提升中考体育跳绳成绩的方法总结

曹冲

摘 要：跳绳作为体育中考的一项测试项目，深受学生的喜爱，下面就通过跳绳的选取、动作的练习方法、手段和常见错误纠正加以总结。

关键词：中考；跳绳；方法

一、正确跳绳的动作方法

（1）跳绳的量法：量绳时，单脚踩绳的中间位置，两手握手柄且拉直，绳子在胸口和肚脐眼之间。（2）摇绳的方法：将跳绳握柄放在手指根部，四指并拢，拇指环扣，两臂屈曲，将绳置于体后，两手臂不停顿地将绳向前、向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。（3）摇绳的上下肢动作：大臂自然下垂，肘关节贴近腰侧，肩关节放松，两手在身体前侧，手腕摇绳，两手保持在同一水平线上；用前脚掌起跳和落地，脚跟抬起来，起跳时，身体放松挺直。落地时，脚尖着地，膝盖微屈缓冲，离地高度以绳能过脚尖为宜。（4）跳绳的停法和放置：当绳由后向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下；跳完跳绳将跳绳于中点处悬挂起来，让跳绳在自身重力作用下始终拉直。

二、练习时间

跳绳练习可以安排在大课间活动、课课素质练习和社团活动中。

三、专项练习

上下肢的力量练习：两人一组进行手推车游戏或者俯卧撑，俯撑等进行上肢练习；下肢采用跳台阶、单脚纵跳、高抬腿等练习方法。

四、常见错误与纠正

（1）摇绳时低头看。纠正：两人面对面站立，练习时相互看对方。（2）摇绳时用手臂发力。纠正：用橡皮筋将练习者的两臂固定。（3）两手臂握手柄的高度不一致。纠正：练习时提醒学生手柄高度的调整。（4）跳离地面的距离过高或过低。纠正：在两杆之间系一个软绳，以头触及软绳为好，跳离距地面3厘米为宜。（5）摇绳时不用脚前掌起落。纠正：用一个软泡沫块粘在鞋跟处。（6）摇绳时动作不协调和绊绳。纠正：用胶布粘贴一个和自己鞋码差不多的正方形，跳绳时看脚下的黄色胶布粘贴区域；绊绳时可以选择有鼓点的曲子进行练习。

五、结论与建议

具体的练习方法，要根据学生的学情具体分析，选择适合学生的练习方法来提高跳绳的成绩。

参考文献：

[1]朱磊.提高初三学生跳绳能力的思考与实践操作[J].新课程：下，2012.

[2]张远建.关于提高体育中考跳绳成绩的研究[J].中国校外教育，2013（10）.

[3]梅庆芳.体育中考跳绳项目探析[J].中学教学参考，2014（33）：58.

编辑 张珍珍