探讨如何实现排球训练中体能训练的有效性

谭虹

探讨如何实现排球训练中体能训练的有效性

谭虹

伴随着当代经济的飞速发展，我国人民的生活水平也有了很大程度上的提高，对于生活的追求也更加不一样了，在追求经济发展的同时也更加关注着身体素质。排球运动作为当代社会发展的一项国际方面的运动，人们对其喜爱程度也越来越大。它不仅仅能够使人们的身体素质得到很大程度的提升，而且在排球比赛中，也能更好的培养人们的团队精神，以及使他们的思维能力以及各方面能力得到很大程度的发展。对于排球运动员来说，一个健壮有力的体魄是极其重要的，俗话说得好，身体是革命的本钱，对于运动员更是如此，只有具备一个健壮的体魄，才能拥有更加完美的速度以及力量。本文主要是针对如何更好的在排球训练中实现体能训练展开一系列探讨。

排球训练；体能训练；实现；有效性

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对于人们来说，体力是人们生活所必须要有的，只有具备了体力，才能够生存。对于排球运动员来说，体能就更加重要了，如果他们的体能不能达到标准的话，那么即使他们具备更加完美的技术都不能够在比赛中取得胜利。所以体能训练时排球运动员入门必不可少的一部分。

1. 体能训练的含义

体能训练，针对它表面的意思来说，就是针对人们身体进行训练，使人们的身体素质能够得到很大程度的提高。对于排球方面的体能训练，主要就是对于专业的运动员，根据他们的具体情况就行一系列的相关训练，使运动员们的身体能够越来越好。

体能训练不是简单的进行高强度的锻炼，而是有计划的进行科学的身体训练。在训练的过程中教练员要注意运动员的基本身体状况，针对运动员的优点和缺点制定有针对性的体能训练计划，然后按照计划进行训练。在训练的过程中一旦发现运动员出现任何不正常的情况，教练都应该马上停止训练，找到问题产生的原因。所以体能训练的前提条件是运动员身体的安全性。只有保证了运动员的安全，体能训练才是有效果的。

2. 如何更好的实现排球训练中的体能训练

对于当代的排球运动员来说，他们的体能素质远远没有西方国家的强硬，因为黄种人本身在体格方面就比较较小，在体能方面有很大的劣势，针对这种现象，教练们应该根据运动员的实际情况，具体问题进行具体分析，进行适当的训练。

2.1 对运动员的力量进行训练

对于当代的排球运动员来说，一定程度的力量训练能够使他们身体上的肌肉更加的发达。针对排球运动员来说，对于他们最重要的就是手部、腰腹部、腿部力量的充沛，因为他们在打排球的时候，只有手臂力量足够强大才能更准确的接到对手的发球，腰部以及腿部力量足够才能更好的跑起来以及跳跃攻击。可以在排球运动员的体能训练中，积极地运用身边的资源优势对他们进行针对性的训练。比如，对于手臂力量比较弱的排球运动员来说，可以利用杠铃以及一些别的工具，使他们的手臂力量得到很大程度的提高，也可以让运动员们投掷铅球或者圆饼，更好的使他们的手臂力量得到提升。对于腿部力量比较薄弱的运动员们来说，可以通过一些山地负重越野，使他们的腿部力量能够得到很大程度的提升，而且也能在越野中，使运动员们的耐力得到很大程度的锻炼，使他们的精神力更加的强大。对于腰腹部力量比较薄弱的运动员来说，可以让他们每天都做几百个仰卧起坐，使他们的腰部以及腹部肌肉能够更好的形成，力量也更加强大起来。

2.2 对运动员的速度进行训练

对于排球运动员来说，速度是他们比赛中取得胜利必不可少的一部分，无论是身体方面的移动的速度还是对于比赛中反应的速度，都应该十分的快速。比如，在奥运会上，中国女排面对俄罗斯女排的时候，凭借着自身快速的反应能力以及队友的配合，给予了俄罗斯女排完美的一击，最后以全胜的优势成功的进入了全国的四强。由此可见速度对于排球运动员的重要性是不能够被忽视的。

教练们在对运动员进行相关的速度训练时，可以通过跑步使运动员们拥有更加强大的腿部力量，这样运动员也就能更好的移动起来。此外教练还可以通过打羽毛球的方式使运动员的反应速度得到很大程度的提升，如果一味的通过排球训练使运动员提高自身的反应能力，这样的教学方式很有可能使运动员们感到劳累以及枯燥，可以通过打羽毛球的方式，让运动员们用一种新的心态面对训练，不仅仅能够使运动员的速度得到很大程度的提升，而且在一定程度上也能够使运动员们的心理压力得到释放，更有利于他们今后的比赛。

不同的训练技巧有着不同的优点，教练在进行训练的时候不能够固守传统训练方式不放手，而是应该及时的根据运动员的不同、运动员状态的不同甚至天气的不同迅速的调整训练方式。这样才能够真正的调动起运动员的运动积极性，帮助运动员更好的提升自己的能力。

2.3 对运动员们的战术进行训练

对于排球运动员来说，仅仅只具有充沛的体力是远远不够的，还要需要一种完美的战术，如果只有一身的力量而没有相应的头脑就相当于莽夫，所以说头脑对于一个人来说是极其重要分，对于当代运动员的排球比赛来说，就更加的重要了。因为排球运动不仅仅是一个人的运动，其更是一个团体的运动。团体可以通过科学的调配来爆发团队最大的力量。每一个运动员都是团队中不可或缺的重要组成，他们的每一次选择和每一次走位都会最终影响到团队力量的强弱。所以排球训练过程中必须要有针对性的训练运动员的团队作战能力。实际生活中我们可能会遇到各种各样的问题，赛场更是。所以他们不仅仅需要一具极具备力量的身躯，还需要一个十分灵活的头脑，在排球比赛中充分的将头脑与身躯完美的结合在一起，也就更有机会取得比赛的胜利了。战术是排球运动员必不可少的一种东西，在我国北京举行的奥运会中，中国女排与巴西女排的半决赛对决中，巴西全体队员们运用完美的战术，将技术以及多方面的技能运用的淋漓尽致，相反，对于中国排球运动员来说，她们每个人的表现都不好，而且在战术方面也十分的混乱，不知道很好的抓住时机，最后输给了巴西的排球运动员，也就与决赛没有缘分了。这就可以很好的看出，战术对于一个排球运动员来说是多么重要了。教练们在对排球运动员进行战术上的训练时，一定要根据每一位运动员的实际情况，具体分析从而得到更好的训练方法，因为每一位运动员都是不同的，世界上没有完全相同的一片树叶，更没有完全相同的一个人，要根据每个人的特点制定训练的方案，对他们的思维能力进行很大程度的锻炼，使他们不仅仅具备一个充满力量的身体，还具备一个充满了智慧的大脑。

面对着当今时代的发展，我国排球运动也越来越成为一项国际化的运动，备受大家的喜爱。对于排球运动员来说，他们必须要具备良好的素质才能够更好的进行排球比赛，更好的推动排球运动的进步，这里的素质不仅仅指的是身体方面的素质还有他们的综合素质。所以要对运动员进行更加专业的体能训练，如何更好的对排球运动员进行体能训练，教练们占据了一个很重要的角色，他们就像是运动员们的老师一样，不断的教导着他们学习排球方面的知识，指导着他们的动作，对于他们的运动生涯更是起到了不可忽视的作用。所以作为一名优秀的排球教练，一定要尽自身最大的努力，充分运用自身的专业素质以及多年的经验，更好对运动员们进行体能训练，使运动员们不论是体能还是思维能力都能得到很大程度的提高，更好的推动当代的排球运动的发展。

[1] 杨桦，李宗浩，池建.运动训练学导论[M].北京体育大学，2007.10.

[2] 王东亮，赵鸿博.现代大学生体能训练理论与方法指导[M].中国书籍，2014.2.

[3] 李宏伟，高雪峰.浅析排球专项体能训练[J].科技视界，2013(31).

黑龙江省自然科学基金项目“电热碳纤维滑雪保温鞋的研制”(项目编号：E201358)。

谭虹(1971.10- )，女，汉族，黑龙江人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学，副教授，哈尔滨商业大学。