腕、踝运动、跳绳、跳格子、绕圈滑步。

2.2手腕练习

手腕灵活，指在进行专项练习时手腕对乒乓球拍的掌握与运用，手腕灵活的同学在进行专项练习时容易掌握更深层次的技术动作。为了每一次击球对球的弧线、速度力量、旋转和落点做到精细处理，其训练方法有：河沙里淘沙练习、起踵转手腕练习。

2.3腰部练习

腰是乒乓球运动员的核心发力部位。在淄博中学乒乓球专项训练队中，有多年乒乓球教学经验的老教练这样说过：“乒乓球是靠腰打的，普通人靠手打球，二级运动员靠腰打球，一级运动员靠手腕打球”。

2.4脚步练习

脚步就如修建房子的地基，如果一个球员死死的站在原地打球，那么他就像工人在修建房子的时候不打地基。在加快击球速度、增强球的旋转、加大击球力量以及主动变换落点来调动对手，这就必须使自己处于较为理想的位置，而最佳的击球位置就得通过脚步的调整获得。脚步练习方法有：绕圈滑步练习、起踵练习、跳格子练习。

2.5爆发力练习

爆发力通常指击球实质及其表现，就是指击球的力量大、旋转强。在山东省乒乓球专项考试中，客观评分中击球力量大、旋转强的球员，技术评分相应也就更高。其爆发力训练方法主要有：手臂甩绳练习效果最佳。

2.6协调配合使用脚、腰、手以及手腕的综合练习

通常我们所说的脚、腰、手以及手腕的综合训练，其实也就是在说乒乓球运动发力技巧的顺序以及重点问题，在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。当用脚蹬地，力量随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的顺序。这些力得传递过程环节很多，往往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效率会降低。其主要技巧就在正手攻球上。其训练方法有：正手攻球训练、跳绳练习、多球练习。

3　乒乓球体考生专项基本身体素质训练建议

科学的乒乓球专项基本身体素质训练方法直接影响乒乓球专项体考生专项能力的提高，同时对乒乓球专项技术技能的提高起到了决定性作用。科学创新的乒乓球专项基本身体素质练习包括：脚、腰、手以及手腕等各个方面的全面锻炼。为乒乓球专项体考生提高基本身体素质训练提出以下几点建议。第一，乒乓球专项基本身体素质训练包括身体各个方面全面锻炼，这就需要在进行乒乓球专项基本身体素质训练时合理安排训练的顺序与训练的负荷。第二，安排乒乓球专项基本身体素质时，要具有周期性。