瑜伽对改善女大学生心境状态的研究述评

2015-12-08李建

人间 2015年33期

关键词：瑜伽调节状态

李建

(内蒙古师范大学青年政治学院，内蒙古呼和浩特 010056)

瑜伽对改善女大学生心境状态的研究述评

李建

(内蒙古师范大学青年政治学院，内蒙古呼和浩特 010056)

瑜伽是一种新的运动项目，受到女大学生的青睐，作为一种新的运动项目，能够有助于大学生身心健康的发展，通过联系瑜伽可以改善女大学生的心境，起到调节情绪的作用。因此，大学体育课程中很有必要为女生开设这门课程，以促进学生心身良好发展。

瑜伽；女大学生；心境状态

一、瑜伽运动

瑜伽运动起源于印度,是东方最古老的一种强身方式。自上世纪80年代传入中国后逐渐被人们所认识和熟知。近些年，由于社会的发展，人们生活水平的提高和观念的变化，瑜伽这一有助于身心健康的运动在世界各国都非常流行。世界各国掀起的瑜伽健身热潮，也促进了其在我国的发展。我国不仅建立了一些瑜伽健身俱乐部，它还以其自身的健身、文化价值受到了学生的欢迎，成为高校的一个体育项目。瑜伽作为一种新的运动项目，能够有助于大学生身心健康的发展，因此，其在我国高校的开展有着很大的潜力和空间。

瑜伽是一个意在通过人们意识的提升，使人类潜能得到充分发挥的体系。瑜伽运动包含体位法、呼吸法、冥想法，因此，其对于调整人们的身体、心理、情感和精神等方面都有着很好的作用，是一种能够促进身心合一的运动方式。从心理体验的角度,khalsa等把瑜伽定义为一种经典的身心治疗方法，他们认为瑜伽的最终目标是通过身心合一的训练,让个体宁静、专注而平和,实现自我意识和觉知的提升,幸福感的获得。从认知的角度,Riley认为通过持续不断的练习,可以影响到个体注意机制和看待事件的方式,从而保持心理和身体的健康。

二、心境

心境是具有感染力的持久的、弥散的、微弱的情绪状态。它持续而微弱、稳定而弥散，使整个人都处于这种情绪状态中。心境作为情感，具有对其他心理活动和行为的监视作用和控制效果。但人往往不觉察某种心境产生的原因和它的作用。心境有积极的和消极的之分。在身体活动过程中产生的良性心境变化，被认为是锻炼活动得以坚持和加强的重要因素，没有这种心境变化经验的人很容易退出锻炼活动。

三、瑜伽运动对心境的影响

瑜伽作为一项深受很多大学生喜爱，尤其是女大学生青睐的运动项目是否也能对改善人的心境有很好的效果呢？

瑜伽在舒缓的音乐中进行体位练习，配合深长缓慢的呼吸并辅以静坐冥想,这不仅可以降低大脑的耗能,还可以使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经,从而减轻忧郁、沮丧等负面情绪。

黄秋香研究发现瑜伽练习能培养人的自信心,有效地缓解和治疗抑郁症。单清华等人对山东农业大学瑜伽俱乐部的456名学生进行一个学期瑜伽训练，用SCL-90的前后测值与金华的全国常模为参照比较发现：瑜伽练习组锻炼前后在强迫、敌意、妄想症因子上有非常显著性差异。王平等的研究显示,参加瑜伽练习的女性焦虑状态有显著改善,并且建议将瑜伽可以作为辅助疗法来缓解焦虑症。

蒋佩佩等的研究显示，随着锻炼瑜伽时间和次数的增加，紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等负性心境状态均有所降低。这与瑜伽本身的特性分不开。瑜伽的锻炼与其他运动项目不同，它将呼吸、意识和运动完美的融合。瑜伽练习发展出了复杂的方法来发动呼吸的能量，称之呼吸控制法，呼吸控制法要求在瑜伽练习中时刻保持有意识的控制气息进入、流出，专注的感受气息如舞蹈般在体内的流动，让呼吸聪明的引导所有的动作，它会带动整个身体扩张和收缩。

长期进行瑜伽的呼吸法练习能有效地缓解和及时的调整练习者的紧张情绪。很多长期练习瑜伽的人都说，当它觉知到自己的紧张和愤怒时，他知道该如何通过有效的呼吸来缓解。

瑜伽另一个特点是结束时的瑜伽放松术，瑜伽中又称摊尸式。据说是最难掌握的姿势之一，要求练习者进入深度放松的状态，同时保持清醒及专注的精神状态，类似于一种“醒着的死亡”来进入这种状态。

这种自我暗示的放松训练，通过放松肌肉而调节中枢神经系统兴奋性，大脑与骨骼肌具有双向联系，即新号不仅从大脑传向肌肉，也从肌肉传向大脑，从运动器官向大脑传递的神经冲动，不仅向大脑报告身体情况，而且也是引起大脑兴奋的刺激。因此，肌肉活动积极，从肌肉往大脑传递的冲动就多，大脑就更兴奋，准备活动就能起到这种作用。反之，肌肉越放松，向大脑传递的冲动就越少，大脑的兴奋性就降低，心理上就感到不那么紧张了。这样的长期的有规律的训练能有效的消除身心疲劳,缓解抑郁情绪。

高慧等的《瑜伽对大学生情绪调节的干预研究》结果显示，瑜伽具有调节情绪情感的功效,既可以调节人们长期的心境状态,又可以调节即时的情绪情感,它能直接增加人们的积极情绪和情感,降低消极情绪情感,从而提高心理健康水平,而且瑜伽的调节情绪情感的效果是长时间的。瑜伽冥想对情绪情感的调节是通过调节人的生理状态而实现的。瑜伽冥想对人的外周生理活动和中枢生理活动都有影响。可以增加皮肤温度和心跳间歇,以及大脑的活跃程度。

保文莉等对《瑜伽运动对高校大学生抑郁症干预效果的研究》结果显示瑜伽运动对抑郁症患者具有明显的改善和治疗作用，尤其在抑郁心理障碍、精神情感症状、情绪、焦虑、阻滞和睡眠障碍等观察维度方面改善非常显著。瑜伽运动能有效的增强抑郁患者对肌体和精神意识的控制能力，使练习者的兴奋和抑制能得到有效的控制。长期坚持，随着抑郁情绪的有效释放，神经、肌肉自我控制能力的增强，抑郁症患者的生理及心理能得到积极的调理和疏导，从而能有效地从根本上治疗或缓解抑郁病症。

综上所述，瑜伽不仅能改善人的心境状态，同时也能调节人的生理状态，以此来调节和控制人的情绪状态。恰当的体育锻炼不仅能达到强身健体的目的，同时能改善人的心境状态，提高人的心理健康水平，因此，大学体育课程中开设瑜伽课程是很有必要的，尤其对于女生来说不仅可以修身养性，还能提高其心身健康水平，何乐而不为呢？

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本研究为内蒙古师范大学青年政治学院科研立项《高校开设多项体育课程对女生心境影响的研究》研究成果。项目名称：高校开设多项体育课程对女生心境影响的研究。项目编号是：YB1305。