简易养生采气桩功

简易养生采气桩功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。经众多患者临床验证，均取得显著功效。几十年来，从国内到国外有众多热爱简易养生功的习练者。练习本功法，有病治病、无病强身健体。长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气桩功的特点是：安全可靠，不易出偏，对患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、胆囊炎、胃炎、失眠、痛风、糖尿病、高血压、肺病、乳腺病、近视、神经衰弱、性功能低下等疗效显著。

第一式 预备式

双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。（图1）

要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。

功理：全身与肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉、十二经络气血运行。

第二式 松静站立

左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。（图2）

要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。

功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。

第三式 采地气

双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。（图3）

要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。

功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。振发肺气，增加肺活量。

第四式 采天气

双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。（图4）

要点：双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。

功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。

第五式 抱球养气（抱球静养）

双手相对抱球5～10分钟。（图5）

要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。

功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。

第六式 三关进气

双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20～25厘米，约30秒钟（图6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20～25厘米，约30秒钟（图7）。紧接着，右手掌沿胸向下慢慢移动与左掌合拢。（图8）

要点：手不要晃动，不要缩肩，要含胸拔背。

功理：拉动内气运行，畅通任督两脉引入外混元之气源源不断地步入体内，增加人体的阳离子，促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢功能。

第七式 阴阳双采（阴阳平衡）

双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟。（图9）

要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态，处于自然状态。

功理：外气内收，内气互补，平衡阴阳，真气从之。

第八式 握拳纳气

接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧（图10）。随动作深吸一口气，双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气（图11）。

要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。

功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。

第九式 气归丹田

双手重叠，放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约一分钟，（图12）将口中玉液分3次下咽，气归丹田，收功。

要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。

功理：丹田是人体之气库，是人的生命之源泉。气不沉入丹田，会引起人体气机紊乱，使人体气血不能正常运行。不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气在上丹田，一触即发。因此说气归丹田，是人的养生之道。

习练要领：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。

1.两脚平站，与肩同宽。

2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。

3.圆裆、两膝外开，再向内略合。

4.松腰。腰带以下的骶骨放松。

5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。

6.收腹。小腹下部内收。

7.提肛。意念略回提，切勿用力。

8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。

9.勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。

10.合唇。两唇微拢。

11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。

12.闭目垂帘，两眼留有一线之光。

13.含胸。两肘外翻，心口窝下陷。

14.拔背。脊骨直立。

15.垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。

16.坠肘。肘尖似有重物下坠。

17.虚腋。腋虚似可容卵。

18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的重心放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。

简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰最为重要，腰不松，气不能归沉下丹田。