我的心情我做主

文／梁光明

情绪失控会让工作和生活变得糟糕

小铭是单位里的“变脸女王”，情绪就像过山车一样，忽高忽低，觉得没有压力时，情绪还好，一旦遇到事情，就会失控，或哭泣，或大怒，变得难以琢磨。为此，她不仅失去了很多朋友，还经常会做出错误判断，增加了工作失误。她为此非常苦恼，却又不知如何应对。

亲爱的朋友，你是否也像小铭一样，经常被自己失控的情绪所困扰呢？

情绪是人们对于自己的各种需要是否得到满足的一种体验。这种需要既包括我们的生理需要，如吃饱饭、睡好觉等，也包括我们的心理需要，如克服困难、获得价值感等。需要得到满足，我们就会获得正性的、积极的情绪体验，如开心、幸福等；需要未得到满足，则会催生负性的、消极的情绪体验，如悲伤、愤怒等。积极的情绪体验会提升人们的幸福感、愉快感，提高身体的防御能力，促进身心和谐、交往和谐。而消极的情绪体验则会降低人们对事物准确的判断力，甚至会削弱人们的躯体防御能力，增加生病概率。可见，控制情绪，对人们的身心健康非常重要。

那么，该如何控制情绪，以保证我们的身心健康呢？

首先，学会识别“隐形情绪”，提早应对。当情绪在悄悄发生变化时，往往你的身体会比你的心理更敏感。如果出现了以下情况，往往意味着你的坏情绪就要到来：皮肤变得容易过敏、入睡困难、早醒（比平时提前2个小时以上）、容易疲劳、经常口误、肌肉比较紧张，甚至有时出现无原因的疼痛，等等。这些都是一些负性情绪的先兆，要提前识别，早作调整，避免情绪进一步失控。

其次，理性对待情绪，合理调整。无论是好情绪还是坏情绪，它们都是不可缺少的。好情绪让我们身心健康，适应环境；坏情绪让我们放慢前行脚步，重新审视现状，期待新的开始。所以，对于任何情绪特别是坏情绪，我们都要理性对待，并积极进行调整，以便跳出情绪失控的恶性怪圈，更好地前行。

第三，正确宣泄情绪，疏胜于堵。情绪本身带有能量，要用合适途径加以宣泄。我们可以通过找人倾诉、记日记、发微博等途径进行宣泄，也可以通过运动、旅游等方式进行宣泄。宣泄是控制情绪最有效的途径。特别需要提醒的是，有一些人选择将情绪默默地内敛沉淀，这是最损害身心健康的方式，长此以往，负面作用会像滚雪球一样越来越大，在某个时刻某种刺激下造成身心崩溃。疏胜于堵，只有正确宣泄情绪，才能避免这样的恶果。

第四，适时调整认知，心态至上。当有外因刺激时，我们的认知经验会立刻做出评价，然后指导我们的情绪体验与对应行为。如果认知评价是积极的、无害的，你的情绪反应就会平静，你的行为反应就会温和；相反，如果认知评价是消极的、有危险的，你的情绪就会出现恐惧或者愤怒，你的行为就会倾向于逃避或者攻击。可见，通过调整认知改变对事件的评价，形成不一样的情绪与行为是控制情绪的好策略。例如，当小铭被领导批评时，如果她的评价是“领导希望我变得更优秀，所以他对我很严厉”，那么她的情绪和行为就会是积极的、稳定的；如果小铭的评价是“领导就是看不上我，就是吹毛求疵”，她的情绪和行为就会是消极的、对抗的。如果能调整心态，减少消极认知，小铭情绪失控的局面将会有很大改观。

最后想强调的是，当情绪超出了自控能力时，一定要积极寻求专业人员的帮助。只有这样，我们才能成为情绪的主人，淡定地面对工作和生活，迎来美好的明天。