规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响

规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响

阮小娟朱洪竹

(井冈山大学体育学院，江西吉安343009)

摘要〔〕目的探讨规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响。方法选择吉安市社区老年女性102例作为研究对象，随机分成两组，各51例。对照组：维持原本的生活方式。观察组：参加规律性瑜伽运动6个月。观察干预前后两组人群SF-36量表各维度评分的变化，同时观察干预前后两组人群健康体能指标体重指数(BMI)、肌力、柔软度以及肌耐力水平的变化。结果干预6个月后，观察组生理职能、总体健康、情感职能、生理功能、心理健康、社会功能得分都高于对照组人群SF-36量表相应得分(P<0.01)。干预6个月后，观察组人群的BMI水平低于对照组(P<0.01)。干预6个月后，观察组肌力、柔软度、肌耐力都高于对照组肌力(P<0.01)。结论社区老年女性规律地展开瑜伽运动能够促进她们的身心健康，显著改善生活质量。

关键词〔〕规律性瑜伽运动；身心健康；健康体能

中图分类号〔〕G806〔

基金项目：江西省高校人文社会科学研究项目(No.JC1465)

通讯作者：朱洪竹(1971-)，女，博士，讲师，主要从事运动与慢性病的防治与机制研究。

第一作者：阮小娟(1971-)，女，硕士，讲师，主要从事竞技体育的社会问题研究。

老年女性人群的健康状况不容乐观〔1〕，往往存在烦闷、焦虑及抑郁等不良现象。文献表明〔2〕，体育锻炼能够改善老年人群的身心健康，有助于生活质量的提高。瑜伽可以通过调理呼吸、变化体位发挥调节患者不良情绪、提高身体功能的作用。本文探讨规律性瑜伽运动对老年女性身心健康的影响。

1资料与方法

1.1一般资料选择吉安市社区老年女性102例作为研究对象，采用随机数字表法随机分成两组，各51例。观察组年龄60～81〔平均(66.5±11.6)〕岁；学历：小学及以下30例，初中及以上21例；婚姻：有配偶39例，丧偶12例；合并的慢性疾病：高血压23例，糖尿病15例，冠心病10例，其他3例。对照组年龄60～83〔平均(67.9±13.7)〕岁;学历：小学及以下31例，初中及以上20例;婚姻：有配偶38例，丧偶13例;合并的慢性疾病：高血压22例，糖尿病13例，冠心病11例，其他2例。两组年龄、文化程度以及合并的慢性疾病等比较无显著差异(P>0.05)，具有可比性。

1.2方法对照组：维持原本的生活方式。观察组：参加规律性瑜伽运动6个月。挑选5名了解老年女性身心特点的执教经验丰富的瑜伽老师担任本次研究的指导老师，瑜伽运动主要包括3个阶段：①热身运动、调整气息，大约10 min。②进行各种体位姿势的瑜伽运动30 min。③结束瑜伽运动后进行10 min左右的放松。

1.3观察指标观察干预前后两组健康调查量表(SF-36)〔3〕各维度评分的变化，包括生理职能、总体健康、情感职能、生理功能、心理健康以及社会功能等维度。同时观察干预前后两组对象健康体能指标体重指数(BMI)、肌力、柔软度以及肌耐力水平的变化。

1.4统计学分析采用SPSS13.0软件,行t检验及χ2检验。

2结果

2.1生活质量干预6个月后，观察组人群SF-36量表的生理职能、总体健康、情感职能、生理功能、心理健康、社会功能评分都高于对照组(P<0.01)。见表1。

2.2健康体能干预6个月后，观察组人群的BMI水平低于对照组(P<0.01),肌力、柔软度、肌耐力都高于对照组(P<0.01)。见表2。

表1　干预前后两组人群生活质量各维度比较 ± s，分， n=51)

表2　干预前后两组人群健康体能指标比较 ± s， n=51)

3讨论

如何有效提高老年女性人群的身体体质、改善生活质量是社会各界高度关注的问题〔4〕。老年女性人群由于机体雌激素水平明显降低，加之慢性疾病的折磨，十分容易出现抑郁、悲观的不良心理〔5〕。瑜伽锻炼能够调节内分泌系统，促进神经系统的平衡，达到释放压力、放松全身、养成积极乐观心态的目的〔6〕。同时，通过瑜伽运动能够增加老年女性之间的沟通交流，消除自身的孤独感，放松身心，使心情愉悦，促进人际关系的正常发展，提高老年女性的社会适应能力〔7〕。本文显示规律性瑜伽运动可提高老年女性的生活质量。老年女性的肌力、柔软度以及肌耐力水平明显下降，体重指数上升，生活质量明显下降〔7〕。瑜伽运动能够充分舒展身体的肌肉，提高肌肉的力量，增加身体的柔软度、肌耐力〔8〕；并且，联合胸腹式呼吸能够加速新陈代谢、促进脂肪燃烧〔9〕。瑜伽运动能有效地改善社区中年女性身心健康，提升其生活质量〔10〕。本研究结果也表明规律性瑜伽运动可显著改善老年女性的身心健康。

4参考文献

1王璇，张腾霄，袁宝石，等.城区无社会保障老年女性的身心健康交互作用〔J〕.中国老年学杂志，2013；33(12)：2858-61.

2Tiedemann A，O'Rourke S，Sesto R，etal.A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people： a pilot randomized controlled trial〔J〕.J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2013；68(9)：1068-75.

3戴玉琴，段功香.瑜伽运动对社区中年女性身心健康的影响〔J〕.中华护理杂志，2013，48(2)：157-9.

4Telles S，Sharma SK，Balkrishna A.Blood pressure and heart rate variability during yoga-based alternate nostril breathing practice and breath awareness〔J〕.Med Sci Monit Basic Res，2014；20(2)：184-93.

5孟建平.瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响〔J〕.中国老年学杂志，2013；33(18)：4568-9.

6胡葵花.体育锻炼对老年糖尿病人心理健康的影响〔J〕.广州医药，2014；45(1)：75-7.

7Littman AJ，Bertram LC，Ceballos R，etal.Randomized controlled pilot trial of yoga in overweight and obese breast cancer survivors： effects on quality of life and anthropometric measures〔J〕.Support Care Cancer，2012；20(2)：267.

8汤静.瑜伽对老年人身心健康的影响〔J〕.中国老年学杂志，2012；32(14)：3127-8.

9Pal R，Singh SN，Chatterjee A，etal.Age-related changes in cardiovascular system，autonomic functions，and levels of BDNF of healthy active males： role of yogic practice〔J〕.Age (Dordr)，2014；36(4)：9683.

10戴玉琴，段功香.瑜伽运动对社区中年女性身心健康的影响〔J〕.中华护理杂志，2013；48(2)：157-9.

〔2014-04-19修回〕

(编辑袁左鸣)