基于普拉提运动项目对中学生健康发展研究

崔聪颖 谢春生

基于普拉提运动项目对中学生健康发展研究

崔聪颖 谢春生

中学生的体质健康一直值得社会关注，中学阶段是学生身体发展迅速的时期，接受新鲜事物最佳的青春期，身体从生理和心理角度都有一个较大的转变。中学体育课增加普拉提运动项目可以有效促进生长发育，提高身体各器官功能，调节人的心理状态。普拉提运动传入中国已经有十五年的时间，但普拉提运动在我国的普及程度非常小，对于中学的年龄阶层知晓度更低。普拉提运动达到的效果，非常适合中学生锻炼，有利于生长发育。本论文将对普拉提在学校体育课中开展可行性论述。

普拉提运动；中学体育课；身体健康

1.普拉提起源及特点介绍

“普拉提”是一个已经有九十多年历史运动项目。强调身体各部位的伸展、肌肉拉伸、肌肉力量的增加，从而达到锻炼身体的目的。是瑜伽和太极的精华结合，用节奏控制呼吸、冥想、伸展、柔韧、平衡有机结合在一起，达到身体调节、心灵净化、精神统一的境界。此运动创新并发展了这种古老而易于掌握运动方式，从生理、心理两大方面进行改善，伸展颈椎和腰椎、拉长韧带，修复肌肉线条，以达至身心的合一。

在20世纪20年代，普拉提运动的发源地是德国，始祖是约瑟夫·横波特斯·普拉提。约瑟夫·横波特斯·普拉提本人从小身体健康状况差，体弱多病，病痛的折磨坚定了他强身健体的信念。约瑟夫·横波特斯·普拉提先后学习锻炼了许多运动项目。普拉提诞生是受到东西方的养生方法启发，根据瑜伽和太极创建了新的健身技术。这种健身术是一种对身体控制的延伸，即身体控制术。1914年第一次世界大战爆发后，作为德商的约瑟夫·横波特斯·普拉提先生被安置在一所集中营里。在营中一场流行性疾病肆虐背景下，数以千计人的生命结束。约瑟夫·横波特斯·普拉提因为长期锻炼，抵抗力强于其他人，并未受到疾病的威胁。于是约瑟夫·横波特斯·普拉提开始设计仪器，总结自己的运动技巧来帮助那些卧床不起的人们提高免疫力，调节身体机能。经过特殊的锻炼，这些人恢复了肌肉力量，增强抵抗力，抵抗疾病。战争结束之后，约瑟夫·普拉提移居到美国，普拉提运动被进一步流传。为了纪念1967年逝世的约瑟夫·普拉提先生，此运动项目称为普拉提。他留有一段充分显示普拉提运动真谛的话是这样说的，“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”

普拉提运动有效的整合了安全性、科学性和全面性。其特点首先是运动安全系数很高，运动速度相对平缓，基本上都是在静止状态基础上做技术动作，不会因为剧烈动作造成肌肉和关节的损伤。普拉提运动分为热身、锻炼、放松三部分，采取循序渐进，让身体各机能缓慢进入运动状态，当运动维持和达到一定效果后，逐渐放松，使身体恢复常态。无论是体态肥胖还是身体比较虚弱的练习者都可以安全的练习普拉提。练习者个体差异性决定此项运动有难度差异，根据自身情况增减练习难度。其次，普拉提运动的锻炼方法非常科学，东西方的养生特点融合其中，通过各种技术动作配合呼吸、冥想，有节奏拉伸，将柔韧和平衡有机地结合在一起，达到改善身体机能等功效。最后，练习者的生理和心理是相辅相成的，这种静坐于冥想是始于哲学思想并逐渐发展，可以控制人们的心智和情感，普拉提运动看似并不剧烈，但却是全方位的练习，是柔韧与力量双向最大化发展，如四肢力量、腰腹力量、身体柔韧性、平衡能力等等都能得到提升。如今，在欧美国家，普拉提已成为最时尚、最受欢迎的健身方法之一。许多影视明星、超级名模对普拉提更是钟爱有加，纷纷把它作为塑身美体、释放压力的秘密武器。如40多岁的麦当娜、好莱坞明星伊丽莎白·赫莉等，均通过练习普拉提，保持着骄人的身材和充沛的体力。

2.中学生体育课对学生体质健康影响

中学生的体质健康一直值得关注，肌肉随骨骼的变化而加大加粗，是骨骼和肌肉迅速变化的青春发育期。学生身体机能如心血管系统、呼吸系统、神经系统迅速地发育健全。脉搏跳动减缓，心脏重量趋于恒定，肺活量增加，脑的平均重量与体积、脑电波等均发育成熟，兴奋与抑制过程在脑神经作用下保持稳定。为了使中学体育课达到促进发育，增强体质的目的，就需要适宜的运动负荷，使身体处于最佳氧气摄取量和心输出量。运动负荷的大小，通过心率体现，对于中学生最佳心率是120一160次／分之间，每搏输出量接近和达到最佳状态，使学生体质得到切实锻炼。若运动负荷过低时，心率在110次／分以下，机体的血压、尿蛋白和心电图等无明显变化，未达到锻炼效果；若运动负荷过高时，心率在160次／分，容易引发心血管疾病，肌肉和韧带损伤。中学生体育课的锻炼从生理学角度分析，学生的身体各器官、系统、细胞、分子水平均受影响，体内物质和能量不断交换，增强其协调性。机体机能活动符合一定的变化规律，是从上升到稳定，下降到恢复的生理走势曲线。目前中学体育课的运动项目有田径、体操、球类、武术、健美操、舞蹈和游泳等，“普拉提”课程并未普及，甚至没有开设。

3.普拉提在中学体育课开展可行性研究

3.1 普拉提对中学生的生理及心理功效

普拉提强调控制呼吸系统，注重横向腹式呼吸频率和吸氧量，是一种可以增强横膈肌力量的训练方法。较其他运动项目比，普拉提优势是缓慢而不失运动效果，有氧健美操过于剧烈，使身体肌肉和器官负荷过重。很多运动项目会练出庞大隆起的肌肉块，影响整体美观性。普拉提可以使中学生在成长过程中气质挺拔、优雅，身体匀称、新陈代谢旺盛，容颜和身心处于最佳状体，内心真真切切地感受到一种前所未有的自信和美好。

普拉提核心是静止中的控制过程，使肌肉线条匀称，不会增加特定肌群体积，但可以增强整体肌肉力量，使肌肉协调发展，调节各关节的柔韧性，改变身体姿态。总之，普拉提的生理功效可以使练习者拥有匀称健康的体型，调节呼吸系统，增加肺部氧气吸入量，促进呼吸系统发育。因此普拉提符合中学生生理发展规律，是提高中学生身体素质发展趋势。我国在校的中学生年龄一般在15－18之间，正处于青春期，是生理生长和发育的重要时期。学生由于营养过剩导致体态偏胖的数量逐年增加，其中女生比例高于男生，男生平时参加课外活动多，运动量大，不容肥胖。普拉提运动特别强调肌肉塑造，使腰腹部、臀部、腿部达到最佳曲线，使中学生的心肺功能健康发育，符合中学身体结构发育需求和中学生体育与健康的课程目标。

普拉提要求中学生在练习过程中注意力集中，学习并掌握普拉提的各种技术动作。普拉提拥有瑜伽冥想的效果，可以用较深吸气与呼气的呼吸方式安定心神，减小压力，缓解紧张，身心安静的状态下排除杂念，最终达到精神饱满，思维清晰有条理，心理承受力大幅度提升的效果。现今社会中学生多为独生子女，在父母和学校的双重压力下，焦虑不安，人际关系过于敏感、甚至出现抑郁等现象。普拉提练习时除了思考如何控制呼吸还要思考每一个技术动作，既又要注意肌肉如何发力，还要结合呼吸、冥想，可以分散注意力，达到凝神静气，释放压力，发现美好的状态。中学生对普拉提每个技术动作做到标准有效具有一定挑战性，是心理正能量的另一提升。中学的体育课可以循序渐进，以教学为主，练习为辅的方式，逐渐消除平日的焦虑，保持宁静平稳的情绪，改善心态。用转移注意力的方式，忘记烦恼，提高中学生心理承受力，增强其自信心。

3.2 中学生体育课开展普拉提的困难因素

从生理和心理角度分析，普拉提理论上非常适合在中学体育课开展，但现状是大部分中学生对此项运动很陌生，经常练习普拉提的中学生更是少之又少。了解这项运动途径也仅限于书籍、电视、网络。更有少部分学生根本不知道普拉提。只有经常在高档健身房锻炼的学生对普拉提运动有一些了解，大部分学生以篮球、足球、健美操等体育项目为主，说明中学阶段对普拉提运动的宣传和重视不足，开展普及这项运动是非常有必要的，体育课就是最佳的教育方式，根据中学生的体质特点设定“普拉提中学版”体育课程，从理论逐渐渗透，培养兴趣。中学生由于误解，对普拉提兴趣不大成为中学体育课开展难问题之一。教育教学方法中第一步是要引起学生的注意，让学生了解普拉提并产生浓厚的兴趣，使之自主学习。绝大多数的学生真正了解后，对这项绿色、健康、优雅、调节身心的体育项目充满好奇。选取适合中学生身心健康发展的技术动作教学，并且对男生与女生做区别教学，女生以塑造形体为主要目的，男生以增加肌肉力量为主要目标，改变少部分学生运动价值观，由浅入深，循序渐进增加难度，将此项运动不局限于体育课，也可以成为课外活动课程之一，使学生器官、关节、系统、细胞等健康发育，相信通过教学，能够纠正学生对普拉提运动的错误理解，正确理解中学体育课价值观。

随着对体育教学的逐步重视，中学室内体育场馆的增加数量也逐年升高。普拉提运动所需场地并不大。40名学生的班级只需要50平方米的室内场馆，体操馆、室内篮球场等均可以作为上课场地，解决了因场地问题无法开展普拉提体育课的困难因素，且室内课程不受天气影响，增加体育教学连续性。普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提。器械普拉提所需的设备是专门制作的，数量少、费用高。目前只有个别专业健身俱乐部能够见到。但垫上普拉提只需一块瑜伽垫，成本低，利用率高，中学体育课开展以垫上普拉提为主。垫上普拉提可以降低体育课的危险性。

学校体育教学中，各项目的师资力量都是决定教学质量衡量标准之一。教师是教学过程中的主导者。作为一名体育教师，语言表达能力，讲解、示范能力，课堂组织能力的好坏是决定教学过程是否能够顺利完成的重要因素。目前缺乏专业的普拉提老师成为开展中学普拉提体育课亟待解决的问题。有些体育院校已开展普拉提运动教学，并且在教学过程中注重实战环节。体育教学必备技术方法如运动理念、训练方法、口令师范、动作纠正等，都必须经过系统的理论学习和实践操作，甚至需要考取普拉提教练证，才能成为真正的普拉提老师，进而提升中学体育运动效果。建议中学的体育老师假期可以继续进修，成为合格的普拉提引导教师，正确指导学生学习，或者请外籍普拉提教练给学生上课，不仅解决师资匮乏问题，还增加学生学习的兴趣。

4.结论

普拉提的特点决定了它非常适合在中学开展。普拉提可以促进中学生生理健康发育，心理健康发展。平缓而稳定的动作可以让学生的心灵净化，缓解学生的精神紧张。在拉长韧带和加强的肌肉力量同时，促进身体各循环系统的运转效率，扫除中学生的紧张情绪。15－18岁的中学生正是生命的旺盛时期，生理上是发育的最佳青春期，需要通过运动纠正不良身姿，如矫正脊柱弯曲生长态势，提升优雅气质。改善苦难与挫折承受力，解决自信心不足、自卑、缺乏表现力等问题。普拉提每一个技术动作都会让中学生感到平静，协调和更充满活力。中学体育课开展普拉提运动可以丰富育课的内容，提升教育教学运动效果，提高中学体制健康整体水平，是一个很好的选择与发展趋势。

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10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.095

崔聪颖（1987.6－），女，汉族，吉林白山人，硕士研究生，研究方向：运动人体科学，三亚学院。