引肩摇臂护关节
2015-12-19丁丽玲国家体育总局健身气功管理中心副研究员
恋爱婚姻家庭 2015年27期
◎文/丁丽玲(国家体育总局健身气功管理中心副研究员)
引肩摇臂护关节
◎文/丁丽玲(国家体育总局健身气功管理中心副研究员)
养护肩关节要常活动肩部。“肩”这个字,造字之初的寓意就是肌肉的门轴,只有经常转动,肩关节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作,建议常习。
动作一,引肩。离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。
牵引肩部1分钟,然后放松站立,单臂绕环6次左右,两臂交替做,然后再做引肩。重复3次。
引肩属于反序运动,就是与日常姿势相反的锻炼,经常低头伏案一族要多做引肩和扩胸展臂,有助于解痉祛风,缓解颈项僵硬、肩背酸痛。
动作二,摇辘轳。首先是单摇:自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。
其次是双摇:两手在腰后固定,两肩从后向前旋绕,由展肩扩胸过渡到含胸;然后两肩再从前向后绕,由含胸过渡到扩胸。前后旋绕为一次,重复10次左右。
摇辘轳时劲力的源头在后背,体会背部一松一紧的抻拉。