南京市中老年人健身运动现状调查

何　平，丁亚媛，杨　悦，蒋　玲，杨　莉

Survey of status quo of fitness exercise of

middle aged and elderly in Nanjing city

He Ping,Ding Yayuan,Yang Yue,et al

(Nanjing University of Chinese Medicine,Jiangsu 210023 China)

南京市中老年人健身运动现状调查

何平，丁亚媛，杨悦，蒋玲，杨莉

Survey of status quo of fitness exercise of

middle aged and elderly in Nanjing city

He Ping,Ding Yayuan,Yang Yue,et al

(Nanjing University of Chinese Medicine,Jiangsu 210023 China)

摘要：[目的]通过对南京市中老年人健身运动现状及需求进行调查，分析老年人健身运动的方式、时间、地点以及对此的期望。[方法]采用便利抽样法，选择南京部分地区45岁以上的中老年人342人进行问卷调查，了解他们的运动现状及期望。[结果]37.1%中老年人选择在晚饭后进行健身运动,59.4%中老年人选择轻松的健身方式,31.3%中老年人运动时间1.0 h～1.5 h。学历较低的老年人相对更满意自己的运动场所且愿意参加相应的运动竞赛。[结论]南京地区中老年人的健身现状仍存在问题，需要进一步改善。

关键词:中老年人;健身运动;健身期望

中图分类号：R47

文献标识码：码：A

doi:10.3969/j.issn.1009-6493.2015.33.036

文章编号：号：1009-6493(2015)11C-4192-03

基金项目2013年江苏省高等学校大学生实践创新训练计划立项项目，编号:201310315090X；2013年江苏省高校优势学科课题，编号:YSHL0302-03。

通讯作者

作者简介何平,本科在读,单位：210023，南京中医药大学；丁亚媛()、杨悦、蒋玲、杨莉单位：210023，南京中医药大学。

收稿日期:(2014-12-05;修回日期:2015-08-25)

我国著名医学科学家吴阶平说过，长寿也不是唯一的目的,长寿而健康才能老有所为。随着社会的发展，人们对于生活水平的要求越来越高,已经不仅局限于以前的温饱物质方面的满足了,而是要在身体和精神上获得双赢,而健身运动不仅可以让人获得生理机能的保持和体质的增强,还可以让人在运动的过程中结交志同道合的益友,获得身心的愉悦。

1对象与方法

1.1对象采用便利抽样法，选择南京部分地区45岁以上的中老年人342人进行问卷调查。主要选择南京市部分地区的社区、公园、体育馆等健身场所正在进行健身运动的中老年人。

1.2方法

1.2.1调查方法在查阅相关资料后,自行设计问卷,通过40例病人预调查后完成调查表。调查前先对即将调查的地区的健身场所进行观察，以确保调查的顺利进行。发放问卷,讲解调查目的后由本人或者在调查者帮助下填写,当场回收。发放问卷362份,回收356份，有效问卷342份,有效回收率94.48%。

1.2.2统计学方法将收集后的调查问卷,根据研究目的和内容分类,应用SPSS 16.0统计软件进行统计学分析。

2结果

2.1中老年人健身时段情况选择早餐前进行运动者占9.6%,早餐后进行健身运动者占15.2%,晚餐前运动者占7.9%,晚餐后运动者占37.1%,时间不定者占30.2%。

2.2中老年人每天参加运动时间长短对个人感受的影响(见表1)

表1　中老年人每天参加运动时间长短对

2.3不同学历中老年人对场所满意度和锻炼强度情况(见表2)

表2　不同学历中老年人场所满意度和锻炼强度情况(n=342)　人(%)

3讨论

本研究结果显示，早餐前后和晚餐后是南京地区中老年人运动的主要时段,中老年人一般会选择在早餐前或晚餐后进行健身运动,占46.7%。原因可能是在早上经过一夜的休息人们觉得有一定的时间、精力和体力进行健身运动,再者大多数人认为早上的空气比较清新,适合出来运动。老年人对于身体的调节能力以及对于外界环境的适应能力都有所下降,且大部分老年人都有或轻或重的慢性疾病。所以,老年人一般在运动时会尽量避免湿热或者寒冷的时候[1]。同时经过长时间的健身运动,大家已经初步形成默契,会在相对集中的时间内集体进行健身。晚饭后人们认为出来进行锻炼可以消食，保持身体健康和减肥塑身,并且随着年龄的增长,老年人的睡眠时间会相对而言减少,晚上健身也会使身心舒畅,促进睡眠效果,使中老年人休息的更好。但是睡前锻炼是不好的习惯,睡前活动可能使自己更为兴奋,反而不易入睡;睡觉也要有准备阶段,一般为30 min～60 min,不要大幅度运动[2]。这就要求老年人把握好时间,合理安排运动时间。

个人感受指在运动后锻炼者的主观感受。根据人体机能活动规律,人体活动时间在30 min～60 min为比较合理的时长[3]。本研究显示，中老年人每天参加运动时间长短对个人感受有影响，南京市中老年人健身持续时间普遍高于以往其他地区的统计,从数据上来看,有些中老年人健身强度过量,但从老年人的主观感受来说,可以发现,59.4%中老年人希望在运动时取得很轻松的效果,而想要取得最轻松的感觉时,每天应参加1.0 h～1.5 h锻炼最为适宜,而31.3%中老年人每天参加1.0 h～1.5 h锻炼。可以看出，大多数人希望在运动过程中只要达到轻松的运动强度就可以了,可能是因为南京处于我国南方,气候条件都比较适宜老年人运动,并且老年人的运动强度相对而言比较轻松,多数情况下不会感觉特别明显的劳累,且中老年人大多处于退休或者半工作状态,有足够的时间可以用来健身,所以,他们的锻炼时间比其他地区老年人运动的时间要长。在运动时也建议老年人可以尽量选择有氧运动,如健身走、有氧健身操及广场舞等,健身走是最简单最好坚持的项目,有“运动之母”美称,一般建议每天步行1 h,根据个人的身体条件选择运动量,慢速(散步)为每分钟70步～90步或更慢;中速(普通走) 为每分钟91步～120步;快速为每分钟121步～140步[4]。这就要求老年人在运动过程中根据自身的情况,合理选择运动项目和运动时长,从而达到自己所预期的效果。当然运动强度是影响锻炼效果的一个重要指标,目前衡量运动强度最常用的是运动中的心率。美国运动医学会(1990年)推荐,老年人训练强度阈值是60%最大心率(50%摄氧量),其适宜心率为(110～130)/min,主观运动强度为“稍感费力”,即中等运动强度。老年人应尽量避免运动量过大过猛的激烈活动。医学上认为过度激烈的运动,特别是对老年人,会有破坏人体内外运动平衡,抑制免疫系统的功能,出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调,导致生命过程的缩短从而出现严重的运动风险[5]。行之有效且持久的低强度运动锻炼可以促进免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。

本研究显示，不同学历中老年人对场所满意度和锻炼强度比较差异有统计学意义(P<0.05)。影响社区居民参加体育锻炼的主要因素场地设施占48.2%[6]。大众活动总是在一定的环境条件下进行的，场地条件是人们从事体育锻炼的前提[7]。许多项目的增长与参加者的受教育水平有关,受教育程度越高,个人对健身活动认知越深入,参加健身活动的自觉意识越强[7]。退休后的老年人拥有大量的闲暇时间,寂寞感、孤独感会增加,他们拥有迫切的健康需求和重建社会交往圈的愿望。体育锻炼可以结交新朋友,锻炼过程中互相学习、交流锻炼经验等,体育活动过程中使老年人感觉到更多的关心和照顾,能向健身同伴倾吐自己的想法,在调查过程中发现南京居民体育活动的主要场所依然是公园、街头巷尾、江河湖畔等非正规体育场所。但是他们对自己的运动场所不完全满意,近10%的人对自己的运动场所不满意。接受调查的中老年人大部分都愿意积极参加健身运动的相关竞赛活动,并且对现存的健身场所满意,但是学历相对较低的老年人相对更满意自己的运动场所，且愿意参加相应的运动竞赛。分析原因可能是因为学历较高的人对自己的生活质量的要求会更高,对自己的健身场所的要求也会提高,或者他们对这一类活动不是很看重,运动只是为了达到健身的目的,所以参加积极性不高。

4建议

健身运动对中老年人的身体、心理、生活等有着极大的改善,中老年人应该长期坚持进行健身锻炼,但在健身时还有许多注意事项。首先,频率指单位时间内运动的次数。研究表明,每周2次的锻炼可以保持机体现有功能储备，而每周3次或4次的锻炼可以提高机体的功能储备。所以,以健身为目的的老年人在中等强度持续运动时间为20 min～30 min时,推荐运动频率为每周3次或4次[8]。健身锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。同时老年人在晚饭后出来进行锻炼时要时刻注意自身安全,相关人员应该加强安全宣传和建设。运动前做5 min～10 min的热身运动,每次锻炼时间30 min～60 min,不宜过长。根据已有的研究成果表明这是适合老年人身体状况的合理时长,既起到了健身作用又不至于导致疲劳,可以达到健身目的[9]。在选择锻炼项目时,锻炼者可以根据需要来选择,如腰腿酸痛者可以适当打太极来缓解,建议选择较为轻松的锻炼项目,长期坚持。中老年人锻炼的场地多数是露天的,受天气影响较大。此外,一些场地的健身器材较少、质量较差,不能充分满足中老年人的需求[10]。所以,中老年人锻炼要选择平坦、安全、空气流通的场地,以公园草坪为佳,锻炼者还可以适当合理利用其他的场地,如景区环境较好,场地较大,适合各项锻炼活动。组织者在选择运动场所时,要适当考虑组内成员的学历,根据参加锻炼人员的学历情况来适当安排锻炼场地,尽量满足锻炼者的要求,以确保达到最佳的锻炼效果。

参考文献:

[1]广西新闻网.公益金扶老要做新尝试开始关注“空巢”老人[EB/OL].[2010-12-13].http://news.gxnews.com.cn/staticpages/20101213/newgx4d054f80-3471555.shtml.

[2]王振坤.老年人锻炼身体要讲究科学[J].开心老年,2011(6):45-47.

[3]杨明.城市景区内中老年人健身特征的研究学[J].北京体育大学学报,2009(2):54-56.

[4]肖志凌.老年人健身运动的指导研究学[J].护理研究,2009,23(12B):3204-3206.

[5]边菊平.渭南市晨练点老年人锻炼运动损伤状况的调查研究学[J].黑龙江科技信息,2011(15)：181.

[6]任永辉.延安社区体育健身运动开展情况调查研究学[J].佳木斯教育学院学报,2014(1):432-433.

[7]曲晋.影响辽宁省大众健身项目的选择因素学[J].辽宁行政学院学报,2013(11):120-122.

[8]黄明咸,黄力平.体力活动和大众健康[J].国外动态,2002,16(6):316.

[9]郭铜樑.太原市老年人健身参与现状调查研究学[J].搏击体育论坛,2012,4(4):35-37.

[10]于艳.提升中老年人体育参与因素的分析与建议[J].价值工程,2013(1):295.

(本文编辑苏琳)