浅谈避免体育训练中运动创伤的具体策略

向华平

(重庆建筑工程职业学院,重庆 400072)

前言:人们在体育训练中所造成的运动创伤是指，急性、慢性损伤，是运动医学和骨科重点研究内容。在更多的人加入到体育训练中来的情况下，强化运动创伤的预防，能够有效的降低运动创伤发生的概率。运动创伤产生的原因很复杂，有来自运动器材方面的问题，有来自运动人员自身的问题。因此，在体育训练中需要着重考虑这两方面的问题，提出有针对性的运动创伤预防建议。

一、体育训练中运动创伤产生的原因分析

(一)运动创伤意识不完全

人们在进行体育训练环节中，产生运动创伤，与人们的主观意识存在着直接的联系。第一，自信意识。很多参与体育训练的人虽然没有训练经验，但是却对于体育训练器材并不陌生，因此，在体育训练环节中比较自信，并不认为构造简单的设备在操作上需要注意很多问题。但是正是因为这种盲目的自信，使得很多参与体育训练的人出现了拉伤、肌肉受损等问题。第二，对于运动创伤的漠视。很多人甚至认为运动创伤不会造成生命危险，及时产生也不会对自身运动产生影响，因此对于可能出现运动创伤的运动环节，不注意姿势。第三，体育训练存在着冲动性。很多参与体育训练的人并没有接受过正规的培训，在实际训练中不能进行有节奏的训练，导致身体与训练节奏不合拍［1］。

(二)天气原因导致身体机能难以实现配合运动

进行体育训练，室外的运动中对于天气的依赖比较强。良好的天气能够让人们保持一个良好的运动状态，而恶劣的天气则对体育训练产生很多负面的影响。例如，在夏季进行体育训练时，训练强度大的时候将会导致中暑。在冬季温度比较低的情况下进行训练，也会因为冻伤的产生，导致运动人员出现严重的肌肉拉伤情况。室外的体育运动对于天气湿度的要求也比较高，当天气比较潮湿时，空气中的水分将会促进人体排汗，当人体缺水的情况下，将会导致运动人员的脱水。总之，天气因素也导致体育训练中出现运动创伤的因素之一［2］。

(三)运动技术掌握不好

进行科学体育训练，需要专业化的运动指导，很多参与运动的人员难以使得自身素质与运动频率、运动设备之间实现和谐统一。最为主要的原因就是运动技术掌握不好。一方面是来自于运动人员进行运动缺乏专业性的指导，另一方面在与设备之间磨合时难以调节身体，难以控制好运动状态。在接受运动培训环节中，很多人可能是初学，在心理上比较紧张，对于体育运动的要领不能完全掌握。那么在这样的基础上，后期的训练上有可能会产生比较严重的创伤。例如，在进行垫排球操作时，当学员的手势要领不能掌握好时，将会造成手腕受伤［3］。

二、体育训练中运动创伤预防对策

(一)强化训练安全意识，做好运动前的准备

为了避免体育训练中出现运动创伤，在人们参与运动之前需要强化运动训练的安全意识。让参与运动的人员能够意识到运动创伤为人们生活所带来的消极影响。大部分运动创伤的产生都是来自运动员人员对于运动的认识不全面，缺乏一定的安全意识。因此，运动教练需要对运动人员进行安全教育，让参与运动的人都能够认识到运动安全的重要性。同时，在实际训练中，需要根据具体步骤进行安全强调。此外，还需要做好运动之前的准备，包含设备准备和身体机能准备。当直接进行训练状态，人们会在短时间内接受不了运动强度。常规的运动放松准备活动有:全身的关节活动、助跑活动等，这样的活动方式能够让人的身体得到缓冲。

(二)保障运动场地、设备的安全

在室外运动环节中，运动场地是保障体育训练安全的基础。操场上的一块土块、一个瓶子都能够使得运动人员受伤。因此在进行室外的体育训练中，需要充分的保障运动场地上设备的安全。首先，需要对运动场地进行及时清理，以免操场上的障碍物影响运动训。其次，对运动设备的安全管理，很多运动设备存在着安全隐患，体育训练之前，教练人员需要对运动设备进行安全检测，以免设备在实际运动出现故障，对运动人员产生的危害。当发现运动设备出现松动、损坏等问题时，需要及时更换运动设备。最后，对危险性高的运动设备的使用进行监督。如标枪、铅球等设备需要教练人员的监督［4］。

(三)规划体育训练

每一位的体育训练教练员在进行授课时，都需要严格的按照体育教学大纲进行严密的教学。在教学之前，教练员对训练中的每一个步骤进行深入分析，尤其对复杂动作的教学上，需要弄清晰动作的分解动作，以免在实际训练教学中误导学生。科学的体育训练课程安排也会带来比较好的效果，同时避免运动创伤的产生。例如，在一节课的体育训练中，其难易程度需要遵循递进性的原则，让参与运动的人能够在体育训练找到节奏。也就是说，在一节训练中，既要达到一定的运动负荷，也要保障运动人员的体能［5］。

(四)运动创伤产生之后的紧急情况处理

在实际的体育训练中，当运动人员产生了运动创伤之后，情况紧急并且可控的情况下，需要对运动创伤进行紧急处理。如果是一般的轻伤，只需要用清水清理伤口，涂上红药水就可以。当伤势比较严重的情况下，具体的措施为:使伤者平躺或者是平卧，安抚受伤者的情绪，消除其内心的恐惧感。当伤者比较清醒的情况下，并且其消化道无损伤，需要给以伤者适量的盐水，减轻伤员口渴感。保持伤者周围的呼吸通畅，避免伤者出现呼吸障碍。当伤者在运动中出现骨折的情况，需要予以临时固定，出现出血的情况需要立即止血。

结论:综上所述，运动创伤对于运动人员的身体危害比较大，在实际的运动杂造成运动创伤的原因有很多，如，参与运动人的运动创伤意识不完全、天气原因导致身体机能难以实现配合运动、运动技术掌握不好等。为了有效的预防体育训练中的运动创伤，在本文中提出以下对策:强化训练安全意识，做好运动前的准备、保障运动场地、设备的安全、规划体育训练。

［1］张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤致因及预防的研究 ［D］.北京体育大学，2010.

［2］张正阳.江西省高校排球专项教学活动运动损伤的风险管理研究［D］.华东交通大学，2012.

［3］李坤.对我国体育院校足球专项学生运动损伤的调查研究［D］.延边大学，2012.

［4］王超义.体操普修课教学中学生专项身体素质水平对预防运动损伤的影响［D］.四川师范大学，2012.

［5］安鹏.江西省体育高考生运动损伤现状及临床干预效果分析［D］.江西师范大学，2013.