招警体能测试的应试训练方法研究

马强（安徽警官职业学院，安徽　合肥　230031）

招警体能测试的应试训练方法研究

马强（安徽警官职业学院，安徽合肥230031）

【摘要】招警体能测试是公务员招录的一项重要考核内容，考生遭淘汰的主要原因是：训练时间短、心理压力大、缺乏适应性训练等。因此，充分掌握体能测试项目的测试方法和技术要领，加强科学训练，才能使考生稳定发挥成绩，提高招警体能测试通过率。

【关键词】招警；体能测试；训练方法

人社部[2011]48号文件《关于印发公安机关录用人民警察体能测试项目和标准（暂行）的通知》明确指出，公务员（人民警察）录用，必须参加并通过体能测试，否则不予录用。其测试项目包括：男子10 米×4往返跑、原地纵跳摸高和1000米，女子10米× 4往返跑、原地纵跳摸高和800米。

一、招警体能测试不利因素分析

公务员招警体能测试的三个项目是对考生的速度、耐力、爆发力和协调能力的综合评价。尽管每项考核标准设置相对国家学生体质健康测试标准略低，但在实际测试过程中，仍有部分考生不能顺利通过测试。在被淘汰的考生中，除了身体素质的原因外，还普遍存在以下因素。

（一）训练时间短。由于笔试成绩的公布和体能测试之间时间间隔较短，一般不超过一个月时间，因此体能训练无法制订系统性训练计划，也就很难实现疲劳—恢复—超量恢复的过程，无法达到体能提高与储备的要求。

（二）测试时紧张、心理压力较大。根据有关资料表明：影响体育考生考试状态有三个因素：技术、技能和心理。其中心理因素是最关键、最核心的部分。[1]体能测试是招录公务员考试中的一个重要环节，由于考生在参加招录考试之前，对体能测试的技术难度与体能要求认识程度不够，因此，面临测试时心理压力较大，直接影响考生的正常发挥导致部分考生不能顺利通过测试。

（三）缺乏针对性的强化训练。体能测试中除了中长跑外，10米×4折返跑和原地纵跳摸高都是不常见的体育项目，其项目中的某些技术动作需要熟练、强化，防止不必要的犯规发生。如10米×4中急停变向和木块的交换动作、纵跳摸高的起跳和指端触及自动摸高器刻度线的动作，如果没有专业教师指导，以及没有相应的适应性训练，很难掌握其应试技术要领。

二、体能测试项目的测试方法和技术要领

（一）10米×4往返跑测试方法与特点

测试方法：受测试者采用站立起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时将手中木块与地面木块交换，手持一块木块再跑回S2交换另一木块，最后手持一木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。

测试特点：此项测试规定，每人只有一次测试机会，起跑采用站立式姿势。当受测者取放木块时，任何一只脚不能越过S1和S2线，否则视为犯规。

（二）男子1000米跑、女子800米跑

测试方法：分组测试，每组不少于2人，采用站立式姿势起跑。受测者听到口令或哨音后开始起跑，到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩。

技术要领：此项测试规定，每人只有一次测试机会。因此，测试前的准备活动、测试中体能的分配、呼吸的方法和节奏等技术的发挥至关重要。

（三）纵跳摸高

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双脚同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。

技术要领：此项规定有三次机会完成，在起跳时受测者双腿不能移动或有垫步动作。面对自动摸高器的身体姿势没有严格要求，通常是斜对（20度－30度）摸高器，避免正面的心理恐惧和身体弯曲和侧面肩关节活动范围限制造成对高度的影响，起跳时充分利用双臂摆动带动身体，为了身体重心有一定的加速距离，在起跳发力之前，要尽可能将身体下蹲（但不能过低，以免影响腿部收缩肌的发力），双腿和手臂蹬摆结合，起跳后伸出手臂，用中指指端（最高点）清晰触及摸高器刻度线。

三、体能测试项目应试训练方法

（一）科学组织实施短期训练控制手段，制定赛前训练计划。

三个项目应试性（过关性）训练，不以竞技体育精神为指导，而是在稳定的基础上，以确保顺利通过首要任务。有效实施短期训练控制手段，根据体能测试的时间，合理安排训练的运动量和运动负荷及调整赛前准备状态，遵循“区别对待、因材施教”训练原则，针对不同个体，补缺补差。

（二）针对规则、利用规则合理安排训练方法、训练手段

围绕相关文件精神，细化测试方法，运用运动训练学、运动生理学、运动生物力学等原理，使受测者掌握技术动作和应试技巧。针对过关性的测试，有的放矢地训练相关项目内容，在全能项目训练理论的基础上，利用合理科学的训练手段，稳定较好水平的项目，提高较差水平的项目，以每个项目均能顺利过关为首要目的。

1.越线犯规、超时违例、违反木块处置规则是10 米×4往返跑测试不通过的主要原因。[2]

（1）平时练习注重规则讲解，学会利用脚外侧抵制地面，并利用身体重心的转换防止支撑脚滑动。

（2）进行专项速度练习，尤其练习身体重心的转换，着重强调身体在快速移动转换为停止、停止转换为快速移动的技巧。

（3）在掌握木块拿和放的规则的基础上，反复练习，注重利用身体的平衡求木块的稳定性。

2.动作技术不规范，是导致原地纵跳摸高失败的重要原因。

（1）训练时，严格规定脚步动作，不能移步、垫步和滑步。

（2）利用手臂摆动带动全身协调用力，达到最高点后，身体要有明显的制空。

（3）触及摸高器时，不能用手掌拍，也不能有向上或向下的滑触，强调指尖弯曲并清晰点击（稍停顿）摸高器。

3.缺乏必要的耐力训练以及测试时体力分配不合理是中长跑项目测试不通过的普遍现象。

（1）进行必要的耐力训练，以便有耐力的体能储备。

（2）了解中长跑的阶段，即：中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。[3]掌握每个阶段的运动特点。

（3）根据测试者身体素质情况合理分配加速跑、途中跑和终点跑的体能。

（三）重视心理素质训练

依据心理学原理强化心理训练，提高受测者的心理水平，测试前应加强练习，在近似考试情景中反复模拟练习，并对考试中可能存在的考官震慑、声音干扰等进行抗干扰训练，进而增强考生的考场适应性与应变能力。充分发挥应有的身体素质和项目水平。

（四）加强医务监督和建立合理恢复期

在公务员招警体能测试中，经常见到一些带伤的考生参加测试，说明在平时训练中没有重视医务监督。经过调查，进行测试的考生部分没有在最佳身体参加测试，甚至实在疲劳情况参加测试，这样一来，很难发挥正常的水平，导致测试失利。

【参考文献】

[1]蒋建英.体育高考影响考生发挥的四个因素[J].成才之路, 2012(26):64.

[2]刘龙.公务员招警体能测试中10米×4往返跑测试情况分析[J].湖北警官学院学报，2014(1):189.

（责任编辑：陶政）

[3]文超.田径运动高级教程[M].:人民体育出版社,1996:288.

Research on Exam Oriented Physical Training Method for Police Recruiting

Ma Qiang
(Anhui Vocational College of Police Officers, Hefei Anhui 230031)

【Abstract】Police recruiting physical fitness test is an important test for recruiting civil servants. Candidates are eliminated due to the following reasons of limited time for training, heavy psychological pressure and lack of adaptability training etc. Therefore, to achieve a stable performance, candidates are supposed to fully grasp the training methods and technical essentials and enhance scientific training.

【Keywords】police recruiting; physical training test; training methods

【作者简介】马强（1969-），男，安徽界首人，安徽警官职业学院警体技能训练部讲师，本科，研究方向：体育教学与训练。

【基金项目】本文系安徽警官职业学院2013年度院级教学质量与教学改革工程项目《人民警察录用体能测试的应试训练方法研究》（项目编号：201310）研究成果。

【收稿日期】2015-05-20

【文章编号】1671-5101(2015)04-0107-03

【文献标识码】A

【中图分类号】D631.15，G808.1