浅议肥胖与运动减肥

王传友　马辉

摘要：文章主要采用文献资料法，和抽样调查法，及专家访谈法来揭示运动减肥的意义，旨在提出关键的行之有效，方便易行的运动对减肥的强效作用，避免人们盲目的运动减肥，避免运动减肥不成功对体育运动减肥无效的误解。

关键词：肥胖 原因分析 运动减肥

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（2015）11-0091-02

爱美之心人皆有之，自古人们就崇尚美，绝美的诗句也不绝于耳，“北方有佳人，绝世而独立。一顾倾人城，再顾倾人国”，“美若天仙，闭月羞花”都是对美的形容，也表达了人们对美的崇尚，很多人为了美，做出了节食，减肥，吃减肥药，体育运动，抽脂，刮骨等一系列的吃尽了苦头的事，可以说为了美不惜一切代价，用心良苦。其中，运动减肥是人们一直比较热门而又熟悉的话题，可以说很多很多的人都知道运动可以减肥，但是，具体怎么减肥，咨询了很多人，最多只是说运动呗，大量流汗，大量运动，这样真正的就能做到减肥吗？

身边有人减肥，有的成功，在抽样调查中，有一例，原先体重184斤的男生，用了3个月的时间每天走跑3小时，3个月后确实瘦了40斤。不成功的案例，王x每天早上起来跑步1小时，也配合节食，说是刚开始的时候减了2，3斤，坚持了一个月最后就没什么效果了，最后瘦身失败，导致她再也不相信运动。从这2个案例上来看，虽然极端了点，也有明确的态度观。这里要问，走跑3小时是跑的多，还是走的多，走有多快，跑有多快？每天去运动真的就是最好的吗？从农作物的生长来借鉴下，玉米栽的稠了和稀了都不会高产，那运动是不是一样的呢？这里面牵扯到一个运动量的问题，运动量达到多少我们才能够做到真正的减肥。

我们知道，生物学上讲同化和异化作用，当消耗的能量大于吸收的能量，身体就会变瘦，其实，减肥就是这个道理，但是，运动存在一个问题，多大运动量才能真正的最快减肥，去除多余的脂肪，最关键的是我们怎样才能真正把握运动量呢？

1肥胖的确定

1.1肥胖的客观依据

人体脂肪的储存量约占体重的10%-20%，一般认为，最适宜的体脂的含量为：男性为体重的6%-14%，女性为10%-14%，男性体脂>20%、女性>30%则属于肥胖。换句话说，男性体脂>20%、女性>30%表示需要减肥。

1.2主观自测

1.2.1自我感觉

如果觉得自己胖了，也许真的胖了，可以进一步借助仪器、公式等客观测量。“当然，也可以认为自己胖了，给减肥一个动力，减到自己理想的身材。

1.2.2公式测量

男性体脂百分比计算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年龄）-（10.8×性别）-5.4。（男性为1）。备注：BMI=“体重（kg）”除以“身高（m）的平方”。

女性体脂百分比计算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年龄）-（10.8×性别）-5.4。（女性为0）。备注：BMI=“体重（kg）”除以“身高（m）的平方”。用以上两个公式，结合体质百分比，即能基本上确定是否肥胖。

2肥胖的原因分析

肥胖实质上主要是因为脂肪的过度沉积，实际是机体的同化作用大于异化作用。肥胖的原因很多，大致可以分为客观因素和主观因素两个方面。

2.1客观因素

2.1.1遗传因素

从遗传学上讲，肥胖可以遗传给后代，对于肥胖的家族而言，肥胖显而易见。

2.1.2物质生活的富裕

当今社会物质生活相对比较富裕，社会制度对食品的供应有保障，人们的温饱问题已经不是什么难题，因此，一般人都不会遵照《黄帝内经》里所讲的“饭吃7成饱的养生之道，每次都会吃得很饱，更有暴饮暴食之人，总之，能量过多的吸收，极大部分会转化成脂肪储存在身体的各个部位，久而久之，体型明显“发福”。

2.1.3食品的安全问题

在中国人的饮食当中，猪肉占了很大的比重，为了对猪肉有个全面的了解，抽样调查了部分养猪场，一头猪一般从猪苗长成猪，在人们的记忆的记忆力，在农村一般要养上一年才有300多斤，对养猪场的厂长调查得出结论，一般3个月的时间，猪大致能长到400斤及以上，并且直接出售。猪的饲料基本为激素饲料。同时，得知如果猪苗不能够快速长成猪的话，去掉工人的工资、饲料钱设备，基本没有利润甚至亏本，如今工人工资高，饲料成本也高，促使养猪厂老板想尽办法促进猪的生长，最后过多的选择了激素饲料，因此制造出了食品安全问题。

2.2肥胖形成的主观原因

2.2.1食品选择

油炸食品往往会带来很好的口感，因此很多人很喜欢吃油炸食品，更甚者吃着油炸食品，喝着啤酒等各种化学饮料，这些食品的能量是相当高的，过多的能量转化成脂肪储存在体内，渐渐的身体就像吹了气球一样一天一天的膨胀起来。

2.2.2喜欢吃，不喜欢动

吃的多，营养物质和能量超出了机体的消耗量就会转化成脂肪，再加上不爱运动，最终脂肪越来越多，越来越肥胖。

3减肥的目的和意义

3.1减肥为了美

爱美之心人皆有之，自古以来就有，美人，美女，美妙……，相关的词汇更是验证了这点，作为文明发展的现代，美有时候这也是很多健身的人士的健身动力，美好的东西总会给人带来良好的心情，缓解工作等各方面的压力，人们除了希望自己的容貌美以外，对身材的审美也是比较急切的。一旦身体发福，就有急切减肥的心理出现，希望自己有个完美的身材和容颜。肥胖带的诸多不便和疾病大家并不陌生，比如想穿的衣服穿不了，身体走样，别人异样的眼光等，所以为了美，很多人选择减肥。

很多人喜欢明星，尤其是年轻人，并把明星作为自己的偶像，而明星在荧屏或者舞台上的容颜，身材也都进行过精心的打扮，甚至每个明星背后都有自己的造型师和服装设计师。追星有时也就是对美追求的一种表现，追求容颜美，追求身材美和艺术美。endprint

3.2减肥为了健康

身体是革命的本钱，健康带给我们的是身心的双重喜悦和感受，一旦生病，个人再美好的事情都有可能成为泡影，有时候疾病的痛苦会把我们的精神拉到崩溃的边缘，而肥胖可以引发高血压，冠心病等一系列的疾病，危及我们的健康，为此，减肥迫在眉睫！

4运动减肥

4.1运动减肥存在的困难

对部分人士抽样调查发现，很多人减肥并不成功，大致存在这几种情况：（1）尽量坚持跑步，但是跑步是很痛苦的，尤其是那些长久或者从未运动过人，没跑几步，就气喘吁吁，甚至恶心，而最终选择了放弃；（2）每天坚持走路，刚开始还好，后来感觉越来越没意思，最终放弃；（3）选择了不太适合自己减肥的运动项目，如，羽毛球，有些人虽然是抱着减肥的目的去运动的，结果长期的努力，收获甚微，于是就认为，运动减不了肥；（4）有些中老年夫妇选择快走运动减肥，往往是围绕某某小区，某某公园走一圈，但从时间上讲完全达不到燃烧脂肪的目的，最多只是帮助全身气血流通，强健心血管系统；（5）为了达到某种临时的目的去减肥，达到目的后，不再注意胖瘦，导致反弹；（6）有些人选择健身房运动减肥，每次去健身虽然是抱着减肥的目的，但是并没有计划，甚至不知道如何才能有效的减肥。

4.2运动减肥的量化标准

大家都知道运动可以减肥，为什么还是很多人没有减肥成功？这是为什么呢？是因为累吗？是因为身体吃不消吗？很多肥胖的人喜欢把肥胖归结为天生的，肥胖对他们来说，喝口凉水都增肥？这有科学依据吗？对于减肥，实际上就是运动量的把握，一定量的运动量可以达到减肥的目的。原因是脂肪的燃烧，不同的运动量，燃烧脂肪的程度是不同的，最终都可以归结为同化作用和异化作用。专家认为运动是减肥良策，运动之所以能够减肥，是因为肌肉在运动时需要消耗很大的能量，而这些能量主要来源于糖和脂肪的消耗。不同的运动量和运动方式对对脂肪的消耗也是不同的。一般认为，有氧运动通过能量消耗，造成体内能量负平衡，达到减体脂的目的。（1）在进行长时间低强度的运动时，脂肪是最主要的能源；（2）在运动强度为25%最大摄氧量水平时，糖和脂肪供能各占50%左右；（3）运动强度达到50%最大摄氧量水平时，糖供能占身体总耗能的65.9%，成为运动时主要的供能物质；（4）在70%-90%最大摄氧量水平范围内运动时，肌糖原是决定性的供能物质。根据上述理由，无论我们选择什么样的运动项目，我们应该进行长时间低强度的运动，最大限度地燃烧脂肪，最终达到减肥的目的。

4.3运动减肥注意事项

（1）在减肥过程当中，运动之初，运动后体重下降，最可能的只是身体水份的流失，千万不要认为这时已经实现了减肥。

（2）减肥需要持之以恒，时间上要保证，离开了时间，什么都是空谈，时间也不能安排过于频繁，一周3次为宜，因为，练的太多虽然会减肥，但是会影响肌肉的生长和新陈代谢。

（3）强度上的把握，适度的强度，对脂肪的燃烧是不一样的。

总而言之，引起我们肥胖的原因很多，有客观方面的原因，也有主观方面的原因；我们可以通过自我感觉或者测量计算数据来确认自己的肥胖程度，通过长时间的低强度的运动，最大限度的燃烧脂肪进行减肥，达到审美和健康的目的。endprint