篮球在体能教学、训练中的应用研究

方宇

摘 要：体能包括与健康相关的体能和与运动竞技相关的体能两类。与运动竞技相关的体能包括力量、速度、耐力、敏捷和柔韧等，篮球作为一项技能训练项目与体能训练密不可分，结合篮球技能训练来发展体能可使体能训练的趣味性、实效性更强，学生也更乐于参与其中。

关键词：篮球；体能；教学；训练；应用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）11-0066-02

一、上肢力量

名称：球上俯卧撑。

练习方法：学生双脚位于球上方，双臂伸直略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，使头、颈部、后背、臀部以及双腿在一条直线上（图1-1），上体重心下降到胸部离地1拳左右位置，稍停（图1-2），再集中胸大肌、三角肌、肱三头肌力量快速推起。

作用：主要锻炼学生的上肢力量、腰腹肌力量及身体的平衡能力。

二、腰腹力量

名称：夹球两头起。

练习方法：学生仰卧于篮球支架底座上，身体呈“一”字型平行于地面（图2-1），双手持球。双臂及双腿同时向上抬起，双手将球放于双脚之间，身体成V字形（图2-2），稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，注意双脚夹紧篮球（图2-3），呼气时坐起，吸气时还原（如需降低难度，也可屈腿进行练习）。15～20次为一组，反复进行。

作用：主要锻炼腰腹肌的力量及手脚协调配合的能力。

三、下肢力量

（1）单人打板接力

练习方法：学生持球面对篮板，先将球投向篮板（图3-1），当球触及篮板后（图3-2），练习者原地起跳在空中接球并将球投向篮板（图3-3），重复练习此动作，15次为一组。

作用：主要锻炼下肢的爆发力、腿部力量、起跳后的空中平衡控制能力及连续弹跳能力。

（2）阻抗运球

练习方法：2人一组进行练习，一人持球，另一人将弹力带系于持球者腰部，并拉紧弹力带（图3-4），持球者做全场（28米）快速运球练习，注意蹬地有力。

作用：主要锻炼大腿肌肉的绝对力量，提高学生克服阻力的运动能力。

四、速度

名称：全场快速冲刺运球。

练习方法：学生站在一侧端线持球听信号出发，教师可根据练习要求选择（罚球线、中线、对侧罚球线、对侧端线）练习距离，学生从端线出发以最快速度运球跑到指定地点，然后迅速运回至端线，折返时必须单脚踩线（图4-1）。

作用：主要锻炼学生的快速启动、加速能力及手脚协调配合能力。

五、耐力

（1）全场2人行进间传接球

练习方法：从篮球场的一侧端线拿球开始进行2人一组的行进间传接球练习，跑至对面端线后再返回（传球者交换位置），传球距离不小于5米（图5-1，5-2）。2人一组，连续进行练习，组间休息时间控制在1分钟左右，当前一组同学跑过罚球线时后一组同学即开始练习，连续跑4～5分钟，根据学生能力，合理安排训练量。

作用：主要锻炼学生的无氧耐力，提高学生的乳酸耐受力及耐力水平，还可提高学生的身体协调性。

（2）半场折返行进间运球上篮

练习方法：学生一脚或两脚站在圆弧线（边线与中线交叉点画半圆弧），测试者运球上篮，无补篮，自抢篮板球后运球到另外一侧圆弧内，然后折回运球上篮，连续折返（图5-3，5-4），1分钟为一组，教师提出中篮数量要求，并根据学生能力，合理安排训练量。

作用：主要锻炼学生的无氧耐力，提高学生的乳酸耐受力及耐力水平，还可提高学生的身体协调性。

（3）计时自投自抢

练习方法：测试者在圆弧外（距离圆心4米为半径）进行跳投练习（图5-5，5-6），自投自抢并运球至弧线外再次投篮，连续进行1分30秒～2分钟为一组。教师提出中篮数量要求，并根据学生能力，合理安排训练量。

作用：主要锻炼学生的耐力水平。

六、灵敏

名称：移动抛接球。

练习方法：练习者站在两球之间（两球间距4～5米为宜），两腿开立比肩稍宽，双臂展开，重心下降，准备向两侧滑步移动并接同伴传球（图6-1），抛球者手持两球分别向两侧随机滚抛球（或地滚球，图6-2），当练习者接到第一球时，立刻抛出第二球，练习者接到第一球后则立即将球传回给抛球者，抛接20个球为一组。

作用：主要锻炼学生的快速反应及快速移动能力。

参考文献：

[1]陈月亮，王旋，赵玉华.体能概念研究综述[J].体育科学研究，2009（04）：41-43.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界，2010（05）：84-85.