健美操训练对高中生跟骨密度及性激素的影响研究

2016-01-27刘颖颖

运动 2016年12期

关键词：骨量性激素骨密度

刘颖颖

（安徽省阜阳市临泉县临泉第二中学，安徽阜阳 236400）

健美操训练对高中生跟骨密度及性激素的影响研究

刘颖颖

（安徽省阜阳市临泉县临泉第二中学，安徽阜阳 236400）

健美操是一项集音乐、舞蹈与体育为一身的综合性时尚体育运动项目。作为诸多大型体育项目开幕式表演的首选，健美操除了可以对高中生的呼吸系统、心脏等产生有利作用，还会对高中生的跟骨密度及性激素产生一定的影响。

健美操训练；高中生；跟骨密度；性激素

研究表明，跑台运动对小鼠去卵巢后骨质疏松症的发生起到一定的预防作用，而短期的中等强度的跑台运动可以对有高脂血症的雄性大鼠骨密度起到增加的作用。合理的健美操训练可以起到有效的增加骨骼健康程度、避免内分泌失调的作用。

1　健美操训练对高中生的益处

1.1健美操训练对高中生脂肪的影响

健美操运动属于一种有氧运动，它可以通过舞蹈的形式对全身各部位的脂肪进行全面的刺激，以达到减肥的目的。

1.2健美操训练对高中生动作模仿能力的影响

健美操的学习过程需要高中生对健美操的动作进行模仿。健美操训练能够提高高中生自身的修养与素质，并使高中生在此过程中养成锻炼身体的好习惯。

1.3健美操训练对高中生关节、骨骼、肌肉发育的影响

在高中阶段，高中生除了要学习知识，还应保持好的形体。健美操训练不但能使高中生有一个好的形体，还可以加强他们的关节韧性，促进骨骼、肌肉的生长，进而达到预防运动事故发生的效果。

1.4健美操训练对高中生心理锻炼价值的影响

悦耳的节奏本身就容易使人进入好的心理状态中。在进行健美操训练过程中，伴随着节奏轻快的音乐，高中生可以顺利进入到一种极佳的心理状态。

1.5健美操训练对高中生呼吸功能的影响

长期进行健美操这一类的有氧运动可以使高中生的呼吸次数减少，且程度变深。在有氧运动中，高中生肌肉可以得到充分的休息，休息充足的肌肉对他们保持旺盛的精力十分有利。

1.6健美操训练对高中生心脏功能的影响

通常情况下，运动时心脏每分钟输送的血液可以达到40kg，这个数值是平时输送量的8倍。因此，健美操训练对高中生的心脏功能具有积极的影响。

1.7健美操训练对高中生消化系统的影响

在进行健美操训练时，高中生消化液的分泌数量会增加，这种变化能够促进肠胃的蠕动，以达到更好的吸收效果。此外，在进行健美操训练时，呼吸的加深也会对胃肠起到一定的按摩作用。

2　运动对高中生跟骨密度及性激素的影响

2.1运动对高中生跟骨密度的影响

骨量通常会通过骨密度的大小来反映，骨密度则是矿物质在特定纯骨体积中的累积水平。骨密度是骨强度的主要决定因素之一。环境因素和遗传因素都会对骨密度产生影响，在高中阶段，高中生的骨量是随着年龄的增长而增加的，运动正是这一骨量增加阶段提高峰值骨量的有效方法，而根骨是高中生身体的承重点，因此，本文对根骨的骨密度展开了详细的研究。

2.1.1运动频率对高中生骨密度的影响高中生骨密度峰值的大小与运动频率不是完全正相关的关系。每周3～4次的运动频率是高中生骨密度增长的最佳频率。

2.1.2运动强度对高中生骨密度的影响研究表明，运动的强度越大，骨骼肌刺激引发出的骨骼间接应力就越大，成骨细胞的活性也会随之增高。然而，运动对高中生骨密度的积极影响与运动强度之间不是完全的正相关关系，高强度的运动不会对高中生的骨密度产生影响，甚至是产生负面的影响。

2.1.3重复运动对高中生跟骨密度的影响当高中生的骨骼承受着负荷稳定的重复运动时，高中生的骨密度会有所增加。以长期坚持长跑的高中生为例，如果该长跑高中生每公里需要跑出700步，那么他的两条腿分别需要承受350次的重复压力。因此，长期坚持长跑的高中生的跟骨密度会比不长跑的高中生的跟骨密度大得多。

2.1.4力量练习对高中生骨密度的影响当对高中生进行强度为1RM的80%频率为每周3次的力量练习，8个月以后，高中生骨密度数值会发生显著的增加。因此，力量练习对于高中生骨密度的提高具有极其重要的意义。

2.1.5耐力性练习对高中生跟骨密度的影响研究表明，接受中等强度以上耐力性训练的高中生的跟骨密度会提高，而许多长期接受高水平耐力性训练运动员的跟骨密度却比普通人要低。后面这种现象的产生原因可能是由于长期的高水平耐力性训练会影响骨骼中无机盐的沉积，因此会导致跟骨密度的降低。

2.1.6冲击性练习对高中生跟骨密度的影响健美操训练这一类的高冲击性练习对高中生达到理想状态下的峰值骨量十分有帮助。对高中生进行跳跃训练的结果显示，长期的跳跃训练可以有效增加高中生的峰值骨量。健美操训练中的跳跃练习对骨骼的横轴生长具有极佳的促进作用。

2.2运动对高中生性激素的影响高中生性激素的变化与年龄有关。以雄性激素为例，通常情况下，男性在长到

17岁时雄性激素就能达到成人水平，而女性长到14岁就可以达到成人水平。下丘脑—腺垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—腺垂体—性腺轴可以对性激素的分泌起到一定的调节作用。随着人年纪的增长，性腺体自身的内源性变化会导致雌性激素和雄性激素减少，因此，也可以将性激素的变化看作是衰老的一种信号。

2.2.1运动对高中生雄激素的影响对于高中女生而言，雄激素的活性主要来自她们的肾上腺皮质。适量的运动可以导致高中生雄激素水平上升。

2.2.2运动对高中生雌激素的影响如果高中生能够长期进行适宜强度的运动训练，那么，他们安静状态下体内的雌激素基础值会有所增加，而长期的高强度运动训练会降低高中生安静状态下以内的雌激素基础值。

2.3性激素对骨密度的影响

影响骨量的激素主要包括：生长激素、性激素以及甲状腺激素等。在骨代谢中，性激素可以通过刺激骨细胞增殖，达到骨量和骨密度增加的效果。因此，性激素对骨代谢起着决定性的作用。从性别的角度分析，在同一骨密度增长期内，男性骨量的增长速度要比女性快得多，这种增长速度的优势会导致男性骨密度的最大值要比女性的最大值高。对于男性来说，雄激素在维持骨量过程中所发挥的作用要比雌激素更大。

3　健美操训练对高中生跟骨密度及性激素的影响

3.1健美操训练对高中生跟骨密度及性激素影响的研究

3.1.1研究对象由于参加健美操训练的高中生大多都是女生，因此在对健美操训练对高中生跟骨密度及性激素的影响进行研究时，可以以高中女生作为研究对象。在对研究对象进行选择时，要注意排除半年内有过韧带、骨骼或者肌肉损伤的女生，以及戴眼镜和具有心肺、脑、骨等疾病的女生。

3.1.2研究方法在研究健美操训练对高中生跟骨密度及性激素影响的研究中，应将所有的研究对象分为对照组和实验组。对实验组的高中生进行为期每次1h，每周3次的健美操训练，健美操训练的内容需要包含竞技健美操的成套动作以及大众健美操的成套动作。而对照组则只需要进行为期每周1次的1h的柔韧性训练。除此之外，应将实验组的高中生结束训练时的即刻心率控制在最大心率55%～65%的范围内。可以采用DPX-L型双能X射线骨密度测定仪来测量高中生的跟骨密度。为了确保实验结果的准确性，应分别采集高中女生训练开始前后2次排卵日当天空腹状态下的10mL静脉血，留以统一检测。

3.2健美操训练对高中生跟骨密度及性激素影响的结果分析

将2组高中生训练前后跟骨密度与性激素的变化情况分别进行比较可以发现，训练后，实验组高中生的跟骨密度明显高于对照组的高中生，并且两者之间的差异值具有统计学意义，实验组高中生的跟骨密度在训练之后有显著提升，而对照组训练前后跟骨密度的数值并没有发生显著变化；实验组高中生的性激素数值也明显高于对照组的高中生，并且实验组高中生训练后的性激素数值比训练前有显著增加。