高中体育铅球训练速度节奏问题研究

黄文举

高中体育铅球训练速度节奏问题研究

黄文举

铅球是高中体育重要的教学内容，但由于项目自身特点，往往不被学生重视，铅球成绩差因此成为高中体育教学较为普遍的现象。本文以高中体育铅球训练为研究对象，探讨了通过对速度节奏的有效训练提升铅球训练有效性的策略，从预加速阶段、滑步阶段、过渡阶段以及最后发力阶段论述了提升铅球训练速度节奏的具体思路，以期为高中体育铅球教学有效开展提供参考。

高中体育；铅球；滑步；教师

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.066

1. 引言

铅球是高中体育教学跑、跳、投的重要内容之一，由于其项目自身特性，在学生中难以形成广泛的兴趣基础，是高中体育项目一个比较不受学生欢迎的内容。推铅球对学生的力量、速度和身体协调性都有较高要求，技术难度比较高，而且表现出一定危险性，对于在力量和速度方面比较欠缺的女生而言，尤其不被喜欢。大部分高中生的铅球成绩是体育成绩的弱项，对于促进学生体质健康发展，培养坚韧不拔精神意志是不利的。因此，改进高中铅球教学训练方法，加强学生速度节奏的锻炼，对于提高学生铅球训练水平是非常必要的。

2. 铅球训练速度节奏的内涵

铅球的速度节奏，就是身体各个部位在完成完整的推铅球技术过程中依据特定的顺序和规律所展现出来的用力强弱、频率快慢、时间长短以及肌肉松弛紧张时间间隔等。科学合理的速度节奏，能够确保高中生在铅球训练时按照一定的规律和顺序使身体各部位表现出应有的速度变化，使他们在完成整套技术动作时表现出加速性和连贯性，提升发力技巧和用力效果。当前推铅球教学重要趋势之一即是加强速度节奏训练。

随着推铅球理论研究和教学实践的不断深入，人们清楚的意识到只有结合个人技术特点掌握科学的速度节奏，才能获得尽可能大的出手初速度。如果学生难以掌握科学的速度节奏，即使有意识的加快一些应该慢下来的动作，也很难增加铅球运行距离。可以说，在铅球训练中，只有过分推崇力量和身体素质是不行的，合理的技术动作和速度节奏能够保证技术动作发挥更加完美，使其发挥最大的协同效率，保持内脏器官和运动器官的协调一致，从而提升整体发力效果，形成更大动能，并能促使动作朝着自动化、规范化、标准化发展。可见，速度节奏是高中体育铅球教学必须重视的内容，具体而言，需要从以下几方面做好速度节奏教学。

3. 高中体育铅球训练速度节奏提升策略

3.1 预加速阶段速度节奏的提升策略

预加速是铅球投掷的一个非常重要的准备环节，在投掷铅球时，运动员通常需要采用旋转或者滑步开启整个投掷过程。预加速的意义在于当铅球没有被学生推离出手之前，确保铅球在学生的携带下，脱离原来的相对静止状态以获得一定的预速度，从而使得铅球投掷能够从一个正确的技术动作开始，为完成后面连续性的技术动作打下基础[1]。很多高中生在投掷铅球训练中，没有意识到预加速准备阶段的重要性，准备动作往往做不好，从第一步开始就错失了掌握正确速度节奏的可能性，导致铅球最终投掷成绩难以令人满意。因此，高中体育教师应该加强对速度节奏问题的认识，从预加速阶段开始对学生展开严格训练。很多学生喜欢采用“交叉步”、“垫步”、“碎步跑”等辅助动作获得预加速，做这些动作时，教师应该引导学生保持铅球中心和身体重心运行平稳，确保这两个中心不出现较大程度起伏，同时使身体重心处于一定的超前领先位置。此外，很多学生在做预加速动作时，急于求成，动作频率过快而导致动作失真，可以要求他们通过慢动作回放的方式完成每一个动作过程，充分把握逐渐加速的要领。

3.2 滑步阶段速度节奏的提升策略

做好预加速阶段的动作后，接下来就应该提升学生对滑步阶段速度节奏的把握能力了。在铅球训练中，左腿摆动和右腿的蹬伸为滑步启动提供必须的动力，也就是说，在训练中，高中体育教师既要培训学生左腿摆动能力，也要提高学生右腿蹬伸能力，引导学生调控好左腿摆动方向，协调好两腿蹬摆动作。滑步技术动作必须体现出节奏变化特点，呈现出由慢到快的逐渐加速特性。体育教师在训练过程中，应重点培养学生对滑步速度技术特点和规律的适应能力：该阶段铅球运行轨迹和身体重心移动应要求学生掌握低平快的特点，形成明显的速度节奏感和加速特点[2]。所谓低，就是在滑步移动开始时，确保身体重心处于较低位置；所谓平，就是在滑步向前移动过程中，身体重心的移动必须是平稳的；所谓快，就是在滑步移动阶段追求更快的动作速度，摆动腿要快，蹬伸腿要快，收腿要迅捷，摆动腿落地要敏捷。

此外，在加速过程中，也应该控制好上身姿势，上身始终保持住前倾姿态，同时摆动腿向下方或者后方摆出，支撑腿开始蹬地时其小腿与地面形成夹角应该大于90度。左臂朝着推球反方向略微屈伸前臂并向推铅球反方向形成牵制，从而确保左侧斜方肌群充分拉长，为最后用力阶段打好基础。滑步阶段所有的加速都应该是逐渐增加的，这就是滑步的速度节奏。

3.3 过渡阶段速度节奏的提升策略

过渡技术是高中铅球训练的一项重要技术，是连接最后用力和滑步(助跑)的纽带，是确保铅球训练整套技术动作有效衔接的关键。学生将滑步阶段形成的速度顺利过渡到最后用力阶段，形成最终加速度，因此过渡阶段速度节奏在铅球训练中使非常重要的[3]。部分高中生没有认识到过渡阶段的重要性，也不重视该阶段的速度节奏，导致无法将滑步阶段形成的速度转移到最后用力阶段，因此很难提高铅球成绩。高中体育教师在训练过程中应该注重方法，讲解好具体的动作要领。

在学生完成滑步阶段最后一个动作环节右脚落地时，应要求他们向投掷铅球的方向屈膝蹬转，并带动右侧髋部朝着铅球投掷方向进行转动，这样能够有效解决学生转体时重心偏高的问题，保证他们能够在身体稳定性好的前提下做好转体动作，确保滑步速度减速保持在合理范围内。由于人体惯性，右腿在完成蹬转动作后会迫使左腿迅捷落地，此时膝关节伸直并且获得制动，然后稍稍主动进行屈膝，与右侧动作保持充分协调，完成左侧用力支撑过程。在教学实践中，体育教师在观察学生左腿动作时，应该有一个由直到趣然后再由曲过渡到直的过程。需要指出的是，过渡阶段的衔接时间不宜过长，因此必须要求学生尽可能地减少两脚着地时间间隔。在提高左脚落地速度的前提下，学生才能更顺利地蹬伸右脚，从而积极地完成后续的髋部动作，确保转体移动顺利进行。当学生右脚着地后，为了方便送髋，应指导他们立即完成屈膝蹬转动作，从而使右小腿顺利过渡到铅球投掷方向，确保右腿处于对投掷更为有利的肌肉蓄力状态。

3.4 最后发力阶段速度节奏提升策略

最后用力阶段是推铅球项目最主要的技术环节，这是因为铅球出手初速度的80%是由这个环节决定的，如果这个环节失败，即使顺利完成前面三个阶段技术动作也将无济于事。最后用力阶段动作是否标准将直接决定铅球出手角度、速度以及高度，而这三个要素决定了铅球飞行的距离。在完成最后用力阶段动作时，体育教师首先应该引导学生加快下肢运动，确保髋部横轴动作获得比臀部运动更快的速度，这样学生的身体就能顺利处于扭紧状态，形成“超越器械动作”[4]。此时，学生上体应该保持合理前倾姿态，展胸同时抬臂抬肘，为提高最后用力距离打下基础。

在学生保持超越器械动作时，滑步阶段形成的动量会向上传递，同时髋部的向前和左脚制动还会产生一个力偶，使得躯干和髋部在沿着左脚支点方向超前蹬转时能够获得一个更快的速度。这样，在最后用力投掷前，学生身体伸展，髋部升高，形成了有利的左侧支撑，在使身体各部位对地面作用力增大的同时，确保了出手垂直分速度的增加，有利于最后形成合理的铅球出手初速度。在指导学生过程中，教师应该重点加强用力节奏和用力速度的训练，帮助学生掌握加速用力的特征，提高各环节发力和整体发力之间的协调性，把握好动作放松和加速两个变量。

4. 结语

提升高中生铅球训练成绩，需要体育教师采取正确的训练策略并开展持之以恒的有效训练，以速度节奏训练作为高中铅球有效教学切入点是正确的。作为铅球训练中具有重要作用的训练内容，体育教师在训练学生过程中既要重视对学生技术环节的培训，也要培养他们对速度变化和节奏特点的适应能力。从预加速阶段到最后发力阶段，四个阶段都有自身的特点，只有做好每一阶段的速度节奏训练，才能提高最后发力效果，提高最终的铅球投掷成绩。加强速度节奏训练，既顺应了当前推铅球训练的重要发展趋势，也是提高运动成绩的有效方法。

[1] 马海军.铅球训练中应注意的问题探讨[J].体育博览,2011年第19期.

[2] 廖春龙，张嫣，白光斌.我国优秀女子铅球运动员背向滑步推铅球技术动作的速度节奏研究[J].全国商情:经济理论研究,2013年第3期.

[3] 马谦.对我国优秀铅球运动员过渡阶段主要技术特征的研究[J].北京体育大学学报,2008年第31期.

[4] 宁春妮.铅球技术教学最后用力阶段速度节奏的培养[J].搏击:武术科学,2012年第9期.

黄文举(1978.3- ),男，汉族，陕西延安人，本科，中教一级，安塞县高级中学。