重视高校学生视力防护及举措

张平

摘要：每年6月6日是全国爱眼日。追求“健康第一”、“视力第一”的护眼意识已在不断强化。高校学生作为即将迈入社会的群体，且处于当今快节奏和电子产品充斥生活的社会中，视力保护形势更加严峻，不容忽视。高校学生视力保护不仅需要大学生自身对眼睛的爱护，需要学生家长对孩子膳食均衡、视营养调理做好参谋和监督的，更需要高校教师承担起对高校学生视科学知识推广者和传播者的重要任务，起到对高校学生学习、生活、行为方式的正确引导者、示范者和纠错者的作用。高等院校也应为学生创造良好的学习生活环境，通过对高校学生生活的每个细节的把关，起到对其视力的保护作用。

关键词：高校大学生;视力保护;生活方式

中图分类号：G710     文献标志码：A     文章编号：1674-9324（2015）46-0218-02

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》里指出，青少年需拥有健康体魄才能更好地为为祖国和人民服务，为中华民族兴盛注入新鲜血液，因此要树立“健康第一”的指导思想。但目前由于种种原因，导致学生身体素质教育状况离党和国家确认的教育理想还相距甚远，尤其是视力健康教育。

目前我国已成为近视大国，早在2005年我国的学生近视率就已经达到60%，人数达6000万，居世界之首[1]。且随着年级的升高，近视率呈上升趋势[2]。

由上表可知，近年来学生视力不良出现低龄化、深度化的发展趋势。除上海，全国其他城市的学生近视率也相当严重。且人数也不断增多，就目前而言，我国学生近视不良率超过60%，总数达到7千万，居世界第二位。这也就意味着我国有一半以上的学生都有一副沉重的‘镜框架在鼻子上。

近视不仅是对自身的损伤，还给生活带来不便，甚至影响自身发展。近年来，一些高校相继要求提高招生体检标准，这让近视的学生在报考上受到极大的限制。他们将与一些对视力有要求的行业失之交臂，如飞行员、公务员等。久而久之容易产生对自己不够自信，缺乏主见，进而影响到对环境的适应能力，容易产生焦虑心理，使自身处于亚健康状态。

眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知客观物体的形象、颜色和运动。学生近视眼的形成原因比较复杂，可分为两大方面，一方面是先天遗传，另一方面则是后天环境因素所造成。先天占19%左右，后天环境造成的占81%左右。而后天环境因素所造成的近视也有多种，有关专家表明，造成高近视率的主要原因是：学生课业负担过重，长时间近距离做作业现象普遍，加剧了用眼疲劳，促使视力下降。另外，学校和家庭的视力保健措施相对缺乏、学生自身护眼意识淡薄，也是造成近视高发的原因之一。分析以上因素归纳出以下视力降低的主要原因：

1.用眼不当。读书写字的姿势不端正，躺在床上看书或看电视手机等电子产品等，或长时间斜视。这都是造成近视的重要原因。根据资料表明，学生长期的用眼距离过近造成近视最为多见。高校学生正处于青春期，眼睛的调节力很强，当物体与眼睛的距离达8～11厘米时仍能看清，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，晶状体长期过凸，弹性下降，折光聚焦在视网膜前方，进而就可能形成屈光性近视，俗称假性近视。

2.用眼过度。由于学习紧张，有些高校大学生长时间看书做作业或长时间操作电脑、看电视。有些直到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，长此以往，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。

3.环境不佳。光线太强或太弱都对视力不利，若光线过强，如太阳光下看书等，太阳光会在书上反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。反之，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会不由自主地向前，凑近书本，使眼睛与书本之间的距离变近，增加对眼睛的伤害。所以，无论强光弱光都会使眼睛出现疲劳，造成眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。

4.在行驶车厢内或走路时看书。一些高校大学生为了充分利用时间，经常边走路边看书或在行走的车厢里看书，这样不仅对自身安全产生隐患，而且对眼睛的保护极其不利。因为行驶的车厢在晃动，人的身体也跟着一起在晃动，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就可能引起近视。

5.斜卧着看书、玩手机等。许多高校大学生由于课程少，课余时间充足，且不好动，往往喜欢躺在床上看书玩手机等，殊不知这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合取得一致，减少眼睛的疲劳。如果斜躺着看书，两眼不呈水平状态，两眼与书本或手机的距离不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且不自觉地把书本向眼睛方向挪近，这样可加重眼睛负担，长时间就会形成近视。

6.坐姿不正确，有些时候可能受外界环境影响，如桌椅不合格，高度太低，迫使头部向前倾斜，胸部受压，眼睛调节功能相对紧张。或桌椅高度过高，双脚无放置点，下肢容易左右摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。因此桌椅调节合适高度后，定期换座位时桌椅应随人换动。

7.有报道显示，营养失调学生挑食、偏食，致使微量元素缺乏、营养成分失调也是形成近视眼的诱因之一[4]。

8.其他因素。如先天性遗传、意外伤害、长时间的情绪忧郁等也会影响视力。

“眼睛是心灵的窗户”，保护视力刻不容缓，主要护眼方式可归纳为以下几点：

第一，充足的光线。要尽量避免反光，适当亮度的光线，不仅能使自己的身心得以放松，还可以得到良好的视觉效果，如果光线太亮或太暗都会使眼睛不舒服，继而对眼睛造成伤害。因此大学生日常看书的书桌旁应备有边灯装置，用以减少反光，最大限度减轻对眼睛的损伤。

第二，不要过度用眼。近乎疯狂的应试教育方式，让学生的身体各机能发育发展受到严重不良影响。学生看书、用电脑，往往几个小时不休息，有的甚至奋斗到凌晨，这样不仅身体会吃不消，也会引起眼内组织充血，产生酸痛感，因此，学生看书学习用眼每隔45分钟应稍作休息为宜，防止产生视觉疲劳。

第三，以正确的姿势看书写字，眼与书本距离不小于30厘米。有些高校大学生不太注意自身坐姿，随意弯腰驼背，或趴桌上、躺床上看书，这样容易不自觉地把书本、手机等移近眼睛，长此以往导致视力下降。

第四，高校学生应少看电视，少用电脑、手机等有害眼睛的电子产品。电脑、电视、手机等电子产品会对眼睛产生辐射，消耗视网膜里的视紫质，使视力明显下降。在选用显示屏上，尽量选用液晶，能够减少电磁波对眼睛的损害。

第五，要保证充足睡眠时间和用眼卫生。养成良好的作息时间，保证足够充足的睡眠时间。保证个人卫生的清洁，毛巾等个人洗漱物品，要专人专用，不用与他人共用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

第六，在摇晃的环境下不能看书。有些高校大学生喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，要知道这样对眼睛是及其不利，因为车厢在摇晃，身体也跟着晃动，眼睛的视线与书本距离无法固定，外加光线条件不足，加重了眼睛的负担，如经常性可能造成视力不良。

第七，做对眼睛有益的运动。1.转动眼球法。找一处安静环境，坐立皆可，放松身心，睁开双眼，头颈不动，凝视，转动眼球。反复做几次，可以锻炼眼肌，使眼睛变得更灵活，炯炯有神。2.眼呼吸凝神法。找一处安静环境，坐立皆可，放松身心，睁开双眼，慢慢吸气，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，反复做几次。3.熨眼法。坐下来，将两掌快速摩擦，使之产生热量，用手捂着眼睛，反复做几次，可促进眼睛血液循环，加快新陈代谢。

第八，加强运动。如羽毛球、乒乓球，在运动的过程中也能锻炼眼睛的灵活性。眺望、接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

第九，注意饮食结构，营养摄取要均衡。要食用胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A和B对预防视下降有一定作用。

第十，注意视力保护。经常自行检查视力，一旦出现问题及时就医。需要配戴眼镜时，要到正规配镜店配镜。要购买到符合生理要求的合格眼镜，绝不能贪图便宜、省事。另外，多做眼保健操对保护视力有良好的作用。平衡膳食，积极锻炼身体，提高抗病力。

由于近视的发生是个渐进的过程，高校大学生应在平常的学习生活中养成良好的习惯，并持之以恒，才能达到满意的效果。

眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛。学生是国家的未来。如果我们的学校，一眼望去，都是白花花的一片眼镜，实在让人痛心。如何让学生不近视？解决学生近视高发的唯一出路：重视视力保护。

参考文献：

[1]中国学生体质与健康研究组.中国学生体质与健康研究报告[M].北京：高等教育出版社，2007：103-106.

[2]教育部.2005年中国学生体质与健康研究结果公告[J].保健医学研究与实践，2007，4（1）：5-7

[3]教育部关于2010年全国学生体质与健康研究结果公告[J].中国学校卫生，2011，32（9）：1026.

[4]蒋超.160名大学生视力测试结果分析[J].西南国防医药，2002，12（6）：583-584.